लंबे वेकेशन के बाद हो गई है थकान और कमजोरी, तो पुरानी लाइफस्टाइल में लौटने के लिए अपनाएं ये टिप्स

Tips To Get Back To Healthy Lifestyle After Vacations In Hindi: ट्रैवलिंग के लिए अक्टूबर-नवंबर का महीना सबको पसंद आता है। इन दिनों कई लोग अपने शहर से बाहर किसी हिल स्टेशन या समुद्री इलाकों में घूमने जाते हैं और रिफ्रेशिंग फील करते हैं। हालांकि, घूमने-फिरने के दौरान रेगुलर कामकाज से एक ब्रेक मिल जाता है, जो वर्क लाइफ को बैलेंस करने में मदद करता है। लेकिन, यह भी सच है कि लंबी छुट्टियों के बाद नॉर्मल लाइफस्टाइल में लौटना एक चैलेंज हो जाता है। इसके अलावा, वेकेशन में ज्यादातर लोग घूमते हैं, अनहेल्दी चीजें खाते हैं और सोने का पैटर्न भी काफी हद तक प्रभावित हो जाता है। यही कारण है कि जब वेकेशन के बाद लोग घर लौटते हैं, तो वे थका हुआ और कमजोरी महसूस करते हैं। आप इस तरह की सिचुएशन से बाहर निकल सकते हैं। इसके लिए, डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी द्वारा बताए गए टिप्स को फॉलो करें।

एक्सरसाइज शुरू करें- Start Exercising

अगर वेकेशन के बाद अपनी कमजोरी दूर करनी है, तो एक्सरसाइज को अपनी रूटीन का हिस्सा बना लें। अगर आप पहले ही एक्सरसाइज नियमित रूप से करते थे, तो इसे दोबारा शुरू कर दें। आपको बता दें कि रेगुलर एक्सरसाइज करने की वजह से मांसपेशियों में हो रहे दर्द से राहत मिलती है। इसके अलावा, एक्सरसाइज करने से फील गुड हार्मोन रिलीज होते हैं, जो आपकी थकान को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि आप नए सिरे से खुद में एनर्जी का अहसास भी कर सकते हैं।

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स्लीप पैटर्न सही करें- Fix Your Sleeping Pattern

जब हम कहीं घूमने जाते हैं, तो अक्सर लेट नाइट तक बातचीत का सिलसिला जारी रहता है। कई बार, तो आसपास टूरिस्ट एरिया में घूमते-फिरते काफी रात हो जाती है। इस वजह से थकान भी बढ़ जाती। घर लौटने के बाद भी अगर आप रात को अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो यह सही नहीं है। इसका आपकी मेंटल हेल्थ पर भी असर पड़ सकता है। यहां तक कि आप शारीरिक रूप से बीमार भी हो सकते हैं। इनसे निपटने के लिए आवश्यक है कि आप अपने स्लीपिंग पैटर्न को सही करें। कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। रात को नींद नहीं आ रही है, तो सोने से पहले कमरे की बत्ती बुझा दें और मोबाइल फोन को खुद से दूर रखें। इस तरह नींद आने में मदद मिलेगी।

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हेल्दी डाइट फॉलो करें- Follow Healthy Diet

जब हम बाहर होते हैं, तो स्पाइसी फूड, टूरिस्ट एरिया का लोकल स्ट्रीट फूड और न जाने क्या-क्या चीजें खा बैठते हैं। इसलिए, घर लौटने के बाद अपनी नॉर्मल लाइफस्टाइल में लौटने के लिए अपनी डाइट पैटर्न में सुधार करें। बाहर का जंक या स्ट्रीट फूड कुछ दिनों के लिए बिल्कुल न खाएं। मौसमी फलों और जूस का सेवन करें और घर की बनी चीजें ही खाएं। इससे आपके शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ति होगी और खोई हुई एनर्जी लौट आएगी। कमजोरी भी दूर होने लगेगी।

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रेगुलर रूटीन में लौटें- Return To Regular Routine

रेगुलर रूटीन का मतलब है कि समय से उठना, रोजमर्रा के कामकाज करना और समय पर डाइट को फॉलो करना। आपको बता दें कि जितना जरूरी सही स्लीपिंग पैटर्न और सही डाइट फॉलो करना होता है, उतना ही रेगुलर रूटीन में बने रहना भी आवश्यक होता है। ऑफिस के काम समय से पूरा करें, घर के कामकाज को भी पूरा रखें। हर कामकाज समय पर पूरा हो, तो आपको अच्छा लगेगा और धीरे-धीरे खोई हुई एनर्जी भी रिगेन हो जाएगी।

ओवर वर्क करने से बचें- Avoid Overwork

अक्सर महिलाओं को देखा जाता है कि वे कहीं से घूमकर लौटती हैं, तो घर की साफ-सफाई में बहुत ज्यादा समय बिता देती हैं। बेहतर होगा कि आप ओवर वर्क करने से बचें। ऐसा न किया गया, तो वेकेशन की थकान और ओवर वर्क करने की वजह से हो रही थकान मिलकर आपको बीमार कर सकती है। इसलिए, अगर घर की साफ-सफाई जरूरी है, तो किसी की मदद लें। घर के अन्य सदस्यों में काम बांट दें और पर्याप्त रेस्ट करें। इस तरह, आपकी थकान धीरे-धीरे दूर होने लगेगी और कमजोरी भी खत्म हो जाएगी।

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