How To Reduce Cortisol Levels In The Morning: कोर्टिसोल हार्मोन को स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है। क्योंकि यह हार्मोन स्ट्रेस लेवल से कंट्रोल होता है। आप जितना ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं, उतना ही कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है। कोर्टिसोल असंतुलित होने से शरीर में दूसरे हार्मोन्स भी असंतुलित होने लगते हैं। इसलिए इसे कंट्रोल रखना जरूरी है। अपने डेली लाइफस्टाइल में हम ऐसी कई गलतियां करते हैं, जो कोर्टिसोल लेवल बिगाड़ने का कारण बन सकती हैं। कई लोग अपने दिन की शुरुआत ही गलत तरीके से करते हैं। इस कारण उन्हें दिनभर स्ट्रेस और एंग्जायटी रहती है। ऐसे में सवाल आता है कि कोर्टिसोल को नेचुरल तरीके से कैसे कंट्रोल रखा जाए। इस बारे में जानकारी देते हुए फंक्शनल मेडिसिन एक्सपर्ट शिवानी बाजवा ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइये लेख के माध्यम से जानें इन टिप्स के बारे में।
कोर्टिसोल हार्मोन को बैलेंस रखने के लिए सुबह उठते ही करें ये 4 काम- Things To Do In Morning To Control Cortisol Hormone
सनराइज सिमुलेशन अलार्म- Sunrise Simulation Alarm
सुबह उठने के लिए कई लोग स्ट्रांग अलार्म इस्तेमाल करते हैं। लेकिन इसकी आवाज आपको इर्रिटेट कर सकती है, जिससे आपकी नींद खराब हो सकती है। इसलिए अपने कमरे में सनराइज सिमुलेशन अलार्म इस्तेमाल करें। इससे आपको रिलैक्सिंग नींद आएगी। सनराइज सिमुलेशन अलार्म कमरे में लाइट भी बदलने में मदद करती है। इससे आपकी आंखों पर भी प्रेशर नहीं पड़ेगा। अगर आप यह तरीका अपनाते हैं, तो इससे आपको कोर्टिसोल लेवल घटाने में मदद मिलेगी।
हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करें- Do High Intensity Workout
कुछ देर हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने से आप मेंटली और फिजिकली एक्टिव हो जाएंगे। इसके लिए आप पुश अप्स या सीट अप्स कर सकते हैं। अपने हाई इंटेंसिटी वर्कआउट का समय 30 सेंकेण्ड से शुरू करके 5 मिनट तक जरूर रखें। इससे ब्लड बॉडी से ब्रेन में तेजी से फ्लो होता है। इसलिए रोज हाई इंटेंसिटी वर्कआउट जरूर करें। इस वर्कआउट से आप मेंटली और फिजिकली भी एक्टिव रहेंगे।
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मुलेठी की जड़ की चाय- Licorice Root tea
मुलेठी की जड़ की चाय आपको मेंटली रिलैक्स रखने में मदद मिलेगी। यह थकावट और सुस्ती भी कम करती है जिससे बॉडी भी रिलैक्स रहती है। इसलिए अपनी डेली डाइट में मुलेठी की जड़ की चाय जरूर एड करें।
सुबह उठकर शुगर और कार्ब्स न लें- Don't Consume Sugar and Carbs In Morning
अगर आप नाश्ते में ही शुगर और कार्ब्स लेते हैं, तो इस आदत को तुरंत बदल लें। क्योंकि शुगर और कार्ब्स दोनों ही बॉडी में एनर्जी कम करते हैं। इससे आपका स्ट्रेस लेवल बढ़ेगा जिससे कोर्टिसोल भी इंबैलेंस हो सकता है। इसलिए नाश्ते में कार्ब्स की जगह प्रोटीन लेना शुरू करें। प्रोटीन लेने से आपकी जल्दी भूख नहीं लगेगी और आप दिनभर एक्टिव रहेंगे।
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इन बातों का भी रखें ध्यान
- कोर्टिसोल मेंटेन रखने के लिए पर्याप्त नींद जरूर लें। क्योंकि अधूरी नींद भी स्ट्रेस लेवल बढ़ाने का कारण बन सकती है।
- अपनी डाइट और लाइफस्टाइल हेल्दी रखें। क्योंकि इससे कोर्टिसोल लेवल मेंटेन रहेगा और आपको स्ट्रेस नहीं होगा।
- मेंटली रिलैक्स रहने के लिए मेडिटेशन और माइंडफुलनेस पर काम करें।
- इन टिप्स से आपको कोर्टिसोल हार्मोन कंट्रोल रखने में मदद मिलेगी। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें। View this post on Instagram