How Does Fruit Reduce Body Weight: அதிகரித்து வரும் வேலை நேரத்தால் மக்களின் பழக்க வழக்கங்களில் மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது. இப்போதெல்லாம் வேலை அழுத்தம் காரணமாக நம்மில் பலர் உணவில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. குறிப்பாக, லேப்டாப் மற்றும் கம்ப்யூட்டர் முன் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து, ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவதால், உடலில் உடல் பருமன் வேகமாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.
இருப்பினும், மரபணு, ஹார்மோன், தவறான உணவு பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவை உடல் பருமனை அதிகரிக்க காரணமாக இருக்கலாம். இந்த பிரச்சனையை தவிர்க்க, மருத்துவர்கள் மற்றும் உணவு நிபுணர்கள் பல ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றனர். டில்லியில் உள்ள எசென்ட்ரிக் டயட்ஸ் கிளினிக்கின் டயட்டீஷியன் ஷிவாலி குப்தாவின் கூற்றுப்படி, உணவில் அதிக பழங்களை உட்கொண்டால், உடல் பருமன் மற்றும் அது தொடர்பான பல நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Diet Myths and Facts: நீங்களும் டயட் தொடர்பான இந்த 5 கட்டுக்கதையை நம்புகிறீர்களா? உண்மையை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!
பழம் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க எப்படி உதவுகிறது?
பழங்களில் குறைந்த அளவு கொழுப்பு உள்ளது. மேலும், இதில் அதிக அளவு நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பழங்களை உட்கொண்ட பிறகு, உங்கள் பசியை குறைக்கிறது. குறிப்பாக, பழங்களில் இருக்கும் நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும். இதன் மூலம் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. இந்நிலையில், உடல் பருமன் பிரச்சனை தவிர்க்கப்படுகிறது.
பழங்களிலிருந்து நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெறுவீர்கள். இதனால் உடல் பருமன் குறைகிறது. ப்ராந்தோசயனிடின்கள், ரெஸ்வெராட்ரோல், காஃபிக் அமிலம் மற்றும் கேட்டசின்கள் போன்ற பைட்டோ கெமிக்கல்கள் பழங்களில் காணப்படுகின்றன. இவை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதையும் சேமிப்பதையும் தடுக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight loss drinks: கஷ்டப்படாம உடல் எடையை குறைக்க தினமும் இந்த ஜூஸை குடியுங்க!!
பழங்களில் காணப்படும் நார்ச்சத்து குடல் மைக்ரோபயோட்டாவிற்கு (குடலில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரிகளுக்கு) நன்மை பயக்கும். இது மெல்லிய மக்களில் காணப்படும் பாக்டீராய்டுகள் மற்றும் ஆக்டினோபாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. அதேசமயம், பருமனானவர்களிடம் காணப்படும் ஃபிர்மிக்யூட்கள் மற்றும் புரோட்டியோபாக்டீரியாக்கள் குறைக்கப்படுகின்றன.
உடல் எடையை குறைக்க எந்த பழம் சாப்பிட வேண்டும்?
பேரிக்காய்
பேரிக்காயில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இதனால் நீண்ட நேரம் பசி ஏற்படாமல் இருக்கும். பேரிக்காய் சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பப்பாளி
வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி பப்பாளியில் உள்ளது. இது தவிர, கார்போஹைட்ரேட், பாஸ்பரஸ், புரதம், கால்சியம் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பப்பாளியில் காணப்படுகின்றன. பப்பாளியை வெறும் வயிற்றில் உட்கொண்டால், அது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. பப்பாளி சரும பிரச்சனைகளை நீக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss: சட்டுன்னு உடல் எடையை குறைக்கணுமா? அப்போ கேரட்டை இப்படி சாப்பிடுங்க!
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டால் செரிமானம் மேம்படும். இதில் உள்ள நார்ச்சத்து காரணமாக, உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இல்லை. இதனுடன் வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வது உங்கள் சோர்வைக் குறைக்கிறது. இது தவிர, உடல் பருமன் வேகமாக போய்விடும்.
திராட்சை
வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் திராட்சையில் காணப்படுகின்றன. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் எடையை விரைவாகக் குறைக்கிறது. திராட்சை இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை நீக்குவதில் நன்மை பயக்கும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் சந்தையில் எளிதாகக் கிடைக்கும். அதை உட்கொள்வதன் மூலம் கலோரிகளின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. ஸ்மூத்தி மற்றும் சாலட் போன்ற ஸ்ட்ராபெர்ரியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Jamun for Weight Loss: உடல் எடையை சட்டுனு வேகமாக குறைக்க நாவல்பழத்தை சாப்பிடுங்க
பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் பல நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். இதில், உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்கின்றன. மேலும், உடல் பருமனுக்கு காரணமான காரணிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. தினசரி உணவில் பழங்களை உட்கொள்வது உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
Pic Courtesy: Freepik