இனி தூக்கமின்மைக்கு மாத்திரை தேவையில்லை.. படுத்த உடனே தூங்குவதற்கு யோகா மற்றும் ஆயுர்வேத குறிப்புகள் இதோ

இன்றைய பிஸியான காலகட்டத்தில் பலரும் தூக்கமின்மை தொடர்பான பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். பொதுவாக, இதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். நவீன காலத்தில் மொபைல், லேப்டாப், தொலைக்காட்சி போன்ற திரை பயன்பாடுகளினால் மக்கள் பலரும் இரவு நேர தூக்கத்தைச் சரியாகக் கையாள்வதில்லை. குறிப்பாக, இரவு தூங்கும் முன் இவற்றைப் பயன்படுத்துவதால் அவை தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கக்கூடும். இன்னும் பலர் தூக்கத்தைப் பெற மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால், இது ஆபத்தானதாகும்.

இதில் நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும் குறிப்புகள் குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளதைக் காணலாம். நிபுணரின் கூற்றுப்படி, பலர் இரவில் பக்கவாட்டில் திரும்பி தூங்க முயற்சிப்பது சிரமமாக இருக்கிறது. ஆனால், புரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவெனில், தூக்கம் என்பது கணினியை சில சமயங்களில் வலுக்கட்டாயமாக அணைப்பது போல கட்டாயப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றல்ல. உடலும் மனமும் தயாராக இருக்கும்போது அது இயல்பாகவே வரும்.

இதில் சில எளிய மற்றும் தனித்துவமான யோகப் பயிற்சிகள், ஆயுர்வேத பயிற்சிகளுடன் வேகமாகவும் ஆழமாகவும் தூங்க உதவும் குறிப்புகளைக் காணலாம்.

தூக்கத்திற்கான 3-2-1 விதி

இது எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும். அதாவது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு எதையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரவங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, தூங்குவதற்கு குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு அனைத்து திரைகள், தொலைபேசிகள், தொலைக்காட்சிகள், கணினியை அணைப்பதைக் குறிக்கிறது. வேறு எந்த குறிப்புகள் அல்லது நுட்பங்களையும் முயற்சிப்பதற்கு முன் இந்த விதி ஒரு முழுமையான அவசியமாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நைட் ஷிப்ட் உங்களின் இந்த உறுப்பை ரொம்ப பாதிக்கும்.. அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் சரி செய்ய உதவும் வழிகள்! டாக்டர் பால் பரிந்துரை

இதை மாலை வழக்கத்தின் வழக்கமான பகுதியாக மாறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இதில், செரிமானம் முடிந்ததும், உடல் ஓய்வெடுக்க முடியும். சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருக்கும்போது, தூக்கம் தொந்தரவு இல்லாமல் இருக்கும். நீல ஒளி அகற்றப்படும்போது, தூக்க ஹார்மோன்களில் உள்ள மெலடோனின் இயற்கையாகவே இருக்கும். இந்த 3-2-1 விதியைப் பின்பற்றும் போது உடல் மற்றும் மனம் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும் யோகாசனங்கள்

மகராசனம்

இது முதலை போஸ் என்றழைக்கப்படுகிறது. இதில் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்வது ஒரு எளிய நுட்பமாகும். கைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக மடித்து வைக்கவும். பின், நெற்றியை அவற்றின் மீது வைக்கவும். கால்களை வசதியாக விரித்து, வயிற்றை தரையில் மெதுவாக அழுத்த அனுமதிக்கவும். வயிற்றின் அசைவைப் பார்த்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இந்த ஆசனம் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தி, முதுகெலும்பை தளர்த்துகிறது. படுக்கைக்கு முன் அமைதியற்றவர்களாக உணருபவர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

பிராணயாமம்

முதலில் வசதியாக உட்கார்ந்து, பற்களை சிறிது ஒன்றாக வைத்து, குளிர்ச்சியான உணர்வுடன் வாய் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கலாம். பின்னர் வாயை மூடி மூச்சை வெளியேற்றலாம். ஐந்து சுற்றுகள் செய்யலாம். இந்த பிராணயாமம் உடல் வெப்பத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் அமைப்பை செயல்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது தூக்கத்திற்குத் தேவையான இயற்கையான நிலை ஆகும்.

