fruits that are beneficial in pcod: பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOD/PCOS) பிரச்சினையை சரிவிகித உணவு மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். அந்தவகையில், உங்கள் தினசரி உணவில் புதிய பழங்களையும் சேர்க்கலாம். ஏனென்றால், நார்ச்சத்துகளுடன், அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பழங்களில் காணப்படுகின்றன. இவை பிசிஓடி பிரச்சினைக்கு நன்மை பயக்கும்.
ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல பழங்கள் உள்ளன. ஏனெனில், அவற்றின் நுகர்வு PCOD தொடர்பான பிரச்சனைகளை மேலும் அதிகரிக்கும். பெங்களூரு ஜிண்டால் நேச்சர் க்யூர் இன்ஸ்டிடியூட் தலைமை டயட்டீஷியன் சுஷ்மா, பிசிஓடியால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டிய 10 பழங்கள் பற்றி நமக்கு விளக்கியுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Immunity Boosting Foods: மழைக்காலத்தில் குழந்தைகளின் இம்யூனிட்டியை அதிகரிக்க இந்த உணவுகளைக் கொடுங்க
PCOD உள்ளவர்கள் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள்
அவகேடோ - Avocado
அவகேடோவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. மேலும் இதில், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன. அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன், வெண்ணெய் பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது.
பேரிக்காய் - Pears
பேரிக்காய் குறைந்த ஜிஐ குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது வைட்டமின்களுடன் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது. ஆப்பிள்களைப் போலவே, பேரிக்காய்களிலும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Water After Tea: டீ குடித்த பிறகு ஏன் தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது? உண்மையை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!
பீச் - Peach
பீச் பழத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது. இது ஒரு அத்தியாவசிய தாதுப் பொருளாகும். PCOD கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க இந்த குணங்கள் அவசியம்.
நாவல் பழம் - Jamun
நாவல் பழத்தில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ளது. இதில், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. இன்சுலினைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், PCOD கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். மேலும் இதில் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கும் கூறுகள் அதிகம் காணப்படுகிறது.
மாதுளை - Pomegranate
மாதுளையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் காணப்படுகின்றன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உடலுக்கு உதவுகின்றன. எனவே அதன் நுகர்வு PCOD இல் நன்மை பயக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Cranberry Benefits: UTI பிரச்னை முதல்… புற்றுநோய் வரை… குருதிநெல்லி நன்மைகள் இங்கே…
நெல்லிக்காய் - Amla
ஆம்லா பழமாகவும் கருதப்படுகிறது. கருவுறுதல் தொடர்பான பிரச்சனைகளில் இது நன்மை பயக்கும். இதில் வைட்டமின் சி உடன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் இரத்த சர்க்கரையை பராமரிப்பதற்கும் நன்மை பயக்கும்.
பப்பாளி - Papaya
பிசிஓடியால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு பப்பாளி மிகவும் பயனுள்ள பழம். நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதோடு, வைட்டமின்களும் அதிக அளவில் உள்ளது. உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருந்தால் அல்லது உங்கள் செரிமானம் மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை உட்கொள்ளலாம். இதனை உட்கொள்வதால் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவும் சீராக இருக்கும்.
ஆப்பிள் - Apple
நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களும் ஆப்பிளில் காணப்படுகின்றன. இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Fruits To Avoid At Night: இந்த பழங்களை இரவில் சாப்பிடக்கூடாது.!
பெர்ரி - Berries
ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. அவற்றின் நுகர்வு கிளைசெமிக் குறியீட்டை (GI) குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது இன்சுலின் சமநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன்களும் சமநிலையில் இருக்கும்.
ஆரஞ்சு - Orange
வைட்டமின் சி உடன், ஆரஞ்சு பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இதன் மூலம், மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் சமநிலையில் இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : மழைக்காலத்தில் இளநீர் குடிக்கலாமா? நிபுணர்கள் கூறும் உண்மை
பழங்களை சிறிய அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், அவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் பழங்களை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், சாறுக்கு பதிலாக அதை முழுவதுமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik