Irregular Heartbeat: இதயம் தொடர்பான எந்தவொரு நோயும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம். சில நேரங்களில் இதயத்துடிப்பு திடீரென்று வேகமாகவோ அல்லது சில நேரங்களில் மெதுவாகவோ ஆகலாம். உண்மையாக கூற வேண்டும் என்றால் இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கிறது. அதே நேரத்தில், வாழ்க்கை முறையில் சில குறிப்புகளை கடைப்பிடித்தால், அதை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு பிரச்சனையை நிர்வகிக்க உதவும் சில குறிப்புகளை அறிந்து வைத்திருப்பது நல்லது.
முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்
முதலில் இந்த பிரச்சனை உங்களுக்கு சில நாட்களாகவே இருக்கிறது என்றால் உடனே மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்த முடிவாகும். முறையான பரிசோதனை செய்வது மிகவும் நல்லது, அதேபோல் சரியான காரணத்தையும் கண்டறிய முடியும். உங்களுக்கு அரித்மியா இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி அதன் சிகிச்சையை மேற்கொள்ளுங்கள். ஆலோசனைப்படி மருந்துகளை உட்கொள்வதும், சரியான நேரத்தில் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம்.
மேலும் படிக்க: Heat Stroke Symptoms : இதெல்லாம் ஹீட் ஸ்ட்ரோக் அறிகுறிகள்... இதை உடனே செய்யாவிட்டால் உயிருக்கே ஆபத்து!
உடலை சரியாக கண்காணிக்க வேண்டியது முக்கியம்
எந்தவொரு பெரிய உடல்நல அபாயங்களும் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, நாடித்துடிப்பை தொடர்ந்து சரிபார்ப்பது முக்கியம். இதற்கு, நீங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்ச் அல்லது இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கக்கூடிய கேஜெட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
காஃபின், நிக்கோடின் முக்கிய காரணம்
உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனெனில் அதிக காஃபின் உட்கொள்வதால் இதயத்துடிப்பும் ஒழுங்கற்றதாகிவிடும். அதே நேரத்தில், நிக்கோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வதும் அரித்மியாவை ஏற்படுத்தும்.
மன அழுத்தத்தை கவனிக்கவும்
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவையும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
- எனவே உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸாக வைத்திருங்கள்.
- தினமும் ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றைச் செய்வதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
- தூக்கமின்மையால், இதயத்துடிப்பு சீரற்றதாகி, மன அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடும்.
- எனவே, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க போதுமான ஓய்வு எடுங்கள், இதனால் உங்கள் இதயத் துடிப்பு கட்டுக்குள் இருக்கும்.
இதய ஆரோக்கிய உணவு
இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அரித்மியாவை நிர்வகிக்க உதவும். எனவே, உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் அதாவது வாழைப்பழம், கீரை மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு போன்றவை மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள், நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது இதயத் துடிப்பை நிர்வகிக்க உதவும்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- தினமும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற லேசான பயிற்சிகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
- ஆனால் இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் இதயப் பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் அபாயம் இருக்கலாம்.
- நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்
- நீரிழப்பு காரணமாக அரித்மியா பிரச்சனை அதிகரிக்கலாம்.
- எனவே, நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.
மேலும் படிக்க: அதிகரித்து வரும் ஸ்ட்ரெஸ் ஈட்டிங்கில் இவ்வளவு பிரச்சனைகள் இருக்கா? இதைத் தடுக்க நிபுணர் தரும் டிப்ஸ் இதோ
இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புப் பிரச்சனையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்களுக்கு மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல், மயக்கம் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால், தாமதிக்காமல் விரைவில் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
pic courtesy: freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version