நிலவைப் பார்ப்பது

மூன்றாவது விஷயம், குறிப்பாக முழு நிலவு மாலையில், சந்திரனைப் பார்ப்பது அடங்குகிறது. மென்மையான பார்வையுடன் சில நிமிடங்கள் சந்திரனைப் பார்க்கலாம். இந்த குளிர்ந்த வெள்ளை ஒளி மனதை சமநிலைப்படுத்தவும், உணர்ச்சிகளைத் தணிக்கவும் மற்றும் இயற்கையாகவே மெலடோனின் ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகிறது. தூக்க சுழற்சிக்கு காரணமான ஹார்மோன். சந்திரனின் இந்த ஆற்றல் சோமா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பித்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு அமிர்தம் போன்ற ஆற்றலாகும்.

சவாசனம்

இதில் கண்களை மூடி, உடலை நிதானப்படுத்தி, நன்றாக சுவாசித்து, முகத்தில் புன்னகையுடன் உதரவிதானம் வழியாக சில முறை சுவாசிப்பதாகும். இதில், ஒவ்வொரு முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடும் போதும், வயிறு மேலும் கீழும் செல்வதை மனதளவில் பார்க்கலாம். இது இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்குகிறது. மேலும் தூங்க முடியாமல் தவிப்பவர்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும் கார்டிசோல் அளவையும் குறைக்கிறது.

நல்ல தூக்கத்திற்கான ஆயுர்வேத குறிப்புகள்

தலையணைக்கு அடியில் ஓமவிதைகள் அல்லது கற்பூரம்

சில இந்திய வீடுகளில், மக்கள் வறுத்த ஓமம் விதைகளின் பையையோ அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு கற்பூர துண்டையோ தலையணைக்கு அருகில் வைத்திருப்பார்கள். இது மூடநம்பிக்கை அல்ல. இவற்றிலிருந்து வெளியேறும் லேசான நீராவி சுவாச மண்டலத்தில் மிகவும் இனிமையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது நாசிப் பாதைகளைத் திறந்து தலையில் லேசான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இரவில் மூக்கடைப்பை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, இந்த எளிய பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உடலில் வெப்பத்தை உணருபவர்களுக்கு, இது பெரும்பாலும் மக்களை விழித்திருக்க வைக்கிறது.

உள்ளங்கால்களில் சந்தனப் பசை

ஆயுர்வேதம் உள்ளங்கால்களில் சந்தனப் பசை அல்லது வெட்டிவேரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு டீஸ்பூன் சந்தனப் பொடியை சிறிது ரோஸ் வாட்டருடன் கலந்து பேஸ்ட் செய்து மெல்லிய அடுக்கில் தடவலாம். இதன் குளிர்ச்சியான விளைவு புற உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது. உடல் வெப்பநிலையில் ஒரு சிறிய குறைவு, மூளையை தூங்கத் தொடங்கச் சமிக்ஞை செய்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு தரும் வைட்டமின் D3 – நிபுணர் கூறும் அதிசய நன்மைகள்!

உறுதிமொழி எடுப்பது

மனதுக்கும் மென்மையான வழிகாட்டுதல் தேவைப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக, கவலைகள் தொந்தரவு செய்ய விடாமல், நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன். நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், நான் நிம்மதியாக தூங்குவேன் போன்ற எளிய உறுதிமொழிகளை மீண்டும் சொல்ல வேண்டும். உளவியலில், இதுபோன்ற சுய பேச்சு, ஆழ் மனதில் செல்வாக்கு செலுத்தி இரவில் பதட்டத்தைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

மன மந்திரம் பாடும் பயிற்சி

இறுதியாக, மன மந்திரம் பாடும் பயிற்சி. இதில், மூச்சோடு ஹம் செய்யலாம். மூச்சை உள்ளிழுத்து அப்படி நினைக்கவும். மூச்சை வெளியே விட்டு ஹம் என்று நினைக்கவும். இந்த மந்திரம் சுவாசத்தின் இயற்கையான ஒலியுடன் ஒத்துப்போகிறது. இது மனதை சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்கிறது. சிந்தனை முறையைக் குறைத்து, தூக்கம் இயற்கையாகவே வரும் தியான நிலைக்கு எளிதாக இட்டுச் செல்கிறது. இது மூளையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடல் குளிர்ச்சியடையும் போது, நரம்பு மண்டலம் அமைதியடையும் போது, சுவாசம் இணக்கமாக இருக்கும் போது மற்றும் மனம் மெதுவாக உள்நோக்கி வழிநடத்தப்படும் போது இது வருகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய 321 விதியைத் தவிர, இந்த தனித்துவமான நடைமுறைகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை முயற்சிக்கலாம். இவை நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த 5 கெட்ட பழக்கங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.. உடனடியாக அவற்றை விட்டுவிடுங்கள்..

Image Source: Freepik