अगर आप भी बिना सोचे समझे जोखिम भरी कसरत में समय खराब करते हैं तो आपको इनसे कोई फायदा भी नहीं मिलने वाला। आज हम आपको कुछ ऐसी कसरतें बताएंगे, जिनको करना हानिकारक है और आपको चोट भी लग सकती है।
लेट पुल डाउन बिहाइंड द हेड (Lat Pull-down Behind the Head)
इस कसरत को वहीं लोग कर सकते हैं जिनकी रीढ़ व कंधे बहुत मजबूत होते हैं। यदि आप अपनी कमर को सीधी नहीं रख सकते हैं तो आप की रीढ़ भी मजबूत नहीं होगी। आप इसे न करें। अन्यथा आप की कमर में बुरी तरह चोट लग सकती है। तो आइए अब जानते हैं कि कैसे इस कसरत को एक सुरक्षित तरीके से किया जा सकता है। जिसे करने के बाद आप को किसी प्रकार की चोट न लगे।
सही तरीका : इसे करते समय आप को पुल डाउन मशीन से थोड़ी दूरी बना कर रखनी होती है। अपनी बॉडी को स्टेबल रखें। एक अच्छा बैलेंस बनाने की कोशिश करे। जितना आप से हो सके उतना ही खींचें। अधिक करने की कोशिश न करें।
मिलिट्री प्रेस बिहाइंड द हेड (Military Press Behind the Head)
यह कंधो की गतिविधि जिस में आप को अपने सिर के पीछे से भारों को ऊपर व नीचे उठाना होता है। इसमें भी आप को ऊपर लिखित कसरत के समान ही समस्या हो सकती है। यदि आप की स्पाइन व कंधे मजबूत नहीं हैं तो आप इसे न करें अन्यथा आप को साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं।
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सही तरीका : इसे सही तरीके से करने के लिए मिलिट्री प्रेस को अपने सिर के सामने रखें। और केवल अपने सीने से ऊपर ही इसे लेकर जाएं। अपनी उपरी बॉडी को स्टेबल रखें और एक अच्छा बैलेंस बनाएं।
अप राईट रो (Upright Row)
यदि आप इस कसरत को करते हैं तो आप की चेस्ट मजबूत होनी चाहिए अन्यथा आप के कंधो के क्षेत्रों की नसें दब सकती हैं। जिससे आप के शरीर को भारी जोखिम हो सकता है। अतः यदि आप इस कसरत को करना चाहते हैं तो अच्छे से व संभल कर ही करें। यह आप के कंधों के साथ साथ आप की पूरी उपरी बॉडी के लिए भी रिस्की साबित हो सकता है। तो इसे बहुत ही ध्यान से करें और किसी प्रकार की लापरवाही न बरतें।
सही तरीका : इसकी बजाय आप फ्रंट शोल्डर राइज कर सकते हैं। अपनी बॉडी की साइड या फ्रंट से वेट को उठाएं। इससे आप को कोई दिक्कत नहीं होगी। अतः यह एक सुरक्षित तरीका है।
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लेग प्रेस विथ क्रैंप नीस (Leg Press with Cramped Knees)
इस कसरत को करते समय आप को एक रिक्लाइनिंग पोजीशन से, आप प्लेट को पुश करते हैं।काम करने के लिए इस सामान्य पोजिशन जाकर उसे वापिस लाना होता है। यह कसरत आप के बाइसेप्स, ग्लूट आदि के लिए लाभदायक मानी जाती है। इसमें यदि आप को घुटनों में दर्द होता है तो आप इस कसरत को न करें।
सही तरीका : इसे सही व सुरक्षित तरीके से करने के लिए अपने बट को मशीन के साथ रोटेट होने से बचाएं। केवल मशीन को अपने घुटनों से पुश करें। यदि आप को दर्द महसूस होता है तो और ज्यादा स्ट्रेच करने की कोशिश न करें। जितना अधिक मोशन करेंगे उतना अधिक आप को असर महसूस होगा।
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