Top workouts to keep your heart healthy in your 40s: இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறையின் காரணமாக பலரும் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக, இன்றைய காலத்தில் அதிகளவு இளம் வயது நபர்களே இதய ஆரோக்கியத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த வயதில் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் முடியும். இவை அனைத்துமே இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய காரணிகளாகும். ஆனால் இதற்கு ஜிம் தேவையில்லை. மேலும் இதை அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதாக இணைக்க முடியும். இவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இதய தசையை வலுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Heart Disease: இதய நோய் உள்ளவர்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்? நிபுணர்கள் கூறுவது என்ன?
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு செய்ய வேண்டிய எளிய பயிற்சிகள்
சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்காக 40 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் நாம் செய்ய வேண்டிய சில எளிய பயிற்சிகளைக் காணலாம்.
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
தினமும் 30-45 நிமிடங்கள் வேகமாக நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எளிதான செயலாகும். இவை இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது கலோரிகளை எரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இது இதயப் பிரச்சினைகளுக்கு அமைதியாகப் பங்களிக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
அன்றாட வாழ்வில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சியை மேற்கொள்வது இதயத்திற்கு ஏற்ற ஏரோபிக் பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. இது கால் மற்றும் இதய தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இது முழங்கால்களில் மென்மையான உணர்வைத் தருகிறது. மேலும், கொழுப்பின் அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
ஜாகிங் செய்வது
மூட்டுகள் ஆரோக்கியமாகவும், மிதமான உடல் தகுதியுடனும் இருந்தால், வாரத்திற்கு சில முறை லேசான ஜாகிங் செய்வது இதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்து இதயத்தை பலப்படுத்த உதவுகிறது. இவை இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கவும், எடையை நிர்வகிக்கவும், ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
நீச்சல் பயிற்சி
முழு உடலுக்கும், குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சிறந்த பயிற்சியாக நீச்சல் அமைகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததாகும். இவை நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது. மூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது குறைந்த தீவிரமான கார்டியோ மாற்று தேவைப்பட்டால் இந்த பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Heart disease: இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சிகளை செய்தால் போதும் வாழ்க்கையில் இதய நோயே வராதாம்!!
யோகா
யோகா செய்வது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இதற்கு பாலம் மற்றும் கீழ்நோக்கிய நாய் போன்ற குறிப்பிட்ட போஸ்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இவை இதய ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக ஆதரிக்கிறது.
படிகள் அல்லது படிக்கட்டு ஏறுதல்
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. அதன் படி, தினமும் 10–15 நிமிடங்கள் படிக்கட்டு ஏறுவது இதயத் துடிப்பு மற்றும் சமநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவுகிறது.
நடனம்
நடனம் என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு துடிப்பான வடிவமாகும். நமக்கு பிடித்த இசைக்கு நகர்வது, இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்தி, கலோரிகளை எரிக்கிறது. இவை நல்ல மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் இவை அனைத்துமே இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இதய நோயாளிகளுக்கு கார்டியோ செய்ய பாதுகாப்பான வழிகளை மருத்துவரிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்வோம்..
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
