आप यदि वर्कआउट करते हैं, तो आप वर्कआउट से पहले और बाद क्या खाते हैं, यह बात काफी मायने रखती है, क्योंकि यह आपके बेहतर और खराब प्रदर्शन से जुड़ी है। आपके वर्कआउट सेशन से पहले आप जो खाना खाते हैं, वह आपके प्रदर्शन को बढ़ाने और कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए कुछ भी खाने से पहले जरूर सोच लें। आपका गलत खानपान आपको फूला हुआ और असहज महसूस करव सकता है और आपकी एक्सरसाइज में बाधा डाल सकता है। आइए हम आपको यहां बताते हैं कि वर्कआउट सेशन या कसरत से पहले आपको कसरत आपको किन चीजों के सेवन से बचना चाहिए।
मीठा
वर्कआउट से पहले मीठा या मिठाई और नाश्ते के प्रोसेस्ड शुगरी फूड्स से पूरी तरह बचना ही आपके लिए बेहतर है। क्योंकि शुगरी फूड्स में कैलोरी अधिक होती है, जो शुरू में आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकती है और फिर इसमें अचानक गिरावट होती है। इस तरह ब्लड शुगर में अचानक होने वाले भारी बदलाव से थकान, सिरदर्द और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। यह आपके प्रदर्शन में बाधा उत्पन्न करेगा। इसलिए यदि आप किसी मीठी चीज के लिए तरसते हैं, तो आप ग्लूकोज या किसी फल को विकल्प चुन सकते हैं। यह आपके लिए अच्छा है।
डेयरी उत्पाद
वर्कआउट से पहले दूध, पनीर या दही का सेवन सही नहीं हैं। यह आपके लिए नुकसानदायक नहीं हैं, लेकिन कसरत से पहले नहीं, कसरत के बाद के लिए ये फायदेमंद हैं। फैट की अधिक मात्रा के कारण पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिस वजह से आप से मतली-उल्टी या ऐंठन हो सकती है। इसके अलावा, पेट में दर्दए नींद, सुस्ती और गैैस भी महसूस हो सकता है।
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मसालेदार खाना
मसालेदार खाना स्वादिष्ट जरूर होता है लेकिन यह आपकी सेहत के लिए उतना ही खराब भी होता है और खासकर कि अगर आप जिम जाने से पहले मसालेदार खाना खाएं। वर्कआउट से पहले बहुत गर्म, तला भुना और मसालेदार खाना अपच और पेट संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। मसालेदार खाना आपकी वर्कआउट स्ट्रेंथ पर भी असर डाल सकता है और एक्सरसाइज के दौरान असहज महसूस करवा सकता है।
फिज़ी या स्पोर्ट्स ड्रिंक
फिज़ी या स्पोर्ट्स ड्रिंक भी वर्कआउट से पहले लेना अच्छा विकल्प नहीं है। फ़िज़ी ड्रिंक में जीरो पोषण जबकि यह शुगर से भरपूर होती हैं। इसके अलावा, कार्बोनेटेड ड्रिंक आपको फूला हुआ महसूस करवाने के साथ-साथ पेट में ऐंठन और मतली के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं। वर्कआउट से पहले और उसके दौरान सबसे अच्छी चीज है सादा पानी पिएं या फल खाएं।
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फ्राइड और फैटी खाना
वर्कआउट से पहले फ्राइड और फैटी खाना को नजरअंदाज करें। इसमें कोई शक नहीं कि वसा एक संतुलित आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन अपने व्यायाम से पहले इसे टालें और खासतौर पर बर्गर, फ्राइज़ और पिज्जा जैसे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि इनमें संतृप्त वसा होती है, जो पाचन तंत्र में लंबे समय तक रहती है और वसा को पचने में अधिक समय लगता है, जिससे वजन बढ़ने या उठाने के दौरान आप वास्तव में असहज महसूस कर सकते हैं। यह आपको धीमा कर सकता है और इन खाद्य पदार्थों से सूजन, ऐंठन और दस्त हो सकते हैं।
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