கொழுப்பு கல்லீரலை விரைவில் குணப்படுத்த சூப்பர் டிப்ஸ்.!

$

கல்லீரலில் சிறிது கொழுப்பு இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் கல்லீரலின் எடையில் 5 முதல் 10% வரை கொழுப்பாக இருந்தால், அது கொழுப்பு கல்லீரல் அல்லது கல்லீரல் ஸ்டீடோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை கல்லீரல் காயங்கள், வீக்கம் மற்றும் வடுக்கள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் கல்லீரலின் இயல்பான செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன மற்றும் இன்சுலின் அல்லது பித்த உற்பத்தியை மெதுவாக்குகின்றன. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், கல்லீரல் நிரந்தர வடுக்கள் மற்றும் இறுதியில் கல்லீரல் செயலிழப்பிற்கு உட்படுகிறது, இது கல்லீரல் சிரோசிஸ் எனப்படும் ஆபத்தான மற்றும் மீள முடியாத நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

கொழுப்பு கல்லீரலின் வகைகள்

கொழுப்பு கல்லீரலில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. ஆல்கஹால் கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல். ஆல்கஹால் கொழுப்பு கல்லீரல் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையது அல்ல, மேலும் கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது உடல் செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றின் அதிக உட்கொள்ளல் காரணமாக ஏற்படலாம்.

கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய சில சுகாதார நிலைகளில் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு, டிஸ்லிபிடேமியா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும் . உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இந்த நிலையை கட்டுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்.

கவலைப்பட வேண்டாம், ஆரம்ப கட்டத்தில் கொழுப்பு கல்லீரல் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஒழுக்கமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் திறம்பட குணப்படுத்த முடியும். கூடுதலாக, கொழுப்பு கல்லீரலுக்கான சில எளிய இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன, அவற்றைத் தொடர்ந்து மருந்துகள் மற்றும் உணவுமுறை ஆகியவை நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டு வரலாம், கல்லீரல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

கொழுப்பு கல்லீரலை குணப்படுத்தும் வழிகள்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (ACV) என்பது கொழுப்பு கல்லீரலைக் குணப்படுத்தும் ஒரு உறுதியான இயற்கை தீர்வாகும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் நம்பமுடியாத நச்சுத்தன்மை செயல்கள் கல்லீரலில் இருந்து அதன் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறாக இருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்றும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் வழக்கமான உட்கொள்ளல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கல்லீரலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 டேபிள் ஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்த்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்கு தவறாமல் சாப்பிட்டு வர வித்தியாசம் தெரியும்.

எலுமிச்சை

எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி, ஆற்றல்மிக்க ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை கல்லீரல் செல்களை சேதப்படுத்தாமல் தடுக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இது தவிர, எலுமிச்சையின் இயற்கையான ஹெபடோப்ரோடெக்டிவ் பண்புகள், லிப்பிட் சுயவிவர அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட கொழுப்பு கல்லீரலில் நேர்மறையான தாக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறது.

ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சைச் சாறு சேர்த்து, வெறுமையாகக் குடித்தால் சிறந்த பலன் கிடைக்கும்.

மஞ்சள்

இந்த பிரதான மசாலா மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரலை குணப்படுத்துவதில் அதிசயங்களைச் செய்யும் சிகிச்சை பண்புகளுடன் வருகிறது. போதுமான அளவு பயோஆக்டிவ் கலவை குர்குமின் மஞ்சள், சரியான அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது கல்லீரல் செல்களை கல்லீரல் ஸ்டீடோசிஸில் இருந்து பாதுகாக்கிறது.

குர்குமினின் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நடவடிக்கைகள் கல்லீரல் செல்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தை எதிர்த்து ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கின்றன.

ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து கொதிக்க வைத்து, இந்த பானத்தை தினமும் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.

கிரீன் டீ

இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தில் ஏராளமான கேடசின்கள் நிறைந்துள்ளன. இது கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பு உருவாவதைத் தடுக்கும் ஆற்றல்மிக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது.

இது கல்லீரலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பின் அளவைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.

தொடர்ந்து 2 முதல் 3 கப் கிரீன் டீ குடிப்பது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயைத் தடுக்கிறது.

நெல்லிக்காய்

நெல்லிக்காய் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த ஆயுர்வேத மருந்துகளில் ஒன்றாகும். வைட்டமின் சி உள்ளார்ந்த அளவில் நிறைந்துள்ளதால், ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் கல்லீரலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் மேலும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.

இது தவிர, பைட்டோநியூட்ரியண்ட் குர்செடின் கல்லீரல் செல்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பு செல்களை எரிக்கிறது, செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட கொழுப்பு கல்லீரலில் இருந்து கல்லீரலைப் பாதுகாக்கிறது.

நெல்லிக்காயை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கி, சிறிது தண்ணீரில் கலந்து சாற்றை வடிகட்டவும். இந்த சாற்றை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து, தினமும் இந்த டிடாக்ஸ் பானத்தை குடித்து வர கல்லீரல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

இதையும் படிங்க: Fatty Liver Home Remedies: கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவும் இயற்கையான வீட்டு வைத்திய முறைகள்

பின்பற்ற வேண்டிய உணவுமுறை மாற்றங்கள்

மத்திய தரைக்கடல் உணவு

மத்தியதரைக் கடல் உணவு எடை குறையாமல் கூட கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று பல சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. உயர் கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற NAFLD உடன் தொடர்புடைய நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும் இந்த உணவு உதவுகிறது.

இந்த உணவு முறையானது ஏராளமான தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள் போன்றவற்றைச் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

காபி குடிக்கவும்

காபி கல்லீரலுக்கு பல பாதுகாப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குறிப்பாக, இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் கல்லீரல் நொதிகளின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் காபியின் வழக்கமான நுகர்வு NAFLD உடைய நபர்களிடையே கல்லீரல் பாதிப்பை எளிதாக்குகிறது.

சர்க்கரை சேர்க்காமல் இரண்டு முதல் மூன்று கப் கருப்பு காபி குடிப்பது கல்லீரல் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க சிறந்த தேர்வாகும்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற NAFLD தொடர்பான பிற மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பங்களிப்பதாக அறியப்படுகிறது. எனவே, சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது இன்றியமையாதது.

தொடங்குவதற்கு, உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், டிபார்ட்மென்ட் ஸ்டோருக்கு நடப்பது, உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்க முயற்சிக்கவும்.

சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்

பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் போன்ற உணவு சர்க்கரைகளை அதிகமாக உட்கொள்வது NAFLD வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது கல்லீரலில் காலப்போக்கில் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கும். முக்கிய குற்றவாளிகளில் கேக்குகள், குக்கீகள், பேஸ்ட்ரிகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற வேகவைத்த பொருட்கள் அடங்கும்.

Image Source: Freepik