Weekly Diet Plan For Control PCOD: PCOD என்பது பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பிரச்சனை. இந்த பிரச்சனையில், பெண்ணின் கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகள் உருவாகின்றன. இந்த நீர்க்கட்டிகள் அளவு மற்றும் அளவு குறைவாக இருந்தாலும், அவை பெண்களுக்கு பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. PCOD காரணமாக, ஒரு பெண் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், முகப்பரு, முடி உதிர்தல், முக முடி அல்லது கருத்தரிப்பதில் சிரமம் போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறாள்.
சரியான நேரத்தில் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைக் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், இந்தப் பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும். பிசிஓடியால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் பல உணவுகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஹார்மோன் சமநிலையை ஏற்படுத்தாத எதையும் அவர்கள் உட்கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஆனால், நீங்கள் 3 முதல் 6 மாதங்கள் வரை ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரியாகப் பின்பற்றினால், நீங்கள் அதை முற்றிலும் மாற்றலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : PCOD பிரச்னை உள்ளவர்கள் காபி டீ குடிக்கலாமா.?
PCOD-யில் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதை சாப்பிடக்கூடாது என்று தெரியுமா? டயட் மூலம் PCOD-யை முழுமையாக குணப்படுத்தலாம். முறையான உணவுமுறை மூலம் எந்த நோயையும் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது? என்பது குறித்து பெங்களூரு ஜிண்டால் நேச்சர்கியர் இன்ஸ்டிடியூட் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி டாக்டர் பபினாவுடன் பேசினோம். PCODக்கான வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம். பிசிஓடியில் வாரம் முழுவதும் என்ன உணவுமுறை பின்பற்ற வேண்டும்? என்பது குறித்து இங்கே பார்க்கலாம்.
PCOD ஐ கட்டுப்படுத்த இந்த 7 நாட்கள் உணவு திட்டத்தை பின்பற்றவும்
முதல் நாள்
காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
முதல் நாள் காலை உணவாக வெந்தய விதை ரொட்டி சாப்பிடலாம். இதற்கு வெந்தயத்தை ஊறவைத்து அரைத்துக்கொள்ளலாம். ரொட்டியுடன் ஒரு கிண்ணம் தயிர் சாப்பிடலாம்.
மிட் மார்னிங் ஸ்நாக்ஸ்
ஊறவைத்த பாதாமை ஒரு கைப்பிடியளவு காலை நேர சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
ஒரு சிறிய கிண்ணம் சாலட் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் ஒரு கிண்ணம் கலந்த காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதனுடன் நீங்கள் ஒரு கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஒரு கிண்ணம் தயிர் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Ovarian Cyst: கருப்பையில் நீர்க்கட்டி இருந்தால் கர்ப்பமாக முடியுமா?
மாலை நேர சிற்றுண்டியில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மாலை நேர சிற்றுண்டியாக ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் அருந்தலாம். இது தவிர, நீங்கள் ஒரு கிண்ணம் வெள்ளரிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இரவு உணவிற்கு ஒரு கிண்ணம் பனீர் கறி சாப்பிடுங்கள். இதனுடன், நீங்கள் மாவு ரொட்டி மற்றும் சிறிது கீரையையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இரண்டாம் நாள்
காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
காலை உணவாக ஒரு தட்டில் காய்கறி உப்மா சாப்பிடலாம். இது காய்கறிகள் மற்றும் கலப்பு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
மிட் மார்னிங் ஸ்நாக்ஸ்
நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் பழத்தை காலை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மதிய உணவிற்கு ஒரு சிறிய தட்டில் மூங் தால் கிச்சடி சாப்பிடுங்கள். அதனுடன் ஒரு கிண்ணம் கலந்த காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : PCOS Cause Acne: உங்களுக்கு அடிக்கடி முகப்பரு வருகிறதா?… உஷார் இந்த நோயின் அறிகுறியாக கூட இருக்கலாம்!
மாலை நேர சிற்றுண்டியில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மாலை சிற்றுண்டியில் எந்த முளையையும் சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இரவு உணவிற்கு பாலக் பனீர் காய்கறியுடன் பிரவுன் ரைஸ் சாப்பிடலாம்.
மூன்றாவது நாள்
காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
காலை உணவாக ஓட்ஸில் செய்யப்பட்ட தோசையை சாப்பிடலாம். இதனுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள தேங்காய் சட்னியை சாப்பிடலாம்.
மிட் மார்னிங் ஸ்நாக்ஸ்
ஒரு கைப்பிடி ஊறவைத்த கலவையான பருப்புகளை நடு காலை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மதிய உணவிற்கு ஒரு கிண்ணத்தில் சனா மசாலா காய்கறி சாப்பிடுங்கள். இதனுடன், ஒரு கிண்ணத்தில் குயினோவா மற்றும் சிறிது பச்சை சாலட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Vaginal Health: காரமான உணவு உண்பதால் பிறப்புறுப்பு ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுமா? டாக்டர் கூறுவது இங்கே!
