Kids Sleep Tips: சிறுவர்கள் மற்றும் சிறுமிகளின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு நல்ல தூக்கம் அவசியம். நல்ல தூக்கம் அவர்களின் நினைவாற்றலையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலப்படுத்துகிறது. ஆனால் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக மெக்னீசியம், ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், இது தசைகளை தளர்த்தி மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
மெக்னீசியம் குறைபாடு குழந்தைகளுக்கு அமைதியின்மை, எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். இந்த தாது தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியம், எலும்பு வலிமை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இன்றைய காலகட்டத்தில் துரித உணவு முறையாலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தாலும், குழந்தைகளின் உணவில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறையாக உள்ளது. எனவே, இயற்கையாகவே மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை அவர்களின் உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம். உங்கள் பிள்ளைகளின் (சிறுவர்கள் மற்றும் சிறுமிகள்) தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் 7 மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் குறித்து பார்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: Ginger for Skin: சருமம் பளபளக்க வேற எதுவும் தேவையில்ல., இஞ்சியை இப்படி மட்டும் சாப்பிட்டு பாருங்க!
உங்கள் பிள்ளைகளின் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகள்
பலரின் பிள்ளைகள் நேரத்திற்கு தூங்காமல் விழித்துக் கொண்டே இருப்பார்கள். இது பெரும்பாலான பெற்றோர்களுக்கு பெரும் சிக்கலாக அமையக் கூடும்.
பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் இதற்கு பெரும் உதவியாக இருக்கும். 100 கிராம் பூசணி விதைகளில் சுமார் 260 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. பூசணி விதைகளை உட்கொள்வது மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படுகிறது. நீங்கள் அதை குழந்தைகளின் சிற்றுண்டிகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது காலை உணவாக ஒரு ஸ்மூத்தியில் கலந்து அவர்களுக்குக் கொடுக்கலாம்.
பாதாம்
பாதாம் பருப்புகள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாக மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோனான மெலடோனினையும் கொண்டிருக்கின்றன. 100 கிராம் பாதாமில் சுமார் 268 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. இது குழந்தைகளின் தசைகளைத் தளர்த்தி, தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது. நீங்கள் பாதாம் பருப்பை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, குழந்தைகளுக்கு காலை உணவாகக் கொடுக்கலாம் அல்லது பாலில் கலந்து குடிக்கலாம்.
கீரை
பச்சை இலை காய்கறிகளிலேயே கீரை என்பது சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் 100 கிராம் கீரையில் சுமார் 79 மி.கி மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது. இது உடலை நச்சு நீக்கி, குழந்தைகளின் மனதை அமைதிப்படுத்தி, அவர்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு செல்ல உதவுகிறது. நீங்கள் கீரையை மதிய உணவுடன் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம். தினசரி ஒரு கீரை வகையை உணவில் சேர்த்து வருவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும்.
வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன, இவை ஒன்றாக தசைகளை தளர்த்தி தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. 100 கிராம் வாழைப்பழத்தில் சுமார் 27 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. இது குழந்தைகளுக்கு ஒரு சரியான இரவு சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம். வாழைப்பழ ஷேக்கை பாலில் கலந்து செய்யலாம் அல்லது நேரடியாக சாப்பிட கொடுக்கலாம்.
எள் விதைகள்
சிறிய எள் விதைகள் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். 100 கிராம் எள்ளில் சுமார் 350 மி.கி மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது. இது நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தி, குழந்தைகள் வேகமாக தூங்க உதவுகிறது. நீங்கள் எள் லட்டு, எள்ளு மிட்டாய் என பல வழிகளில் இதை குழந்தைகளுக்கு ஊட்டலாம்.
வேர்க்கடலை
வேர்க்கடலை மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். 100 கிராம் வேர்க்கடலையில் சுமார் 168 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. இது மனதை அமைதிப்படுத்துவதிலும், தூக்கத்தைத் தூண்டுவதிலும் நன்மை பயக்கும். வறுத்த வேர்க்கடலை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது சாட் வடிவில் கொடுக்கலாம். சிற்றுண்டியாக இதை தாராளமாக கொடுக்கலாம்.
மேலும் படிக்க: Irregular Heartbeat: திடீரென இதயத்துடிப்பில் ஏற்ற இறக்கம் இருக்கா? யோசிக்காம இதை பண்ணுங்க!
தயிர்
- தயிரில் மெக்னீசியம் மட்டுமல்ல, செரிமானத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதன்மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
- மேலும் இதில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் புரோபயாடிக்குகளும் உள்ளன.
- 100 கிராம் தயிரில் சுமார் 16 மி.கி மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது. இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு கிண்ணம் தயிர் சாப்பிடுவது குழந்தைகள் நன்றாக தூங்க உதவும்.
- உணவு, லஸ்ஸி என பல வடிவில் கலந்து தயிரை குழந்தைகளுக்கு குடிக்கலாம்.
- நல்ல தூக்கத்திற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளும் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
- இந்த உணவுகளை குழந்தைகளின் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி, அவர்களை ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் மாற்றலாம்.
pic courtesy: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
