Can walking reduce heart blockage: எல்லோரும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவே விரும்புகிறார்கள். ஆனால், மிகச் சிலரே அதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள். இதற்கு காரணம் நேரமின்மை மற்றும் சரியான வழிநடத்துதல் இல்லாமை. நம்மில் பலர் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஜிம்மிற்கு சென்று உடற்பயிற்சி செய்வார்கள்.
ஜிம்மிற்கு சென்று உடற்பயிற்சி செய்தால் தான் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்ற அர்த்தம் இல்லை. வீட்டிலேயே சில உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் இதயம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கலாம் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா?
ஆம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம், மனதை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவியாக இருக்கும். ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யக்கூடிய சில ஏரோபிக் பயிற்சிகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம். இதற்கு அதிக எடையுள்ள எந்த விதமான உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் தேவையில்லை அல்லது அவை உடலில் எந்த நேரடி எதிர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Swimming Benefits: தினமும் நீச்சல் அடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன தெரியுமா?
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
ஏரோபிக் என்றால் 'ஆக்சிஜனுடன்' என்று அர்த்தம். இந்த உடற்பயிற்சியில் ஒரு தாள முறையில் செய்யப்படும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது, உடலுக்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும்.
தவிர, இதுபோன்ற பயிற்சிகளை செய்வதால் உடலில் ரத்த ஓட்டம் சீராகும். இதனால், வழக்கமான பயிற்சி ஒரு நபரை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
எனவே, இதய நோயாளிகள் குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அத்தகையவர்களுக்கு, ஏரோபிக் நடனம் முதல் நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வரை அனைத்தும் பெரிய அளவில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : முதுகு வலி பின்னியெடுக்குதா?… இந்த 5 விஷயங்கள் தான் எஸ்கேப் ஆக வழியே!
நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்
இதய நோயாளிகள் லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் இவர்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. இவை இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தையோ பாதிப்பையோ ஏற்படுத்தாது,. மேலும், அதன் சீரான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான வேகத்தையும் அளிக்கின்றன.
ஏரோபிக் நடனம்
ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஏரோபிக் நடனம் மிகவும் பிரபலமானது. இதில், பொழுதுபோக்கு பாடல்களுக்கு ஏற்ப நடனமாடும் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இந்நிலையில், இது உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது. இது இதயம் மற்றும் மூளைக்கு நேரடியாக நன்மை பயக்கும்.
தாளத்துடன் நடனமாடுவது உடலுக்கு நல்ல உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. இது இதய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. ஏரோபிக் நடனத்தின் போது, உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, இதயம் எளிதாக செயல்படும். இந்நிலையில், சீரான செயல்பாட்டின் காரணமாக, இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயமும் குறைகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Tips: அதிக கொழுப்பை விரட்டியடிக்க இந்த 5 உடற்பயிற்சிகள ட்ரை பண்ணுங்க!
ஆனால், உங்களுக்கு ஏதேனும் தீவிரமான இதய நோய் இருந்தால், அவர் ஏரோபிக் நடனம் அல்லது வேறு ஏதேனும் நடனம் செய்யும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதிக தீவிரத்துடன் நடனமாடுவது இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
இதய நோயாளிகளுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு நல்ல ஏரோபிக் பயிற்சியாகும். இது கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் இதய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதன் மூலம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.
Pic Courtesy: Freepik