எளிதான உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் தகுதி பெற விரும்புவோருக்கு, நடைபயிற்சி சிறந்த வழி. பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் நடக்க முடியும். இப்போதெல்லாம், நடைப்பயணத்தைக் கண்காணிக்க பல வகையான பயன்பாடுகள் மற்றும் சாதனங்கள் வந்துவிட்டன. அவற்றின் உதவியுடன், நாள் முழுவதும் நீங்கள் எத்தனை படிகள் நடந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.
மக்கள் அடிகளை எண்ண ஒருவருக்கொருவர் சவால் விடுகிறார்கள். நடைபயிற்சி இப்போது ஒரு உடற்பயிற்சி போக்காக மாறிவிட்டது. ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் அடிகள் நடப்பது நன்மை பயக்கும் என்று பல நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். 10 ஆயிரம் படிகள் நடப்பது என்பது ஒரு நாளைக்கு 7.6 கிலோமீட்டர் நடப்பது. ஒரு நாளில் 10 ஆயிரம் படிகளை முடிப்பதன் மூலம், தசை வலிமை அதிகரிக்கிறது, உடல் ஆற்றலும் அதிகரிக்கிறது. 10,000 ஸ்டெப்கள் நடப்பதன் பிற நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
10,000 ஸ்டெப்கள் நடப்பதால் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?
ஒரு மதிப்பீட்டின்படி, 1,000 ஸ்டெப்கள் நடப்பது சுமார் 30 முதல் 40 கலோரிகளை எரிக்கிறது. மறுபுறம், 10,000 ஸ்டெப்கள் நடப்பவர் 300 முதல் 400 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இருப்பினும், 10,000 அடிகள் நடப்பதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்பது நீங்கள் நடக்கும் வேகம் மற்றும் மேற்பரப்பைப் பொறுத்தது. 10,000 ஸ்டெப்கள் மட்டும் நடப்பது எடையைக் குறைக்காது. எடையைக் குறைக்க, பிற பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையும் அவசியம்.
தினசரி 10,000 ஸ்டெப்கள் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
எடையைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 அடிகள் எண்ணிக்கையை முடிப்பது ஒரு நேர்மறையான இலக்காகும். ஒவ்வொரு நாளும் நடப்பதன் மூலம், ஒரு வாரத்தில் 1 முதல் 2 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம்.
- ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 ஸ்டெப்கள் நடப்பதன் மூலம், இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது. மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயமும் குறைகிறது.
- 10,000 ஸ்டெப்கள் நடப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. முன்பை விட சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
- பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, 10 ஆயிரம் ஸ்டெப்கள் நடப்பது நன்மை பயக்கும்.
- தூக்கமின்மை பிரச்சனை உள்ளவர்கள், தினமும் 10 ஆயிரம் அடி எண்ணிக்கையை முடித்தால், அவர்களின் தூக்க முறை மேம்படும்.
மேலும் படிக்க: வெயிட் லாஸ்க்கு இந்த டயட்டை ஃபாலோ பண்றீங்களா? ரொம்ப ஆபத்து.. உடனே நிறுத்துங்க
10,000 ஸ்டெப்கள் நடக்கத் தொடங்குவது எப்படி?
திடீரென 10 ஆயிரம் ஸ்டெப்கள் நடப்பது சரியல்ல. ஏற்கனவே நடந்து கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, இந்த இலக்கை அடைவது சற்று எளிதாக இருக்கலாம். ஆனால் 10 ஆயிரம் அடிகள் நடக்க, முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த இலக்கை திடீரென முடிக்க முயற்சித்தால், தசைகளில் பதற்றம், எலும்புகளில் வலி அல்லது அதிகப்படியான சோர்வு ஏற்படலாம். 10 ஆயிரம் அடிகள் நடப்பது என்ற இலக்கை அடைய இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் அடிகள் எடுப்பது எப்படி என பார்க்கலாம்.
- நீங்கள் வயதானவராகவும் அதிக எடை கொண்டவராகவும் இருந்தால், முதல் நாளில் 1,000 அடிகள் நடக்க இலக்கு வையுங்கள்.
- முதல் நாளில் இலக்கை அடைவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் 3 முதல் 4 நாட்களுக்குப் பிறகு, படிகளை 2500 ஆக அதிகரிக்கவும்.
- பிறகு நீங்கள் எளிதாக 5 ஆயிரம் படிகள் நடக்க முடிந்தால், 10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க இலக்கை நிர்ணயிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு நபரின் திறனும் வேறுபட்டது. இந்த இலக்கை அடைய ஒருவருக்கு மாதங்கள் கூட ஆகலாம்.
- நீங்கள் 10,000 படிகளை எட்டியதும், படிகளுக்குப் பதிலாக ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டம் போன்ற செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
- இந்த வழியில் நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக மாறலாம்.
- 10 ஆயிரம் அடிகள் நடப்பதோடு, ஆரோக்கியமான உணவையும் உட்கொள்ளுங்கள்.
image source: meta
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
