பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவேரியன் டிசீஸால் (PCOD) பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியுள்ளது. இந்த இரண்டு நிலைகளும் பெண்களின் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் ஏற்படுகின்றன.
இந்த நிலையில், பெண்களின் கருப்பைகள் அளவு அதிகரிக்கிறது. மேலும், அதன் வெளிப்புற விளிம்புகளில் சிறிய கட்டிகள் உருவாகின்றன. இத்தகைய சூழ்நிலையில், பெண்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், தேவையற்ற முக முடிகள், முகப்பரு, இடுப்பு வலி, உடல் பருமன், நெஞ்செரிச்சல், முடி உதிர்தல் போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்.
உங்களுக்கும் இந்த ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் உணவில் சில முக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், இதில் இருந்து விடுபடலாம். பிசிஓஎஸ் அல்லது பிசிஓடியால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டிய சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
பிசிஓடி உள்ளவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் (Foods To Eat In PCOD)
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
PCOD பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உள்ளடக்கியது. மேலும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவும். எடை இழப்புக்கான உங்கள் PCOD உணவு அட்டவணையில் பழுப்பு அரிசி, கினோவா மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களையும், பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளையும் சேர்க்கவும். ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் கீரை போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளும் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
மேலும் படிக்க: PCOD Diet Chart: பிசிஓடியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் 7 நாளுக்கான டயட் பிளான் இங்கே!
புரதங்கள்
PCOD உள்ளவர்கள் புரதத்தைச் சேர்ப்பது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.மீன், டோஃபு, தோல் இல்லாத கோழி, பருப்பு உள்ளிட்ட மெலிந்த புரத மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகள் தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், முழுமை உணர்வையும் ஊக்குவிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஹார்மோன் உற்பத்தி உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். வெண்ணெய், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள், மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் வளமான ஆதாரங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கான PCOD உணவு அட்டவணையிலும் இவை முக்கியமானவை. அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கும்.
குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, குயினோவா, ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தா போன்ற உணவுகள் இந்த வகைக்குள் அடங்கும். அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் லேசான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த பழங்கள்
பெர்ரி, செர்ரி மற்றும் பிற வண்ணமயமான பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏராளமாக உள்ளன. அவை பிசிஓடியுடன் தொடர்புடைய அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும். இந்த பழங்கள் உங்கள் செல்களைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை செயல்முறைகளை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
அதிகம் படித்தவை: PCOD Diet: பிசிஓடி இருக்கா.? இந்த பழங்களை தவறுதலாக கூட சாப்பிடாதீர்கள்.!
பச்சை இலை காய்கறிகள்
கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை பிசிஓஎஸ் சைவ உணவு அட்டவணையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் அவை ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
மூலிகை டீ
ஸ்பியர்மின்ட் மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவை பிசிஓடி அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய இரண்டு மூலிகை டீகள் ஆகும். ஸ்பியர்மின்ட் டீ ஆன்டி-ஆன்ட்ரோஜன் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் PCOS உடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான ஆண் ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவும். க்ரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் சில ஆய்வுகள் இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், துரித உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை தானியங்கள் உட்பட அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பொதுவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளால் நிறைந்திருக்கும் . இவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
சர்க்கரை பானங்கள்
சர்க்கரை கலந்த குளிர்பானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் தவிர்க்கப்படுவது நல்லது. அவை பெரும்பாலும் சர்க்கரைகளால் நிரம்பியுள்ளன. அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தும். பிசிஓஎஸ் மற்றும் தைராய்டு டயட் நிர்வாகத்தில் நீரேற்றம் மற்றும் உதவ தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது இனிக்காத பானங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
அதிக சர்க்கரை உணவுகள்
கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் பிற சர்க்கரை விருந்துகளை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். அவற்றின் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் விரைவான இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
அதிகப்படியான காஃபின்
மிதமான காஃபின் உட்கொள்ளல் பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். உங்கள் PCOS மற்றும் தைராய்டு உணவு அட்டவணையில் காபி போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களை வரம்பிடுவது நல்லது.
சிவப்பு இறைச்சி
சிவப்பு இறைச்சியின் அதிக நுகர்வு, குறிப்பாக தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் ஹாட் டாக் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சிகள், PCOD அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. மீன், கோழி மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள் போன்ற மெலிந்த புரதங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
இதையும் படிங்க: PCOD Diet: என்னது பிசிஓடி உள்ளவர்கள் பர்கர் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையுமா?
குறிப்பு
நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உணவு அட்டவணை, PCOD அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் கணிசமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும், நிலைமையை மோசமாக்கக்கூடியவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், நீங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கலாம், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
