Normal Weight Range By Age And Height: சீரான உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது பல தீவிர நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் கடுமையான நோய்களுக்கு பலியாவதை தவிர்க்கலாம். சாதாரண எடையின் வரையறை நபருக்கு நபர் வேறுபடும்.
ஒருவரது உடல் வகை, உயரம், வயது மற்றும் உடல் நிலையைப் பொறுத்து அவரது எடை மாறுபடலாம். வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ப எடையும் மாறுபடும். வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ப சாதாரண எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான குறிப்புகளையும் விரிவாகப் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Causes of Obesity: நீங்க கொஞ்சமா சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்கிறதா? இதுதான் காரணம்!
வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ப சரியான எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
மக்கள் பொதுவாக அவர்களின் சரியான எடையைக் கணக்கிட BMI-யின் (Body Mass Index) உதவியைப் பெறுவார்கள். உடல் நிறை குறியீட்டின் உதவியுடன் எடையை அளவிடுவது குறித்து அடிக்கடி சர்ச்சைகள் உள்ளன. உடல் நிறை குறியீட்டெண் எந்த மருத்துவர் அல்லது விஞ்ஞானியாலும் உருவாக்கப்படவில்லை. அதன் உதவியுடன், எடையை சரிபார்க்கும் போது தசை நிறை, எலும்பு அடர்த்தி, உடல் வகை, பாலினம் மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான காரணங்கள் உள்ளன. இந்நிலையில், சாதாரண எடையை எவ்வாறு புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்ற கேள்வி எழுகிறது?
நவீன வாழ்க்கை முறையில், ஒவ்வொருவரின் உணவுப் பழக்கம், ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை வித்தியாசமாக இருக்கிறது. உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து எடை கூடுகிறது அல்லது குறைகிறது. எடையை சரியாக புரிந்து கொள்ள, ஒருவரின் உயரம், எடை, வயது, உடல்நலம் மற்றும் நோய் தொடர்பான விஷயங்களை டாக்டர்கள் ஆய்வு செய்கின்றனர்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Drinks: இந்த கோடையில் ஈஸியா வெயிட்ட குறைக்க இதை குடிக்கவும்…
வயது, பாலினம் மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்து எடையின் சாதாரண வரம்பு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நொய்டா ஆரோக்யா ஹெல்த் சென்டரின் மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் டாக்டர் வி.டி. திரிபாதி கூறுகையில், “உடல் நிறை BMI தவிர, நபரின் உடல் நிலை, நோய் மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தைப் பொறுத்து எடை வரம்பு மாறுபடும்”.
வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடை விவரம்:
வயதுக்கு ஏற்ப ஆண்களின் எடை
- 12 வயது முதல் 14 வயது வரை உள்ளவர்கள் 32-38 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 15 வயது முதல் 20 ஆண்டுகள் வரை உள்ளவர்கள் 40-50 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 21 வயது முதல் 30 வயது வரை உள்ளவர்கள் 60-70 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 31 வயது முதல் 40 வயது வரை உள்ளவர்கள் 59-75 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 41 வயது முதல் 60 வயது வரை உள்ளவர்கள் 58-70 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 60 வயதுக்கு மேல் உள்ளவர்கள் 55 முதல் 68 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Tips: எடை சட்டுனு வேகமாகக் குறையணுமா? இத ஃபாலோப் பண்ணா போதும்
வயதுக்கு ஏற்ப பெண்களின் எடை
- 12 முதல் 14 வயது வரை உள்ளவர்கள் 32-36 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 15 முதல் 20 ஆண்டுகள் வரை உள்ளவர்கள் 45 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 21 முதல் 30 வயது வரை உள்ளவர்கள் 50-60 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 31 முதல் 40 வயது வரை உள்ளவர்கள் 60-65 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 41 முதல் 60 வயது வரை உள்ளவர்கள் 59-63 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
உயரத்திற்கு ஏற்ப சாதாரண எடை விவரம்
- 4 அடி 10 அங்குலம் - 41-52 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 5 அடி - 44-55.7 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 5 அடி 2 அங்குலம் - 49-63 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 5 அடி 4 அங்குலம் - 49-63 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 5 அடி 6 அங்குலம் - 53-67 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 5 அடி 8 அங்குலம் - 56-71 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 5 அடி 10 அங்குலம் - 59-75 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
- 6 அடி - 63-80 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Fruits for Weight Loss: பழம் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? எடையை குறைக்க சிறந்த பழம் எது?
குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கான ஆரோக்கியமான எடை
குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு, வெர்னர் மற்றும் வெயிட்பிரிட் அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான எடையை மதிப்பிடலாம். இந்த அட்டவணையில், வயது மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான எடை வரம்புகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
பொதுவாக, குழந்தைகளின் எடை அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அது அவர்களின் உயரம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. இளைஞர்களுக்கான ஆரோக்கியமான எடை அவர்களின் வயது, உயரம், பாலினம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Post Workout Food: வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மறந்தும் இந்த உணவுகளை சாப்பிடாதீங்க!!
பெரியவர்களுக்கான ஆரோக்கியமான எடை
- பெரியவர்களுக்கான ஆரோக்கியமான எடை BMI ஐப் பயன்படுத்தி மதிப்பிடப்படுகிறது. பிஎம்ஐ உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தை அளவிடுகிறது.
- பிஎம்ஐக்கு, யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் நியூமரிகல் இன்ஸ்டிடியூட் அமைத்த தரநிலைகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- வயது வந்தோருக்கான ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ வரம்புகள் 18-24, 25-34, 35-44, 45-54 மற்றும் 55-64 வயது போன்ற வெவ்வேறு வயதினருக்கு வேறுபட்டவை.
- பொதுவாக, வயது அதிகரிக்கும் போது, உடல் செயல்பாடு குறைகிறது மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. எனவே, பிஎம்ஐ எண்களும் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Mistakes: இரவு உணவுக்குப் பிறகு மறந்தும் இந்த தவறை செய்யாதீர்கள் எடை இன்ச் கூட குறையாது!
சமச்சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு, இரண்டும் கவலைக்குரிய நிலைமைகள். இந்நிலையில், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு பொருத்தமான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். அதிக எடை காரணமாக, உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் உள்ளிட்ட பல கடுமையான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
Pic Courtesy: Freepik