Weight Gain Tips: आधुनिक समय में कई महिलाएं अपना वजन घटाने की कोशिश करती हैं। वजन घटाना काफी बड़ा टास्क होता है, जिसे घटाना काफी मुश्किल लगता है। इसी तरह वजन बढ़ाना भी किसी टास्क से कम नहीं होता है। खासतौर पर अगर आप हेल्दी वेट गेन चाहते हैं तो यह आपके लिए किसी चुनौती से कम नहीं होती है। कई महिलाएं वजन को बढ़ाने के लिए तरह-तरह के उपायों का अपनाती हैं। इससे शरीर को नेगेटिव असर पड़ता है। अगर आप भी वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए भी हेल्दी जीवनशैली को अपनाना बहुत ही जरूरी है। आज हम इस लेख में महिलाएं वजन कैसे बढ़ाएं के बारे में विस्तार से जानेंगे।
महिलाएं वजन कैसे बढ़ाएं?
महिलाओं को वजन बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव की जरूरत होती है। खासतौर पर हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं इस बारे में-
वजन बढ़ाने के लिए डाइट
- वजन बढ़ाने के लिए इस बात का सबसे पहले ध्यान रखें कि ऑयली, मैदा या फिर मसालेदार चीजों का सेवन न करें।
- वजन बढ़ाने के लिए कभी भी नाश्ता स्कीप न करें। हमेशा हेल्दी और अच्छा नाश्ता अपनी थाली में एड करें।
- नाश्ते में आप दलिया, बादाम, दही जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं। खासतौर पर महिलाओं को इस तरह का नाश्ता काफी ज्यादा पसंद आता है। अगर आप वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो दलिया दूध के साथ लें। इसके अलावा आप नाश्ते में साबुत अनाज, ब्रेड, बादाम, पीनट बटर के साथ कुचला इत्यादि ले सकते हैं।
- इसी तरह लंच के दौरान आप प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार जैसे- चिकन, पनीर, फल, केला, आम, संतरा इत्यादि चीजों को शामिल करें।
- डिनर की बात कि जाए तो इस दौरान लो कैलोरी औप प्रोटीन युक्त डाइट लेनी चाहिए। महिलाओं को इस दौरान ब्रोकली, शकरकंद, डार्क चॉकलेट जैसे आहार का सेवन करना चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए स्नैक्स
वजन बढ़ाने के लिए आप कुछ हेल्दी स्नैक्स भी शामिल कर सकते है, जैसे
- स्नैक्स में आप नट्स जैसे- मूंगफली, बादाम, अखरोट इत्यादि चीजों को शामिल करें।
- इसके अलावा फलों को सुखाकर भी खा सकते हैं।
- ताजे फलों को स्नैक्स के रूप में शामिल किया जा सकता है।
- स्टार्च युक्त सब्जियों का सेवन करें।
- हेल्दी फैट अपने स्नैक्स में शामिल करें।
वजन बढ़ाने के उपाय क्या हैं?
- वजन बढ़ाने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज जरूरी होता है।
- वजन को बढ़ाने के लिए महिलाओं को धैर्य की जरूरत होती है।
- अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो स्ट्रेस को दूर रखें।
- वजन को बढ़ाने के लिए योग भी किया जा सकता है।
महिलाओं को अपना वजन बढ़ाने के लिए इन तरीकों को अपनाने की आवश्यकता होती है। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आपका वजन काफी ज्यादा घट रहा है तो इस स्थिति में अपनी जांच जरूर कराएं, ताकि वजन घटाने में मदद मिल सकती है।