आजकल एक-दूसरे से आगे बढ़ने की होड़ काम के प्रेशर के कारण लोग ज्यादा तनाव लेने लगे हैं। इसके साथ ही लोगों की लाइफस्टाइल में भी तेजी से बदलाव आ रहे हैं, वर्तमान समय में न तो लोगों के सोने और जागने का समय निर्धारित होता है। जिसका बुरा असर मेंटल हेल्थ यानी मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है और तनाव जैसी समस्याएं होने लगती हैं। जब व्यक्ति के शरीर में कॉर्टिसोल का लेवल बढ़ता है तो तनाव यानी स्ट्रेस की समस्या ज्यादा हो जाती है। स्ट्रेस होने पर कई बार लोगों को अनहेल्दी खाने की क्रेविंग्स होने लगती हैं। ऐसे में व्यक्ति स्ट्रेस ईटिंग करने लगता है, जिसका बुरा असर सेहत पर पड़ता है। खासतौर पर रात के समय तनाव में लोग सबसे ज्यादा अनहेल्दी खाना खाते हैं। स्ट्रेस ईटिंग एक गंभीर समस्या है, जिसके कारण वजन बढ़ना और मोटापे की समस्या हो सकती है। इस लेख में मेट्रो हार्ट इंस्टीट्यूट, फरीदाबाद के मनोचिकित्सक डॉ. विद्दुर आर्य स्ट्रेस ईटिंग से बचने के लिए कुछ टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो करने से आपको लाभ मिल सकता है।
स्ट्रेस ईटिंग से बचने के लिए फॉलो करें ये टिप्स - How To Manage Stress Eating In Hindi
1. मेडिटेशन - Meditation
स्ट्रेस ईटिंग से बचने के लिए आप रोजाना ध्यान यानी मेडिटेशन कर सकते हैं। ध्यान करने से आपका मन शांत होता है और तनाव जैसी समस्याएं कम हो सकती हैं। जिससे आपको स्ट्रेस ईटिंग की समस्या से छुटकारा मिल सकता है। मेडिटेशन करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और आत्मविश्वास बढ़ता है। रोजाना कम से कम 15 मिनट मेडिटेशन का अभ्यास करने से आप आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करेंगे।
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2. पर्याप्त नींद लें - Get Enough Sleep
स्ट्रेस ईटिंग की समस्या से बचने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना पर्याप्त नींद लें। ऐसा इसलिए, क्योंकि कम नींद से तनाव और खाने के अधिक इच्छा बढ़ जाती है। नींद की कमी से शरीर को अधिक खाने की इच्छा होती है, जिसके बाद व्यक्ति रात के समय अनहेल्दी फूड्स खाता है, जिससे वजन बढ़ने और मोटापे की समस्या होती है। ऐसे में स्ट्रेस ईटिंग से बचने के लिए आप अपनी लाइफस्टाइल में उचित बदलाव करें और रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद लें।
3. एक्सरसाइज - Exercise
जिन लोगों को स्ट्रेस ईटिंग की शिकायत होती है, उन्हें रोजाना एक्सरसाइज और योग का अभ्यास करना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करने से तनाव को कम किया जा सकता है और मन को शांति प्राप्त होती है। एक्सरसाइज और योग का अभ्यास करने से आप न सिर्फ स्ट्रेस ईटिंग से बच सकते हैं बल्कि आपको अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से भी छुटकारा मिल सकता है।
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4. हेल्दी डाइट - Healthy Diet
स्ट्रेस ईटिंग से बचने के लिए जरूरी है कि आप हेल्दी डाइट फॉलो करें। हेल्दी डाइट से शरीर को एनर्जी मिलती है और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। अपनी डाइट में मोटे अनाज, फल, सब्जियों के साथ अखरोट और बादाम जैसी चीजें जरूर शामिल करें। इनमें विटामिन, मिनरल्स के साथ हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो स्ट्रेस ईटिंग की समस्या को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
5. हेल्दी लाइफस्टाइल - Healthy Lifestyle
स्ट्रेस ईटिंग से बचने के लिए सबसे जरूरी है कि आप एक हेल्दी लाइफस्टाइल मेंटेन करें। रोजाना अपने सोने और जागने का समय निर्धारित करें और डाइट में पौष्टिक फूड आइटम्स को शामिल करें। इसके साथ ही परिवार और दोस्तों के साथ वक्त बिताएं, ऐसा करने से स्ट्रेस की समस्या कम हो सकती है और आप स्ट्रेस ईटिंग से बच सकते हैं।
स्ट्रेस ईटिंग से बचने के लिए आप इन आसान टिप्स को फॉलो कर सकते हैं लेकिन अगर आपको लंबे समय से स्ट्रेस की समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लें और उचित इलाज फॉलो करें।
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