Thyroid Diet Plan: தைராய்டு பிரச்னை உள்ளவர்கள் செய்ய வேண்டியதும், செய்யக்கூடாததும்?

$

Dos And don'ts For Thyroid Patients: தைராய்டு என்பது ஒரு தீவிர நிலை, இது இந்நாட்களில் பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவான நோயாகிவிட்டது. நமது தைராய்டு சுரப்பி தன் வேலையைச் சரியாகச் செய்யாதபோது இந்த பிரச்சினை ஏற்படுகிறது. உண்மையில், தைராய்டு சுரப்பி T3 மற்றும் T4 ஆகிய இரண்டு முக்கியமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் மெட்டபாலிசம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் போது, ​​அது உடலில் உள்ள பல ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.

ஆனால், தைராய்டு சுரப்பி இந்த ஹார்மோன்களை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யாதபோது அல்லது குறைவாக உற்பத்தி செய்தால், அது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலை நீண்ட நாட்களாக நீடித்தால், தைராய்டு பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.

இது தவிர, மாதவிடாய், பிசிஓஎஸ் மற்றும் பிற ஹார்மோன் பிரச்சனைகளும் இந்த காரணத்தால் பெண்களுக்கு தைராய்டு பிரச்சனை ஏற்படுகின்றன. இருப்பினும், நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தைராய்டில் இருந்து தப்பலாம். ஆனால், தைராய்டு நோயாளிகள் சில விஷயங்களில் மிகவும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஏனென்றால், சில தவறுகள் உங்கள் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தைராய்டு சிகிச்சையில் பயன் கிடைக்காது. அதே நேரத்தில், சில நல்ல பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது அதன் ஆரம்ப சிகிச்சைக்கு உதவும். தைராய்டு நோயாளிகள் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்பதைப் பற்றி உணவியல் நிபுணர் மன்பிரீத் கல்ரா விரிவாக விளக்கியுள்ளார். அதை இந்தக் கட்டுரையில் நாம் பார்க்கலாம்.

உங்களுக்கு தைராய்டு இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது?

தைராய்டு உள்ளவர்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் :

1. கொத்தமல்லி விதை தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் நாளை தொடங்குங்கள். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
2. காலையில் பூசணிக்காய் சாறு குடிக்கவும். இது கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது செயலற்ற தைராய்டை செயலில் உள்ள தைராய்டாக மாற்றுவதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
3. தினமும் ஒரு பிரேசில் நட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும். இதில் நல்ல அளவு செலினியம் உள்ளது, இது தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும் அவற்றின் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
4. அதிக அளவில் மாதுளை மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுங்கள். தினமும் ஒரு கிண்ணத்தில் மாதுளை 1-1 ஸ்பூன் சூரியகாந்தி விதை மற்றும் பூசணி விதைகள் கலந்து சாப்பிட வேண்டும். இந்த கலவையில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது செயலற்ற தைராய்டை செயலில் உள்ள தைராய்டாக மாற்ற உதவுகிறது.
5. 300மிலி செம்பு பாத்திரத்தில் வைத்த தண்ணீரை குடிக்கவும். இது டைரோசின் அமினோ அமிலத்தை செயலில் உள்ள வடிவமான T3 ஆகவும், தைராய்டின் செயலற்ற வடிவமான T4 ஆகவும் மாற்ற உதவுகிறது.

தைராய்டு உள்ளவர்கள் என்ன செய்யக்கூடாது?

1. சோர்வைப் போக்க, அடிக்கடி டீ, காபி குடிப்பதை தவிர்க்கவும். இதற்கு மாறாக சிறிது நேரம் தூங்குங்கள்.
2. கலோரிகளை எரிக்க அதிக கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யா வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஜிம்மில் எடை பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. குறைந்த கலோரி உணவுக்குப் பதிலாக சமச்சீர் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
4. பச்சை காய்கறிகள் அல்லது சாலட்களை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, சமைத்த காய்கறிகளை வாரம் ஒருமுறை சாப்பிடுங்கள்.
5. உங்கள் மருந்துகளைத் தவறவிடாதீர்கள். மேலும், மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவுகளுக்கு இடையே சிறிது நேரம் இடைவெளி வைக்கவும். ஏனெனில் இது தைராக்ஸின் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும்.

Image Credit: freepik