மாலை நேர சிற்றுண்டியில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மாலை நேர சிற்றுண்டிக்கு கிரேக்க தயிர் ஒரு கிண்ணம் சாப்பிடுங்கள். சுவைக்காக சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இரவு உணவிற்கு, அரை கிண்ணத்தில் கத்தரி பர்தாவுடன் 2 ரொட்டிகளை சாப்பிடுங்கள். வேகவைத்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடுங்கள்.
நான்காவது நாள்
காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
காலை உணவாக உளுந்து மாவு மற்றும் பனீர் சீலாவை சாப்பிடுங்கள். அதனுடன் கொத்தமல்லி-புதினா சட்னியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
மிட் மார்னிங் ஸ்நாக்ஸ்
ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் பெர்ரி கலந்த பெர்ரிகளை மத்திய காலை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுங்கள்.
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மதிய உணவிற்கு சிவப்பு பருப்பு ஒரு கிண்ணம் வேண்டும். இதனுடன், சிறிது பிரவுன் அரிசி மற்றும் சில வேகவைத்த காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மாலை நேர சிற்றுண்டியில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
ஒரு கப் மூலிகை தேநீருடன் சிறிது வறுத்த மக்கானாவை சாப்பிடுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Fasting During Period: மாதவிடாய் காலத்தில் விரதம் இருப்பது சரியா தவறா? உண்மையை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!
இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இரவு உணவில் ஏதேனும் ஒரு காய்கறி கிண்ணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதனுடன் கலந்த மாவு ரொட்டி மற்றும் வெள்ளரி ரைதாவை எடுத்துக் கொள்ளவும்.
ஐந்தாம் நாள்
காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
காலை உணவாக பாதாம் பாலில் சியா விதைகளை சேர்த்து புட்டு செய்யலாம். சுவைக்காக புதிய பழங்களை அதில் சேர்க்கவும்.
மத்தியானம் காலை ஸ்நாக்ஸ்?
ஒரு கையளவு சூரியகாந்தி விதைகளை காலை சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும்.
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மதிய உணவிற்கு, ஒரு கிண்ணத்தில் சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் சிறிது பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுங்கள். இதனுடன் நீங்கள் ஒரு கிண்ணம் சாலட் சாப்பிடலாம்.
மாலை நேர சிற்றுண்டியில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மாலை நேர சிற்றுண்டியில் ஆப்பிள் அல்லது ஏதேனும் ஒரு பழம் சாப்பிடுங்கள்.
இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இரவு உணவிற்கு குயினோவாவுடன் டோஃபு கறி சாப்பிடுங்கள். இதனுடன் சிறிது சாலட் சாப்பிடுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Birth Control For PCOD: பிசிஓடியை கட்டுப்படுத்த கருத்தடை மாத்திரைகளா.! ஏன்னு தெரியுமா.?
ஆறாவது நாள்
காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
காலை உணவாக பச்சை நிற ஸ்மூத்தி சாப்பிடலாம். இதற்கு கீரை, வாழைப்பழம், பாதாம் பால், பாதாம் வெண்ணெய் சேர்த்து அரைத்து ஸ்மூத்தி தயார்.
மத்தியானம் காலை ஸ்நாக்ஸ்?
ஊறவைத்த பாதாமை ஒரு கைப்பிடியளவு காலை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுங்கள்.
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மதிய உணவிற்கு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் கீரை காய்கறிகளுடன் பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுங்கள். அதனுடன் சிறிது சாலட் எடுத்துக் கொள்ளவும்.
மாலை நேர சிற்றுண்டியில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மாலை நேர சிற்றுண்டிக்கு கிரேக்க தயிருடன் சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இரவு உணவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு வெந்தயத்தை சாப்பிடலாம். இதனுடன் ஒரு கிண்ணம் கலந்த காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Bloated Stomach During Period: மாதவிடாய் காலத்தில் வயிறு உப்புசமா? இதெல்லாம் டிரை பண்ணுங்க
ஏழாவது நாள்
காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
காலை உணவாக ஓட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதனுடன் ஒரு ஸ்பூன் ஆளிவிதை தூள் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம் சேர்க்கவும். சுவைக்காக சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.
மத்தியானம் காலை ஸ்நாக்ஸ்?
எந்தப் பழத்தையும் மத்தியான ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
பிரவுன் ரைஸ் புலாவ் செய்து மதிய உணவாக சாப்பிடலாம். பனீர் டிக்காவை ஒரு சிறிய தட்டில் புலாவுடன் சாப்பிடவும்.
மாலை நேர சிற்றுண்டியில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
மாலை நேர சிற்றுண்டியில் ஒரு கைப்பிடி ஊறவைத்த உலர் பழங்களை சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இரவு உணவிற்கு வெஜிடபிள் பிரியாணி சாப்பிடலாம். இதனுடன் ஒரு கிண்ணம் ரைதாவையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Heavy Bleeding Reduce Tips: மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு அதிகமா இருக்கா? எப்படி தடுப்பது
நீங்கள் PCOD-க்கு மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே இந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.
Pic Courtesy: Freepik