How to reduce cardiovascular disease risks: ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் பிஸியான வாழ்க்கை ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக பல கடுமையான உடல்நல பிரச்சினைகள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. சமீப காலமாக இளைஞர்கள் கூட மாரடைப்புக்கு பலியாவதை நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள். இந்நிலையில், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க, முதலில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்ற வேண்டியது அவசியம். அதாவது, இரவு உறங்குவதற்கும், காலையில் விழிப்பதற்கும் சரியான அட்டவணையை உருவாக்கவும். இதனுடன், தவறாமல் உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்திற்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். சமீபத்தில், IOWA மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆராய்ச்சி முடிவுகள், தினசரி கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இதய நோய் அபாயத்தை குறைப்பதாக கூறுகிறது. இதை பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Juicing for Healthy Heart: உங்க இதயம் நீண்ட நாள் ஆரோக்கியமாக இருக்க தினமும் இந்த ஜூஸை குடியுங்க!!
கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?
IOWA மாநில பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வு ஒன்றில், அதிக எடை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள 400-க்கும் மேற்பட்டோர் பங்கேற்றனர். கார்டியோ மற்றும் ஸ்ட்ரென்த் டிரெயினிங் செய்வதன் மூலம் மக்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது என்று இந்த ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
கார்டியோ - Cardio
கார்டியோ உடற்பயிற்சி நம் இதயத்தை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
வாரத்தில் குறைந்தது 3 நாட்களாவது தினமும் 1 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதில் அரை மணி நேரம் ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், லுஞ்ச் ஜம்ப், குந்து ஜம்ப் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். இது உடலில் சேரும் கொழுப்பைக் குறைத்து தசை வலிமையை மேம்படுத்தும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Heart Attack Symptoms: இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் மாரடைப்பு வரலாம்.!
குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனுடன், உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் நன்மை பயக்கும்.
வலிமை பயிற்சி - Strength Training
கார்டியோ உடற்பயிற்சியுடன் தினமும் ஸ்ட்ரென்த் டிரெயினிங் செய்து வந்தால், அது உடலின் தசைகளை பலப்படுத்தி இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். தொடர்ந்து ஸ்ட்ரென்த் டிரெயினிங் மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைக்கலாம்.
ஸ்ட்ரென்த் டிரெயினிங் உடன், நீங்கள் உடல் எடை பயிற்சிகளை செய்யலாம். அதாவது, புஷ்அப்ஸ், புல்அப்ஸ் மற்றும் ஸ்குவாடு. இது உங்கள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமின்றி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். இது பல வகையான உடல் மற்றும் மன பிரச்சனைகளை குறைக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Snoring and Heart Disease: குறட்டை விடுபவர்களுக்கு இதய செயலிழப்பு ஏற்படுமா? நிபுணர்கள் கூறுவது இங்கே!
நீங்கள் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது தவிர, நீங்கள் உடற்தகுதியுடன் இருந்தால், ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர் அல்லது சுகாதார நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik