இப்போதெல்லாம் தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக பெரும்பாலான மக்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதிகரித்த எடையைக் குறைக்க மக்கள் என்ன செய்வார்கள்? இதற்காக, பெரும்பாலானோர், உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன், ஜிம்மில் பல மணி நேரம் செலவிடுகின்றனர்.
உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது. ஆனால் இது உங்கள் எடையைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக அதிகப்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், காலையில் கனமான மற்றும் சத்தான காலை உணவை உட்கொள்ளவும் சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உண்மையில், காலை உணவாக நாம் எதைச் சாப்பிட்டாலும் அது ஒரு நாள் முழுவதற்குமான ஆற்றலைத் தருகிறது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது காலை உணவில் தவறானவற்றை சாப்பிடுவது பசியை அதிகரிக்கிறது. இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
அதே சமயம், ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வதால், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதோடு, வயிற்றையும் நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். ஆனால் பெரும்பாலும் சிலர் தங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது காலை உணவு விருப்பங்களை புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவில் என்னென்ன சாப்பிடலாம் என்று இங்கே காண்போம்.
எடை இழப்புக்கான காலை உணவு விருப்பங்கள் (Breakfast For Weight Loss)
பருப்பு சீலா
உடல் எடையை குறைக்க, காலை உணவில் பருப்பு சீலாவை சாப்பிடலாம். சாப்பிட எவ்வளவு சுவையாக இருக்கிறதோ, அதே அளவு ஆரோக்கியத்துக்கும் நல்லது. இதில் புரதம், நார்ச்சத்து, கால்சியம், இரும்புச்சத்து, மக்னீசியம் போன்ற சத்துக்கள் இருப்பதால், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதை சாப்பிடுவதன் மூலம், வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கும். இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.
முட்டை
உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு முட்டை ஒரு நல்ல காலை உணவாகும். புரோட்டீன் நிறைந்துள்ளதால், வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. தினமும் காலை உணவாக வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடலாம். இது தவிர முட்டை ஆம்லெட் அல்லது முட்டை புர்ஜியும் சாப்பிடலாம். இருப்பினும், ஆம்லெட் அல்லது புர்ஜி செய்யும் போது அதிக எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முட்டை சாண்ட்விச் அல்லது சாலட் செய்து காலை உணவாகவும் சாப்பிடலாம்.
சீஸ்
எடை இழப்புக்கு சீஸ் சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், காலை உணவில் பல வழிகளில் சீஸ் சாப்பிடலாம். பனீர் சாண்ட்விச் சாப்பிடலாம் அல்லது பனீர் புர்ஜியை ரொட்டியுடன் சாப்பிடலாம். இது தவிர, பச்சையான பாலாடைக்கட்டியில் உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து காலை உணவாக சாப்பிடலாம். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு ஆற்றலையும் அளிக்கும்.
மேலும் படிக்க: கர்பமா இருக்கும்போது இந்த ட்ரை ஃபுரூட்ஸ் சாப்பிடனும்..
கஞ்சி
எடை இழப்புக்கும் கஞ்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புரதம், நார்ச்சத்து, கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் ஏராளமாக உள்ளன. இதை சாப்பிடுவதால், வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருப்பதோடு, செரிமானமும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். உங்கள் விருப்பப்படி இனிப்பு அல்லது காரம் செய்யலாம். கஞ்சியில் நிறைய காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கும்.
இட்லி சாம்பார்
இட்லி சாம்பார் எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல காலை உணவாகும். சாப்பிட ருசியாக இருப்பதைத் தவிர, இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. இதில் ஏராளமான புரதம், நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இட்லி எளிதில் ஜீரணமாகும், சாப்பிட்ட பிறகு நீண்ட நேரம் பசி எடுப்பதில்லை. சாம்பார் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் நிறைய வண்ணமயமான காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம்.
{இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram}
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
