Exercise for Mental Health: மன ஆரோக்கியத்திற்கு தினமும் இந்த பயிற்சிகளை செய்யுங்க.!

$

உடலைப் போலவே மனமும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உடற்பயிற்சி தேவை. இந்த மனநலப் பயிற்சிகள் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும், எதிர்மறை சிந்தனையை நிர்வகிக்கவும், பதட்டத்தை போக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி என்ற வார்த்தையைக் கேட்டாலே உடல் ஆரோக்கியம் தானாகவே நினைவுக்கு வரும். உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைச் சுற்றியுள்ள கதைகள் பெரும்பாலும் உடலை நோக்கி வளைந்திருக்கும். ஆனால் மனம் பற்றி யோசித்தீர்களா.? உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மனநலமும் இன்றியமையாதது. உங்கள் மனம் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வின் போர்க்களமாக இருந்தால் ஆரோக்கியமான உடல் இருந்து என்ன பயன்.?

மன ஆரோக்கியம் முக்கியம் என்பதை நாம் அறிந்திருந்தாலும், மனநல உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி கேட்பது அரிது. உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் மன உறுதியை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம். இந்த பயிற்சிகளுக்கு அதிக நேரம் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. அர்ப்பணிப்பு மட்டும் போதும்.

மன ஆரோக்கியத்திற்கான பயிற்சிகள் என்ன?

• மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது வெறும் வார்த்தை அல்ல. இது தற்போதைய தருணத்துடன் முழுமையாக ஈடுபடுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை முழுமையாக அறிந்திருப்பது இதன் நோக்கம். வேலையில், சாப்பிடும் போது அல்லது உரையாடலின் போது கூட நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனையை நிறுத்த சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

எப்படி செய்வது: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மாற்ற முயற்சிக்காமல் அவதானியுங்கள். காலப்போக்கில், இது உங்கள் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் மற்றும் சிந்தனை முறைகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும்.

இதையும் படிங்க: Mental Health: இப்படி உடற்பயிற்சி செய்யுங்க… மன அழுத்தம் பறந்து போயிடும்..!

• தியானம்

தியானம் என்பது கவனத்தையும் மன அமைதியையும் உள்ளடக்கிய ஆழ்ந்த நினைவாற்றல் ஆகும். இது உங்கள் மனதை ஒழுங்கீனத்திலிருந்து அழிக்கவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், உணர்ச்சி சமநிலையை அடையவும் உதவுகிறது. அமைதியான இடத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்ல உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தவும். இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு வழியாகும்.

எப்படி செய்வது: அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடவும். 10 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசம் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், மன அழுத்தத்தை விட்டுவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு அமைதியான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• நன்றியுணர்வு

நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுவது உங்கள் மனநிலையையும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும். இது உங்கள் கவனத்தை குறைவான அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருந்து உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏராளமாக மற்றும் நேர்மறையாக மாற்றுகிறது.

எப்படி செய்வது: ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களைக் குறிப்பிடவும். இது உங்கள் பிரச்னைகளை நிராகரிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உறுதிமொழிகளுக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை திருப்பி விடுவது.

• சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாசப் பயிற்சிகள் உடனடி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு எளிதானவை. போனஸாக, அவை உங்கள் உடல் தகுதிக்கும் நல்லது.

எப்படி செய்வது: வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். இப்போது உங்கள் வயிறு விரிவடையும். சில வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் எண்ணங்களைத் திசைதிருப்பவும், உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும் இதைப் பல முறை செய்யவும்.

• தூக்கம்

தரமான தூக்கம் ஒரு இன்றியமையாதது. பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத மனநலப் பயிற்சி இது. ஆம், தூக்கம் என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக இருக்கலாம். மிக முக்கியமாக, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் மனநிலை, நினைவகம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

எப்படி செய்வது: ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் படுக்கையறையை அமைதியான, தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலமாக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.