How To Avoid Overeating In Winters: सर्दियों में हमारे शरीर में कई बदलाव आने शुरू हो जाते हैं। ऐसे में हमें प्यास कम लगने लगती है और भूख ज्यादा लगनी शुरू हो जाती है। वहीं इस दौरान ज्यादा भूख लगने के कारण हम ओवरईटिंग करने लगते हैं। छोटे-छोटे स्नैक्स के रूप में हम दिन में जरूरत से ज्यादा कैलोरी ले लेते हैं, और यही हमारा वजन बढ़ने का कारण बनने लगता है। ओवरईटिंग के कारण हमें पाचन से जुड़ी समस्याएं भी होने लगती है। लेकिन क्या आप जानते हैं अगर आप कुछ टिप्स को फॉलो करते हैं, तो आप सर्दियों में होने वाली ओवरईटिंग को कंट्रोल कर सकते हैं।
सर्दियों में ओवरईटिंग से बचने के लिए अपनाएं ये टिप्स- Tips To Avoid Overeating In Winters
खुद को हाइड्रेटेड रखें- Stay Hydrated
सर्दियों में प्राकृतिक रूप से हमारी प्यास कम हो जाती है। इसके कारण हमारा शरीर डिहाइड्रेट होने लगता है। ऐसे में प्यास लगने पर हम उसे भी भूख समझ बैठते हैं और ओवरईटिंग करने लगते हैं। इसलिए सर्दियों में पानी का पर्याप्त सेवन करना और खुद को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। इससे आप अपने अगले मील में ओवईटिंग नहीं करेंगे।
हेल्दी स्नैक्स प्लान करें- Plan Small Snacks
सर्दियों की छोटी-छोटी भूख कंट्रोल करने के लिए हम अंहेल्दी स्नैक्स लेने लगते हैं, जो हमारे शरीर को नुकसान कर रही होती हैं। लेकिन इसकी जगह अगर आप हेल्दी स्नैक्स जैसे कि फल, सलाद, ड्राई फ्रूट्स, गुड़-चना या गज्जक का सेवन करेंगे, तो इससे आपकी भूख कंट्रोल रहेगी।
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मील स्किप न करें- Don't Skip Meals
अगर आप भी कई बार अपना मील स्किप कर देते हैं, तो यह भी ओवरईटिंग का कारण बन सकता है। इसलिए सर्दियों में भी अपने सभी मील समय पर लें, जिससे आप अपने अगले मील में ओवरईटिंग न करें।
फल और सलाद ज्यादा खाएं- Consume More Salad And Fruits
सर्दियों में छोटे-छोटे स्नैक्स के लिए फलों और सलाद को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इससे आपको बार-बार भूख नहीं लगेगी और आप आप अगले मील में ओवरईटिंग नहीं करेंगे। साथ ही इससे आपकी बॉडी डिटॉक्स भी होगी और आपको दिनभर एक्टिव रहने में भी मदद मिलेगी।
डाइट में प्रोटीन एड करें- Add Protein In Your Diet
अगर आप डाइट में पर्याप्त प्रोटीन लेते हैं, तो इससे आपको बहुत जल्दी भूख नहीं लगेगी। इसलिए अपने हर मील में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा जरूर एड करें। इसके लिए आप मूंग दाल चीला या स्प्राउट्स, अंडा और पनीर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं- Adapt Healthy Lifestyle
कई बार हम ज्यादा तनाव के कारण भी ओवरईटिंग करने लगते हैं। अगर आप हेल्दी लाइफस्टाइल जैसे कि शारीरिक व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और हेल्दी खाने की आदतों को अपनाएंगे, तो इससे आपकी लाइफ में स्ट्रेस नहीं होगा और न ही आप ओवरईटिंग करेंगे।
इन टिप्स को फॉलो करने से आपको सर्दियों में होने वाली ओवरईटिंग से राहत मिलेगी। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो तो, इसे शेयर करना न भूलें।