$
Can I lose weight by eating fruit: அதிகரித்து வரும் வேலை பளுவால் நமது பழக்க வழக்கங்களில் அதிக மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது. வேலை அழுத்தம் காரணமாக உணவில் நாம் சரியாக கவனம் செலுத்துவதில்லை. இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. நாம் லேப்டாப் மற்றும் கம்ப்யூட்டர் முன் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்து வேலை செய்கிறோம். ஒரே இடத்தில் அமர்ந்தபடி, நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிடுவதால், உடல் பருமன் எளிமையாக அதிகரிக்கிறது.
இருப்பினும், மரபணு, ஹார்மோன், தவறான உணவு பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவையும் உடல் பருமனை அதிகரிக்க காரணமாக இருக்கலாம். இந்த பிரச்சனையை தவிர்க்க, மருத்துவர்கள் மற்றும் உணவு நிபுணர்கள் பல ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றனர். இது குறித்து டில்லியில் உள்ள எசென்ட்ரிக் டயட்ஸ் கிளினிக்கின் டயட்டீஷியன் ஷிவாலி குப்தா சில உதவிக்குறிப்புகளை நமக்கு வழங்கியுள்ளர். அவற்றை பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Summer Weight Loss Drinks: வெயில் காலத்தில் உடல் எடையை சட்டுனு குறைக்க நீங்க குடிக்க வேண்டிய பானங்கள்
பழங்கள் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க எப்படி உதவுகிறது?
பழங்களில் குறைந்த அளவே கொழுப்பு உள்ளது. மேலும், இதில் அதிக அளவு நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கலோரிகளை குறைக்கிறது. பழம் சாப்பிட்ட பின், உங்கள் பசி தணியும். உண்மையில், பழங்களில் இருக்கும் நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும். இதனால் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இருக்காது. எனவே, உடல் எடை அதிகரிப்பு வெகுவாக குறையும். பழங்களிலிருந்து நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெறுவீர்கள். இதனால் உடல் பருமன் குறைகிறது.
ப்ரோந்தோசயனிடின்கள், ரெஸ்வெராட்ரோல், காஃபிக் அமிலம் மற்றும் கேட்டசின்கள் போன்ற பைட்டோ கெமிக்கல்கள் பழங்களில் காணப்படுகின்றன. இவை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதையும் சேமிப்பதையும் தடுக்கும். பழங்களில் காணப்படும் நார்ச்சத்து குடல் மைக்ரோபயோட்டாவிற்கு (குடலில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரிகளுக்கு) நன்மை பயக்கும். இது மெல்லிய மக்களில் காணப்படும் பாக்டீராய்டுகள் மற்றும் ஆக்டினோபாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. அதேசமயம், பருமனானவர்களிடம் காணப்படும் ஃபிர்மிக்யூட்கள் மற்றும் புரோட்டியோபாக்டீரியாக்கள் குறைக்கப்படுகின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Healthy Weight Loss: ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்? நிபுணர் கருத்து!
உடல் எடையை குறைக்க எந்த பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?
பேரிக்காய்
பேரிக்காயில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இதனால் நீண்ட நேரம் பசி ஏற்படாமல் இருக்கும். பேரிக்காய் சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பப்பாளி
வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி பப்பாளியில் உள்ளது. இது தவிர, கார்போஹைட்ரேட், பாஸ்பரஸ், புரதம், கால்சியம் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பப்பாளியில் காணப்படுகின்றன. பப்பாளியை வெறும் வயிற்றில் உட்கொண்டால், அது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. பப்பாளி சரும பிரச்சனைகளை நீக்கவும் உதவுகிறது.
வாழை
வாழைப்பழத்தை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டால் செரிமானம் மேம்படும். இதில் உள்ள நார்ச்சத்து காரணமாக மலச்சிக்கல் பிரச்சனை வராது. இதனுடன் வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வது உங்கள் சோர்வைக் குறைக்கிறது. இது தவிர, உடல் பருமன் வேகமாக போய்விடும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Side Effects of Weight Loss: உடல் எடையை குறைக்க இந்த முறையை பின்பற்றினால்… பின்விளைவுகள் பயங்கரமா இருக்கும்!
திராட்சை
வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் திராட்சையில் காணப்படுகின்றன. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் எடையை விரைவாகக் குறைக்கிறது. திராட்சை இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை நீக்குவதில் நன்மை பயக்கும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் சந்தையில் எளிதாகக் கிடைக்கும். அதை உட்கொள்வதன் மூலம் கலோரிகளின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. ஸ்மூத்தி மற்றும் சாலட் போன்ற ஸ்ட்ராபெர்ரியை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் பல நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். இதில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்கின்றன. மேலும், உடல் பருமனுக்கு காரணமான காரணிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. தினசரி உணவில் பழங்களை உட்கொள்வது உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
