What foods are good for the heart: நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு, நம் இதயத் துடிப்பைப் பராமரிக்கவும், இதய நோய்களிலிருந்து நம்மை விடுவித்துக் கொள்வதும் அவசியமாகும். இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க வழக்கமான பரிசோதனைகளை திட்டமிடுதல், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்தல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் படிகளைக் குறைத்தல் போன்றவை பாரம்பரிய நடவடிக்கைகளில் அடங்கும். இவை அனைத்துமே நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான இதயத்தை உறுதி செய்கிறது. அதே சமயம், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதை சரிபார்ப்பதாகும்.
கிட்டத்தட்ட மில்லியன் கணக்கான மக்கள், இதய செயலிழப்புடன் வாழ்கிறார்கள் என்று கூறப்படுகிறது. அதிலும் திடீர் மாரடைப்பால் இன்று மக்கள் பலரும் பாதிக்கப்படுவதை பார்த்திருப்போம். திடீர் மாரடைப்பு என்பது இதயம் துடிப்பதை நிறுத்தும் அல்லது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வாழ்க்கையை பராமரிக்க போதுமான அளவு துடிக்காத காரணங்களுக்கு முக்கிய காரணமாக அமைகிறது. எனினும், இதயம் சரியான முறையில் துடிக்கவும், இதய நோய்களிலிருந்து விலகி இருக்கவும் விரும்புபவர்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம். அதன் படி, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இதயம் ஆரோக்கியமா இருக்க... இந்த சிவப்பு நிற பழங்களை தினமும் சாப்பிடுங்க!
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
கீரை
அன்றாட உணவில் கீரையைச் சேர்த்து வருவதன் மூலம் மாரடைப்பு போன்ற இதய நோய் பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபடலாம். இதில் மெக்னீசியம் நிறைந்திருப்பதால், இதயத் துடிப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட உணவு மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாக கீரையைக் குறிப்பிடலாம்.
ஆரஞ்சுகள்
இனிப்பு மற்றும் ஜூசி சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆனது பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டதாகும். ஆனால், ஆரஞ்சு மாரடைப்பைத் தடுக்கவும் உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். ஆரஞ்சுகளில் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடும் நார்ச்சத்து பெக்டின் காணப்படுகிறது. இதில் பொட்டாசியம் உள்ளது. இவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆய்வு ஒன்றில், தினமும் இரண்டு கப் புதிய ஆரஞ்சு சாறு குடிப்பது இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது.
மீன்
இவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. மேலும், மீன் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒமேகா-3 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். இது அசாதாரண இதயத் துடிப்புகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், தமனிகளில் பிளேக்கின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டிரவுட் போன்ற மீன்கள் சிறந்தவை என்றாலும், இந்திய சந்தைகளில் எளிதாகக் கிடைக்கும் புதிய நதி மீன்களையும் சாப்பிடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Antioxidant foods: இரும்பு போன்ற ஸ்ட்ராங்கான இதயத்திற்கு நீங்க சாப்பிட வேண்டிய ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட் உணவுகள் இதோ!
சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள்
சந்தையில் எளிதாகக் கிடைக்கும் சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் இரண்டுமே தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கிய ஆதாரங்கள் ஆகும். சியா விதைகளை தவறாமல் உட்கொள்வது ட்ரைகிளிசரைடுகள், எல்டிஎல் மற்றும் மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த உறைவு மற்றும் அரித்மியா போன்ற மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கக்கூடிய முறைகேடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
பருப்பு வகைகள்
நாம் ஏராளமான பருப்பு வகைகளைக் கேள்விப்பட்டிருப்போம். பருப்பு வகைகள் பெரும்பாலும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (LDL) அல்லது "கெட்ட கொழுப்பின்" அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இதில் உள்ள நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாலிபினால்கள் போன்றவை உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. எனவே பருப்பு வகைகள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்க ஹார்ட் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாம ஸ்ட்ராங்கா இருக்கணுமா? இந்த உணவுகளை உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
