क्या आप भी शुगर के आदि हैं? ये सुनने में थोड़ा अटपटा सा जरूर लगता है, लेकिन अक्सर कई लोग शुगर के काफी ज्यादा आदि हो जाते हैं। हम जानते हैं की शुगर हमारी सेहत के लिए बेहतर नहीं है, लेकिन फिर भी कई लोग मीठा खाने के इतने आदि हो जाते हैं की वो चाह कर भी मीठे से दूर नहीं रह पाते। इसके साथ ही जिन लोगों को मीठा ज्यादा खाने की आदत होती है उनके शरीर में बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इन सबसे बचने के लिए आपको चाहिए कि आप मीठे का सेवन कम करने की कोशिश करें।
कुछ लोगों की अक्सर आदत होती है कि उन्हें खाना खाने के बाद ही मीठा चाहिए होता है, लेकिन ऐसी आदत पालने से आपकी सेहत को काफी नुकसान होता है। कभी-कभी मीठे का सेवन अच्छा होता है, लेकिन हर रोज और दिन में बार-बार ज्यादा मात्रा में मीठे का सेवन करने से आप बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं। मीठे का सेवन ज्यादा मात्रा में करने से डायबिटिज और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
ऑर्टिफिशियल शुगर भी हमारी सेहत के लिए कई तरह से नुकसानदायक साबित हो सकते हैं। मीठे की आदत या फिर मीठे का सेवन अचानक से कम करना काफई मुश्किल होता है, लेकिन आप इसे धीरे-धीरे कम कर सकते हैं। हम आपको इस लेख में मीठे को छोड़ने या उसका सेवन कम करने के कुछ आसान तरीके बताएंगे।
एनर्जी ड्रिंक्स छोड़ें
ये बहुत जरूरी है कि आप तरल पदार्थ जिनमें मीठे की मात्रा काफई होती है, आप उसे छोड़ने की कोशिश करें। एनर्जी ड्रिंक्स या फिर सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन कम करें, क्योंकि इनमें बहुत ज्यादा मात्रा में शुगर होती है। कुछ लोगों को इन ड्रिंक्स की वजह से ही मीठे का सेवन ज्यादा करने की आदत सी हो जाती है। इन ड्रिंक्स से कभी भी आपकी भूख नहीं खत्म होती, इसलिए लोग इसका सेवन ज्यादा मात्रा में करते हैं।
लोगों को इस बारे में जानकारी नहीं है की वो इन ड्रिंक्स के जरिए कितनी मात्रा में कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। इसके बजाए आप कोशिश करें की जूस का सेवन कर सकते हैं या फिर बिना शुगर वाले पदार्थ का सेवन करें।
शुगर वाली सॉस न लें
हम अक्सर कई बार शुगर का सेवन सॉस के रूप में भी करते हैं। जैसे की चॉकलेट सॉस और कैचअप सॉस का सेवन ज्यादा करने से भी हमारे शरीर में शुगर पहुंचती है। इसलिए जरूरी है कि हम सॉस का सेवन करने पर भी ध्यान रखें, इससे बचने के लिए आप मस्टर्ड और विनेगर सॉस का सेवन करें।
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नेचुरल चीजें लें
इन सबसे अलावा आप कोशिश करें नेचुरल मीठे पदार्थ से बनी चीजों का सेवन करें, न की उन पदार्थ का जो आर्टिफिशियल शुगर से बने हों। अगर आप चाय या कॉफी के लिए भी शुगर का प्रयोग करना चाहते हैं तो आप शहद का प्रयोग कर सकते हैं। इसके सेवन से आपको बीमारियों का खतरा नहीं होगा।
जरूरत जितना करें सेवन
शुगर को छोड़ने या उसका सेवन कम करने के साथ ही आपको ये देखने की जरूरत है कि क्या बिना शुगर के आपकी सेहत पर किस तरह का प्रभाव पड़ रहा है। अगर आप शुगर का सेवन कम करने के बाद अपने आपको स्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो ठीक है, लेकिन अगर आपको लग रहा है की बिना शुगर के आप अस्वस्थ से लग रहे हैं तो आप शुगर की मात्रा थोड़ी ज्यादा ले सकते हैं। जिससे की आप हमेशा स्वस्थ रहे, और शुगर छोड़ने में आपको कोई दिक्कत न हो।
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हेल्दी बार न लें
आप कोशिश करें कि हेल्दी बार न लें, क्योंकि इनमें काफी ज्यादा मात्रा में कैलोरी होती है। ग्रेनोला बार जैसी चीजों का सेवन करने से आपके शरीर में काफी मात्रा में कैलोरी पहुंचती है, जिससे दिक्कत हो सकती है। इसके साथ ही कैंडी बार, बिस्कुट और चॉकलेट का सेवन कम करें।
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