सभी महिलाएं शरीर में मजबूती के साथ अपने कोर को मजबूत बनाने, जोड़ों की रक्षा करने और मांसपेशियों के निर्माण के फायदों के लिए तैयार करना चाहती हैं? तो आपको एक स्टेबिलिटी बॉल यानी स्थिरता गेंद के साथ मेहनत करने की जरूरत पड़ेगी। आप में से बहुत कम महिलाओं ने इस बॉल से एक्सरसाइज के बारे में सुना होगा। इसे एक्सरसाइज बॉल या बैलेंस बॉल के रूप में भी जाना जाता है, स्टेबिलिटी बॉल एक्सरसाइज आपके वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जा सकती है जिसमें आपकी फिटनेस सबसे ऊपर रहेगी।
स्टेबिलिटी बॉल वर्कआउट शरीर को एक इकाई के रूप में स्थिर करने में आपकी मदद करती है और आप खुद पर बेहतर संतुलन बना सकती हैं। जब स्थिरता बॉल के साथ आप अभ्यास करते हैं तो आपकी मांसपेशियों जो कोर बनाती हैं और कूल्हों और कंधों को पूरी तरह से मजबूत रखने का काम करती है। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि कैसे आप स्टेबिलिटी बॉल के साथ खुद को मजबूत बना सकते हैं।
स्टेबिलिटी बॉल हैमस्ट्रिंग कर्ल
स्टेबिलिटी बॉल के साथ हैमस्ट्रिंग कर्ल एक्सरसाइज को करने से आप अपने कोर को मजबूत करते हैं और ग्लूट्स को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसको आसानी से करने के लिए आप एक स्थिरता गेंद के ऊपर अपने पैरों को रखें और खुद को जमीन पर लेटा लें। अब आप अपने कोर को ब्रेस करें और अपने कूल्हों को फर्श से अपने कूल्हों को ऊपर उठाने की कोशिश करें, आप जितना ऊपर चाहें उतना ऊपर खुद को उठाएं। इसके बाद आप गेंद को अपने घुटनों के साथ खिसकाते हुए लाएं और घुटनों से 90 डिग्री का कोण बनाएं। कुछ देर रुकने के बाद आप गेंद को फिर से रोल करते हुए दूर कर दें। इस प्रक्रिया को आप करीब 15 से 20 बार जरूर करें।
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स्टेबिलिटी बॉल डेडबग
डेडबग एक्सरसाइज आपके कोर को मजबूत करने का काम करती है, अपनी रीढ़ को स्थिर रखते हुए आपके हाथ और पैर अपना काम करते हैं। इसको भी आप आसानी से कर सकते हैं, इसे करने के लिए आप अपनी बाहों के साथ फर्श पर सीधे लेट जाएं, आपके पैर 90 डिग्री पर बने रहें और आपके घुटनों और हाथों के बीच स्थिरता गेंद को पकड़ते। फिर आप अपने दाहिने हाथ और बाएं घुटने के साथ गेंद को रखें, अपने कोर को झुकाएं और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ को फर्श पर रखें। ध्यान रहे इस प्रक्रिया में आपको अपनी पीठ को जमीन से लगाए रखना है और इसे कम से कम आप 15 बार जरूर करें।
वी-पास
अगर आप अपनी पूरी बॉडी को मजबूत, लचीला और बेहतर बनाना चाहते हैं तो आज से ही स्टेबिलिटी बॉल के साथ वी-पास एक्सरसाइज जरूर करें। वी-पीस एक्सरसाइज करने से आप अपने शरीर को चुनौती दे सकते हैं। जब आप गेंद को अपने हाथों और पैरों के बीच से गुजारते हैं, तो यह आपके कोर का काम करता है, और आपको गेंद को जमीन पर गिरने से रोकने के लिए अपनी आंतरिक जांघों और बाजुओं को काम करना होता है। इसके लिए आप सीधे लेट कर अपने पैरों के बीच में बॉल को पकड़ लें और हाथ और पैरों को एक साथ जोड़ने की कोशिश करें। जब ये जुड़ने लगे तो आप पैरों से गेंद को हाथों में पास कर दें। ये एक्सरसाइज आपको काफी मजेदार लग सकती है।
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पुश-अप्स
आप अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए हमेशा पुश-अप्स को एक्सरसाइज में सबसे आगे रखते हैं, ऐसे ही आप स्टेबिलिटी बॉल के साथ भी पुश-अप्स कर सकते हैं जो आपकी छाती, कमर और हाथों-कंधों को मजबूत कर सकती है। आप स्टेबिलिटी बॉल की मदद से पुशअप्स करें, इसके लिए अपने पैरों को बॉल पर रखते हुए पुशअप्स करने शुरू करें। ध्यान रहे आपको अपने पैरों से बॉल को मजबूती के साथ रखना है।
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