நைட் ஷிப்ட் உங்களின் இந்த உறுப்பை ரொம்ப பாதிக்கும்.. அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் சரி செய்ய உதவும் வழிகள்! டாக்டர் பால் பரிந்துரை

இன்று பலரும் சந்திக்கும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் மிக பொதுவானதாக குடல் தொடர்பான பிரச்சனைகள் அமைகிறது. பெரும்பாலும் குடல் சார்ந்த பிரச்சனைகள் உணவுமுறை மூலம் மட்டுமே வரும் என்று பலரும் நினைக்கின்றனர். ஆனால், குடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுவதற்கு நாம் மேற்கொள்ளக்கூடிய வேறு சில பழக்கங்களும் காரணமாக அமையலாம். அதில் ஒன்றாகவே, இரவு நேர தூக்கத்தைத் தவிர்த்து வேலை செய்வது அடங்கும். இரவு நேரத்தில் வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், இரவில் மொபைல் பார்த்து நேரம் கழித்து தூங்குவதும் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.

இது குறித்து கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் பால் மாணிக்கம் அவர்கள் இரவு ஷிப்ஃட் குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று தனது யூடியூப் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அந்த வீடியோவில், மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள் அல்லது ஐடி ஊழியர்கள் அல்லது இரவு ஷிப்ட் ஊழியர்கள் மட்டுமே பாதிக்கப்படுவதாக தவறாக நினைப்பார்கள். வழக்கமான படுக்கை நேரத்திற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் விழித்திருந்தாலும் அவர்களுக்கும் குடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம்.

உறுப்புகளின் உள் கடிகாரம்

கல்லீரல், கணையம், வயிறு, மூளை, தசைகள் உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கும் ஒரு உள் கடிகாரம் உள்ளது. இவை ஒரு தாளத்திற்கு இசைக்கிறது. இந்த சிறிய கடிகாரங்கள் அனைத்தும் மூளையில் உள்ள சுப்ராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் எனப்படும் ஒரு முதன்மை கடிகாரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த முதன்மை கடிகாரம் எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எந்த உறுப்பு எந்த நேரத்தில் செயல்பட வேண்டும் என்பதை ஆணையிடுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Effects of Night Shifts: நைட் ஷிப்டில் வேலை செய்தால் உடல் பருமன் அதிகரிக்குமா? டாக்டர் கூறுவது என்ன?

மேலும் இந்த கடிகாரம் கண்ணில் உள்ள நியூரான்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது சூரிய ஒளியின் ஒரு கதிர் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. சூரிய உதயத்தின் போது, கடிகாரம் ஒரு பகல் நேர பயன்முறைக்கு செல்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட செல்கள் செயல்படுத்தப்படுகிறது. சூரிய அஸ்தமனத்தில் ஒளி நிற்கும்போது, கடிகாரம் ஒரு இரவு நேர பயன்முறைக்கு மீட்டமைக்கப்படுகிறது. இங்கு ஒரு குறிப்பிட்ட செல்கள் செயல்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, சூரிய உதயத்தின் போது காலை ஒளி கண்களில் நுழைந்தவுடன், செரிமான ஹார்மோன்கள் பகல் நேர பயன்முறையில் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

சர்காடியன் தளம் சீர்குலைப்பது

சர்வதேச தொழிலாளர் அமைப்பின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான நேரத்திற்குப் பிறகு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் விழித்திருந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீண்ட நேரம், 6 மாதங்கள் முதல் 1 வருடம் வரை ஏதேனும் ஒரு வகையான மன அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால், அது மூளையின் நடத்தையை சீர்குலைக்கக்கூடும். சாதாரண தூக்க நேரம் இரவு 9:00 மணி என்று வைத்துக் கொண்டு, இரவு 11:00 மணிக்கு மேல் தூங்கினாலும், வாரத்தில் ஒரு நாள் தொடர்ந்து சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கக்கூடும்.

இது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, பகல்நேர சோர்வு மற்றும் மன விழிப்புணர்வைக் குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகிறது. இது தொடர்ந்தால், அது அறிவாற்றல் குறைவு, மோசமான செறிவு மற்றும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் எரிதல் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

புவியியல் ரீதியாக, இது பகல் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதாகும். ஆனால், உயிரியல் ரீதியாக, இது பகல் நேரத்தை சேதப்படுத்துகிறது. உடல் ரீதியாக, ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற இருதய நோய்கள் மற்றும் உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு, வகை 2 நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகள் போன்றவற்றின் அபாயத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகள், மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக இந்த பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நைட்டு லேட்டா தூங்குறீங்களா.? ஹார்மோன் பிரச்சனை விளிம்பில் உள்ளீர்கள்..

சரிசெய்ய உதவும் வழிகள்

• தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் முறையை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். ஒரு இரவுப் பணியாளர் இல்லை என்று நினைக்காதீர்கள். அதனால், உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை இருக்காது. கடந்த வாரத்தை மதிப்பாய்வு செய்து, படுக்கை நேரத்தைக் கடந்து குறைந்தது 2 மணிநேரம் முன்னதாக இருக்குமாறு செய்ய வேண்டும்
• சீரான தூக்க வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். இரவு நேரத்தில் வேலை பார்ப்பவர்கள், காலையில் சீரான தூக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும்.

• முடிந்தவரை, ஒரு நிலையான உணவு நேரத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். கடைசி உணவுக்கும் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்திற்கும் இடையே 3 மணி நேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும். காலையில் தூங்கினால், காலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் உணவுக்கு ஒரு நிலையான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது அமிலத்தன்மை, வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
• நான்காவதாக, தூங்கும் போதெல்லாம் அறையில் வெளிச்சத்தை மங்கச் செய்ய வேண்டும். விளக்குகள் எதுவும் இருக்கக்கூடாது. காலையில் தூங்கும் போதும் அறையில் வெளிச்சம் இல்லாமல் இருக்குமாறு அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• ஐந்தாவதாக, டீனேஜராக இருந்தால், அவர்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கச் செல்ல வேண்டும். அவர்கள் 9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், பெரியவர்களை விட 1 முதல் 2 மணிநேரம் அதிகமாக தூங்க வேண்டும்.
• கடைசியாக, இரவில் மது அருந்தக் கூடாது. இது உடலின் கடிகார நேரத்தை சீரற்றதாக மாற்றலாம். இதில் தூக்கம் அடிக்கடி சீர்குலைகிறது. இதனால், ஆற்றல், கவனம் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நைட் ஷிப்டில் வேலை பார்த்தா கருச்சிதைவு அபாயம் அதிகரிக்குமா? மருத்துவர் சொல்வதை கேளுங்கள்

Image Source: Freepik