Tips To Avoid Overeating During Festivals In Hindi: त्योहारों के दिन चल रहे हैं। किसी घर में मीठा बन रहा है, तो कहीं नमकीन चखा जा रहा है। आमतौर पर फेस्टिवल का मतलब यही होता है कि बहुत सारी शॉपिंग और बहुत सारे टेस्टी फूड यानी स्वादिष्ठ भोजन। इन दिनों कई लोग जाने-अनजाने ओवरईटिंग कर बैठते हैं। हालांकि, हेल्दी लोग इस तरह की परेशानी से डील कर लेते हैं और उन्हें हेल्थ से जुड़ी परेशानियां कम होती हैं। लेकिन, जिन्हें डायबिटीज है, बीपी है या कोई अन्य बीमारी है, उन्हें कई हेल्थ इश्यूज फेस करने पड़ते हैं। यहां तक कि हेल्दी लोगों को भी एसिडिटी, पेट दर्द, सीने में जलन जैसी कई समस्याएं होने लगती हैं। इस कंडीशन में जरूरी है कि हर व्यक्ति ओवरईटिंग से खुद को रोके। भले फेस्टिवल सीजन में खुद को ओवरईटिंग से रोकना मुश्किल होता है। अगर कोशिश की जाए, तो इसे कंट्रोल किया जा सकता है। इस संबंध में हमने डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बात की।
फल-सब्जियों का सेवन करें- Eat Fruits And Vegetables
त्योहारों में हर घर में कई तरह की डिशेज बनती हैं। आमतौर पर ये काफी अनहेल्दी होती हैं, क्योंकि इन्हें तेल और शुगर से बनाया जाता है। इस तरह की चीजों को एक बार खा लिया जाए, तो दोबारा खाने से खुद को रोका नहीं जा सकता है। वैसे, भी विशेषज्ञों का यह मानना है कि शुगर खाते ही इसके दोबारा खाने की क्रेविंग बढ़ जाती है। इससे खुद को रोकना मुश्किल है। इस तरह, न चाहते हुए भी लोग ओवरईटिंग कर बैठते हैं। किसी भी तरह के तली-भुनी चीजें खाने से पहले, फल और सब्जियां खा लें। इससे आप पेट भरा रहेगा और आप ओवरईटिंग करने से बच जाएंगे।
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खूब पानी पिएं- Drink Plenty Of Water
फेस्टिवल सीजन में ज्यादातर लोगों का फोकस खानपान की ओर होता है। जबकि पानी कम पीते हैं। इन दिनों लोगों को चाहिए कि वे पूरे दिन में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। पानी न सिर्फ आपको हाइड्रेट रखता है, बल्कि तला-भुना खाने से होने वाली परेशानियों का रिस्क भी कम करता है। यहां तक कि सही मात्रा में पानी पीने की वजह से ब्लड प्रेशर के स्तर को भी मैनेज किया जा सकता है।
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डाइट रूटीन फॉलो करें- Follow Your Diet Routine
इन दिनों ज्यादातर घरों में ऐसी चीजें बनाई जाती हैं, जिन्हें स्टोर करके रखा जा सके। इसमें ज्यादातर मिठाईयां शामिल हैं। लोग अक्सर घर में रखी मिठाईयों को कभी भी खाने लगते हैं। एक्सपर्ट्स की मानें, तो अपने रेगुलर डाइट रूटीन को ही फॉलो करें। नाश्ते के समय नाश्ता करें और स्नैक्स खाने के टाइम पर स्नैक्स खाएं। आपको बता दें कि किसी भी समय मीठा खाने से शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है। खासकर डायबिटीज के मरीजों के लिए ऐसा करना सही नहीं है। डाइट रूटीन को फॉलो करके आप इस तरह की समस्या से बच सकते हैं।
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पोर्शन का ध्यान रखें- Keep Small Portion Size
आप जो भी खा रहे हैं, उसकी मात्रा हमेशा मायने रखती है। हालांकि, हमारे यहां ज्यादातर डाइट पोर्शन का ध्यान तभी रखा जाता है, जब वजन कम करना हो। लेकिन, फेस्टिवल सीजन में भी आपको अपने खाने के पोर्शन साइज का ध्यान रखना चाहिए। फिर चाहे, आप पार्टी में जाएं या फिर घर में खाएं। अगर तला-भुना या गरिष्ठ भोजन कर रहे हैं, तो इनका सेवन कम मात्रा में करें। हेल्थ इश्यूज होने का रिस्क कम हो जाता है।
शरीर की सुनें- Listen To Your Body Requirements
कई बार ऐसा होता है कि सीने में जलन या एसिडिटी की प्रॉब्लम हो रही है। लेकिन, इसके बावजूद फेस्टिवल सीजन में लोग खुद को टेस्टी फूड से दूर नहीं रख पाते हैं। ऐसा करने से बचें। आपके शरीर द्वारा दिए जा रहे संकेतों का अनदेखी न करें। अगर पाचन क्षमता प्रभावित हो रही है, तो किसी भी तरह के अनहेल्दी फूड का सेवन करने से बचें।
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