पोस्टपार्टम डिप्रेशन महिलाओं में प्रेग्नेंसी के बाद होने वाली एक समस्या है। अब यह केवल महिलाओं में ही नहीं, बल्कि कुछ पुरुषों में भी देखी जाती है। पहली बार मां बनने वाली महिलाओं में यह समस्या ज्यादा देखी जाती है। इस दौरान उनके मूड में बदलाव होने जैसी समस्या बनी रहती है। कुछ आसान तरीकों को अपनाकर आप पोस्टमार्टम डिप्रेशन से बच सकते हैं। चलिए डॉ. चांदनी तुगनैत, एमडी, साइकोलॉजिस्ट, लाइफ कोच और गेटवे ऑफ हीलिंग की फाउंडर से जानते हैं पोस्टपार्टम डिप्रेशन से बचने के आसान तरीकों के बारे में।
पोस्टपार्टम डिप्रेशन से बचने के तरीके
भरपूर आराम करें
पोस्टपार्टम डिप्रेशन से बचने के लिए आपको भरपूर मात्रा में आराम करने की जरूरत होती है। इस दौरान शरीर में काफी थकान और सुस्ती रहती है। इसलिए ऐसे में ज्यादा काम करने से बचने के साथ ही साथ शरीर को आराम देने की भी जरूरत होती है। लंबे समय तक ठीक से नींद नहीं लेना आपके लिए अन्य समस्याओं का भी जोखिम बन सकता है।
लोगों के साथ अधिक समय बिताएं
पोस्टपार्टम डिप्रेशन से राहत पाने के लिए आपको अपने परिवार, दोस्तों और करीबियों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताना चाहिए। इससे आप व्यस्त रहते हैं और मन भी स्थिर रहता है। ऐसे में आप किसी के साथ वॉक पर या फिर कॉफी पर भी जा सकते हैं। ऐसा करने से आपको कुछ ही दिनों में अंतर दिख सकता है।
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हेल्दी डाइट लें
पोस्टपार्टम डिप्रेशन से बचने के लिए आपको हेल्दी डाइट लेना बेहद जरूरी होता है। खराब डाइट जैसे प्रोसेस्ड और जंक फूड्स खाने से कई बार यह समस्या और भी बढ़ सकती है। ऐसे में आपको सब्जियां, फल और साबुत अनाज आदि का सेवन करना चाहिए। ऐसे में अलसी के बीज का तेल और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर डाइट लेनी चाहिए।
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प्रेशर लेने से बचें
इस डिप्रेशन से बचने के लिए आपको अपने उपर प्रेशर लेने से बचना चाहिए। इस स्थिति में घर, ऑफिस या फिर बच्चे का तनाव लेने से बचें। इससे बचने के लिए आपको ऐसी महिलाओं के संपर्क में ज्यादा से ज्यादा रहना चाहिए, जिसने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है। इससे आपको काफी नई जानकारियां मिलेंगी।