டிஜிட்டல் யுகத்தில் எந்த பக்கம் திரும்பினாலும் திரை அணுகல் தான். திரை அணுகல் இல்லாமல் பொழுதுபோக்கே இல்லை என்ற நிலை வந்துவிட்டது. அனைத்து பயன்பாட்டிற்கும் கண்கள் என்பது பிரதானமாகிவிட்டது. உடலின் பிற அனைத்து பாகங்களிலும் கவனம் செலுத்தும் நாம் கண்களுக்கு என பெரிதாக கவனம் செலுத்துவதில்லை. கண்களை பாதுகாக்கும் முறையான வழிகளை பார்க்கலாம்.
கண் ஆரோக்கிய வழிமுறைகள்
நீங்கள் நினைப்பதை விட கண் பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, குறைந்தது 100 கோடி மக்களுக்கு அருகில் அல்லது தொலைதூர பார்வை குறைபாடு உள்ளது, இது தடுக்கப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது இன்னும் கவனிக்கப்படாமல் உள்ளது.
தெளிவான பார்வை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க கண் ஆரோக்கியம் முக்கியமானது. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவு, தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா (UV) கதிர்களில் இருந்து போதுமான பாதுகாப்பு மற்றும் டிஜிட்டல் திரை அழுத்தத்தை குறைப்பது ஆகியவை உகந்த கண் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. ஆனால் உங்கள் பார்வைக்கு எது சரியானது என்பதை அறிவதைத் தவிர, கண் ஆரோக்கியத்தைச் சுற்றியுள்ள தவறான எண்ணங்கள் குறித்தும் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
இதுகுறித்து டாக்டர் ஒய் ஜெயபால் ரெட்டி, மூத்த ஆலோசகர் கண் மருத்துவர் (காமினேனி மருத்துவமனை, ஐதராபாத்) கூறியதை தெரிந்துக் கொள்ளுங்கள்.
கண் தொடர்பான வதந்திகள்
WHO பார்வைக் குறைபாடு அனைத்து வயதினரையும் பாதிக்கிறது. குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு. கடுமையான பார்வைக் குறைபாடுள்ள இளம் குழந்தைகள் கல்வி விஷயத்தில் மிகவும் சிரமப்படுகிறார்கள். பெரியவர்களை பொறுத்தவரை, தொழில் முன்னேற்றத்தில் சிக்கல், அதிக மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறார்கள்.
இதற்கு துல்லியமான கண் பராமரிப்பு என்பது முக்கியமானது. முதலில் கண்கள் தொடர்பான வதந்தித் தகவல்களை தவிர்ப்பது நல்லது. காரணம் இது தீவிர நிலைமைகளை சந்திக்க வைக்கும், மேலும் தாமதமான சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கும்.
கேரட் கண்பார்வையை மேம்படுத்துமா?
டாக்டர் ரெட்டி இதுகுறித்து கூறுகையில், கேரட் மட்டும் கண் பார்வையை மேம்படுத்தாது, ஏனெனில் பல உணவுகளில் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது நல்ல பார்வைக்கு இன்றியமையாதது, அதிகப்படியான நுகர்வு என்பது அதீத வகையில் பார்வையை மேம்படுத்தாது. வைட்டமின் ஏ குறைபாடு பார்வைக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் தேவைக்கு அதிகமாக கேரட் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு அசாதாரண திறன்களைத் தராது.
கண்ணாடி அணிவதால் கிடைக்கும் பலன்கள்
கண்ணாடி அணிவது உங்கள் கண்களை பலவீனப்படுத்தாது, மாறாக, இது கிட்டப்பார்வை, தூரப்பார்வை, மற்றும் astigmatism போன்ற பிரச்சனைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது கண்ணாடி அணியாதது கண் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் காலப்போக்கில் பார்வை மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
கண் பார்வை சரியாக உள்ளது என்பதை அறிவது எப்படி?
'20/20 பார்வை' என்பது ஒரு நபரின் பார்வைக் கூர்மையைக் குறிக்கிறது, இது 20 அடி தூரத்தில் அவர் எவ்வளவு நன்றாகப் பார்க்க முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒருவருக்கு 20/20 பார்வை இருந்தால், சாதாரண பார்வை உள்ள ஒருவர் அந்த தூரத்தில் பார்க்கக்கூடியதை 20 அடியில் பார்க்க முடியும் என்று அர்த்தம். ஆனால் இது பார்வையின் ஒட்டுமொத்த தரம் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை உள்ளடக்குவதில்லை.
கண் பரிசோதனைகள் அவசியமில்லை
வெளிப்படையான பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டாலும் வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் அவசியம், ஏனெனில் அவை அமைதியான நிலைமைகளைக் கண்டறிந்து, துல்லியமான பார்வையை உறுதிசெய்து, பிரச்சனை தொடர்பான கவனிப்பை மேம்படுத்துகின்றன. ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் வாழ்நாள் முழுவதும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. 
கண் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாரு மேம்படுத்துவது?
● ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் , வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக ஏ, சி மற்றும் ஈ), ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
● உங்கள் கண்களில் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க சரியான நீரேற்றம் முக்கியம்.
● சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க புற ஊதா கதிர்களைத் தடுக்கும் சன்கிளாஸ்களை அணியவும், மேலும் கண் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்களில் ஈடுபடும் போது பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
● படிக்கும் போது அல்லது வேலை செய்யும் போது போதுமான மற்றும் பொருத்தமான வெளிச்சத்தை உறுதி செய்து கண் அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.
● ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 வினாடி இடைவெளி எடுத்து, டிஜிட்டல் திரையில் இருந்து உங்கள் கண்களை விலக்கி வையுங்கள்.
● உங்கள் கண்களை ஈரமாக வைத்திருக்கவும் வறட்சியைக் குறைக்கவும், குறிப்பாக திரைகளைப் பயன்படுத்தும் போது விழிப்புடன் சிமிட்டவும்.
● உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சி பெறவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
● உங்கள் கண்களைத் தொடுவதற்கு முன் உங்கள் கைகளை கழுவவும் மற்றும் கண் தொற்றுகளைத் தடுக்க தூங்கும் முன் மேக்கப்பை அகற்றவும்.
● நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் கண்பார்வையை பாதிக்கலாம்.
இதையும் படிங்க: Common Monsoon Diseases: பருவமழையில் பரவும் நோய்த் தொற்றுகள்- முன்னெச்சரிக்கை அவசியம்
கண் ஆரோக்கியம்
உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, துல்லியமான தகவலை நம்புவது மற்றும் உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால் கண் பராமரிப்பு நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கண் பராமரிப்பு நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது நல்ல பார்வை மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.
Image Source: Freepik