बॉडीवेट वर्कआउट या बॉडीवेट मूव्स सिर्फ जिम जाने वाले वयस्कों के लिए ही जरूरी नहीं होते, बल्कि कुछ ऐसे बॉडीवेट मूव्स बच्चों को भी करने चाहिए। जी हां कुछ बॉडीवेट मूव्स बच्चों के लिए इसलिए जरूरी होते हैं क्योंकि ये मूव्स उनकी मांसपेशियों और शरीर को मजबूत बनाने का काम करते है। इसके साथ ही वो हमेशा खुद को एक्टिव और स्वस्थ महसूस करते हैं। अब आप सोच रहे होंगे कि बच्चों को इस तरह के व्यायाम कराने के लिए आपको अपने बच्चों को जिम भेजना होगा, जबकि आपको अपने बच्चों को जिम भेजने की कोई जरूरत नहीं है बल्कि आप बच्चों को घर पर ही इस तरह के मूव्स आसानी से करवा सकते हैं। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि कैसे आप अपने बच्चों को बॉडीवेट मूव्स करवा सकते हैं।
स्क्वाट
बच्चों के लोअर बॉडी को मजबूत बनाने के लिए आपके पास एक अच्छी एक्सरसाइज है स्क्वाट, जिसे आप आसानी से कर सकते हैं। इससे पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के अलावा, एक खड़ी स्थिति में शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि उनके हाथ उनके कूल्हों पर हैं और उन्हें धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ने की अनुमति दें जब तक कि उनकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। अब आप इस प्रक्रिया को करीब 10 बार जरूर दोहराएं।
लंग्स
लंग्स की एक्सरसाइज भी बच्चे आसानी से कर सकते हैं और इसमें उन्हें आनंद भी महसूस होगा। ये एक्सरसाइज मजबूती के साथ बच्चों की बॉडी को अच्छी तरह से टोन करने में मदद करती है। इसको आसानी से करने के लिए अपने पैर आगे की ओर पैर को अलग करते हुए खड़े हो जाएं। अब ऊपरी शरीर को सीधा रखते हुए, अपने बच्चे को एक पैर के साथ आगे बढ़ने के लिए कहें और कूल्हों को कम करें जब तक कि पैर 90- डिग्री के कोण न बन जाए।
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माउंटेन क्लींबर
बच्चों के लिए माउंटेन क्लींबर जैसी एक्सरसाइज इसलिए फायदेमंद होती है क्योंकि वो इस तरह के व्यायाम को करने में खुद को आनंदित महसूस करते हैं और उन्हें ये मजेदार लगती है। ये व्यायाम बच्चों के शरीर की सभी मांसपेशी को गर्म और मजबूत बनाती है। इसके लिए आप पुशअप स्थिति में आएं और अपने पैरों को जमीन पर चलाने की कोशिश करें जैसे की आप कहीं पर चढ़ते हैं। ये करीब आप 1 मिनट तक करें।
हॉलो होल्ड
हॉलो होल्ड एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप अपनी पीठ पर बाहों और पैरों के साथ पूरी तरह से जमीन पर फैलाएं। अब आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन में दबाएं और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि आपके कंधे फर्श से दूर हों। इसके बाद आप स स्थिति में कुछ देर रुके और फिर वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं।
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वॉल सीट
वॉल सीट बच्चे-बड़े हर किसी के लिए अच्छी होती है क्योंकि ये बिना किसी उपकरण और मेहनत के साथ आपके लोअर बॉडी को मजबूत करने का काम करती है। इस एक्सरसाइज को बच्चे भी आसानी से कर सकते हैं। इसे करने के लिए आप किसी दीवार के सहारे बैठने की कोशिश करें। यानी एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को दीवार के सहारे लगाए। अब आप पैरों पर दबाव डालते हुए कुर्सी पर बैठने की स्थिति में आ जाएं। आप तब तक झुकें जब तक आप 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं। अब आप कुछ देर रुक कर वापस पहले वाली स्थिति पर खड़े हो जाएं।
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