Which Mudra Keep Your Body Warm in Winter in Hindi: तापमान में गिरावट के साथ, हमारा शरीर में अकड़ जाता है। दरअसल ठंडे वतावरण के कारण न सिर्फ हम सुस्त महसूस करते है, बल्कि शरीर में हमारा साथ छोड़ने लगता है, जिस कारण हम अन्य कामों को करने से भी कटराने लगते हैं। ठंड के मौसम में लोग अपने शरीर को गर्म रखने के लिए और सर्दी से बचाव के लिए गर्म कपड़े पहनना, आग के सामने बैठना, रूम में हीटर के सामने बैठनना या फिर गर्म चीजों का सेवन करने लगते हैं। लेकिन, इनका इन चीजों का उपयोग करने के लिए आपको कुछ समय के लिए ठंड से राहत तो मिल सकती है, लेकिन शरीर की सुस्ती दूर नहीं होती है। इसलिए, जरूरी है कि आप अपने शरीर को अंदर से गर्म रखने की कोशिश करें, ताकि ठंड के कारण होने वाली सुस्ती को दूर किया जा सके। ऐसे में अगर आप सोच रहे हैं कि सर्दियों में सर्दी से बचाव कैसे करें (How to warm up your body inside)? तो परेशान न हो, कुछ योग मुद्राओं की मदद से शरीर को गर्म रखा जा सकता है, ऐसे में सर्दियों में कौन सा योग करना चाहिए और कैसे अपने शरीर को गर्म रखें? आइए, हेल्थ कोच और योग एक्सपर्ट अंशुका परवानी से जानते है कि शरीर को गर्म रखने के लिए कौन-सी योग मुद्रा करनी चाहिए?
शरीर को गर्म रखने के लिए करें ये मुद्राएं - Do These Mudras To Keep The Body Warm in Hindi
1. सूर्य मुद्रा - Surya Mudra
सूर्य मुद्रा का अभ्यास करने से शरीर की गर्मी बढ़ाने, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और एनर्जी बढ़ाने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से इस मुद्रा को करने से हाथ और पैरों के ठंडेपन को (How to generate heat in body by yoga) कम किया जा सकता है। सूर्य मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, अपनी पीठ को सीधा करके आराम की मुद्रा में बैठ जाएं और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अब अपने अंगूठे से अपनी अनामिका उंगली को हल्के से दबाएं। इस मुद्रा में रोजाना 5 से 15 मिनट तक बैठे और सांस लेने छोड़ने की प्रक्रिया जारी रखें।
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2. सूर्य भेदन प्राणायाम - Surya Bhedana Pranayama
सूर्य भेदन प्राणायाम का नियमित अभ्यास आपके नर्वस सिस्टम को बैलेंस करने में मदद मिलती है, ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है और शरीर को गर्माहट मिलती है। सूर्य भेदन प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए, आप अपनी पीठ को सीधा करके बैठ जाए और अपनी अनामिका उंगली से अपनी बाएं ओर की नाक को बंद कर लें। इसके बाद, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरते हुए अपने दाएं नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। फिर, अपने अंगूठे से अपने दाईं नाक को बंद करें और अपने बाएं नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 2 से 5 मिनट तक लगातार दोहराएं।
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3. भस्त्रिका प्राणायाम - Bhastrika Mudra
भस्त्रिका प्राणायाम आपके शरीर में ऑक्सीजनेशन को बढ़ाता है और शरीर को गर्म (yoga to keep body warm) करता है। इसलिए, नियमित रूप से इस प्राणायाम का अभ्यास करने से थकान, तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने में भी मदद मिल सकती है। भस्त्रिका प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए आप अपनी पीठ को सीधा करके बैठ जाए और गहरी सांसें लें। फिर, अपनी नाक से तेजी से सांस लें और छोड़ें। इस दौरान अपने डायाफ्राम का उपयोग करके अपने फेफड़ों में हवा को अंदर और बाहर पंप करते रहे। रोजाना इस मुद्रा का अभ्यास कम से कम 2 से 4 मिनट तक करें।
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निष्कर्ष
सर्दी के मौसम में नियमित रूप से इन मुद्राओं का अभ्यास करने से शरीर को गर्म रखने में मदद मिलती है। इन मुद्राओं को करने से न सिर्फ आपके शरीर को गर्माहट मिल सकती है, बल्कि ये आपके शरीर के लिए अन्य तरीकों से भी फायदेमंद है। इन मुद्राओं का सही फायदा पाने के लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से अभ्यास करें। रोजाना इन योग मुद्राओं को करने से आपको सर्दी के मौसम में स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।
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