இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கை முறையில், ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நேரம் ஒதுக்குவது பலருக்கும் சிரமமாகி வருகிறது. இருப்பினும், சமூக வலைதளங்களில் தற்போது வைரலாகி வரும் “6-6-6 நடை பயிற்சி” (6-6-6 Walking Routine) குறைந்த நேரத்தில் அதிக நன்மைகளை அளிக்கும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த நடைமுறை எளிமையானது, நேரம் அதிகம் பிடிக்காது என்பதால், பலரும் அதை தங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் இணைத்து வருகின்றனர்.
6-6-6 நடை பயிற்சி என்றால் என்ன?
“6-6-6” நடை பயிற்சி என்பது, ஒரு நாளில் 6 கிலோமீட்டர் நடை, 6 நாட்கள் நடை, தொடர்ச்சியாக 6 வாரங்கள் என்பதை குறிக்கிறது. இந்த பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம், நமது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை குறைத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது. குறிப்பாக, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கும் திறன் இருப்பதால், எடை குறைப்பில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு இது சிறந்த வழிமுறை என கருதப்படுகிறது.
நடை பயிற்சியின் உடல் நல நன்மைகள்
எடை குறைப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரிப்பு
தொடர்ச்சியாக 6 கி.மீ. நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது. இது உடலில் சேமிக்கப்பட்டிருக்கும் கொழுப்பை குறைத்து, மெலிந்த உடலமைப்பை பெற உதவுகிறது.
இதய ஆரோக்கியம் மேம்பாடு
நடைப்பயிற்சி, இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும் திறன் இருப்பதால், நடுத்தர வயதினருக்கு இது பெரும் பயனளிக்கிறது.
இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு
6-6-6 நடைமுறை, இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதனால், நீரிழிவு நோய் அபாயம் குறைகிறது.
மேலும் படிக்க: எடையை மடமடனு வேகமாகக் குறைக்க ஈவ்னிங் டைம்ல இந்த பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்
மன அழுத்தம் குறைவு
தினசரி நடை, மனநலத்திற்கு சிறந்த மருந்தாக கருதப்படுகிறது. இயற்கைச் சூழலில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, நிம்மதியான மனநிலையை அளிக்கிறது.
தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பலப்படுதல்
தொடர்ச்சியான நடை, கால்கள், இடுப்பு, முதுகு பகுதிகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. மேலும், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதால், எலும்பு சிதைவு (Osteoporosis) போன்ற பிரச்சினைகளை தவிர்க்க முடியும்.
தூக்கத் தரம் மேம்பாடு
நடைப்பயிற்சியால் உடலில் ஏற்படும் சோர்வு, இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. நன்றாக உறங்குவதால், உடலின் பழுது நீக்கும் செயல்பாடுகள் சிறப்பாக நடக்கும்.
யாருக்கு இது பொருந்தும்?
6-6-6 நடை பயிற்சி, 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் அனைவருக்கும் பொருந்தும். ஆனால், இதய நோய், மூட்டு வலி அல்லது தீவிர சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், மருத்துவர் ஆலோசனை பெற்ற பிறகு மட்டுமே தொடங்குவது நல்லது.
நடைப்பயிற்சியை சிறப்பாக மேற்கொள்வது எப்படி?
* காலை நேரம் அல்லது மாலை நேரம் போன்ற குளிர்ச்சியான நேரத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
* ஆரம்பத்தில் 3-4 கி.மீ. நடையிலிருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக 6 கி.மீ. வரை உயர்த்தவும்.
* சீரான வேகத்தில், ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவும்.
* நடையின் போது தண்ணீர் குடித்து உடல் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்கவும்.
குறிப்பு
6-6-6 நடை பயிற்சி, எளிமையானது, நேரத்தை மிச்சப்படுத்தக்கூடியது மற்றும் குறைந்த செலவில் மேற்கொள்ளக்கூடியது. தினசரி இதனை பின்பற்றுவதன் மூலம், உடல் எடை குறைப்பு மட்டுமின்றி, முழு உடல்நலத்தையும் மேம்படுத்த முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நாடுபவர்கள், இந்த நடைமுறையை தங்களின் தினசரி பழக்கங்களில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
