அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வீட்டில் இருக்கும் இந்த ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுங்க..

What foods to eat for mental health: அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியமாகும். ஆனால், இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கைமுறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். ஆனால் இதனால் மன ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். உண்மையில் மன அழுத்தம் சார்ந்த பிரச்சனைகளுக்கு உணவுமுறையும் காரணமாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, சில ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதுடன் சுறுசுறுப்பாக காணப்படலாம்.

அவ்வாறு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், நல்ல தெளிவான மன ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். பொதுவாக, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டுமே ஒரே நாணயத்தின் இரண்டு பக்கங்களைப் போன்றவை ஆகும். அவை ஒன்றுடன் மற்றொன்று தொடர்புடையது. இந்நிலையில், குப்பை உணவுகள், ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டி வகைகள் உடலை மட்டுமல்லாமல், மனதையும் எரிபொருளாகக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: எப்ப பாத்தாலும் ஸ்ட்ரெஸாவே இருக்கீங்க.. என்ன காரணம்னு தெரிஞ்சிட்டு இந்த டிப்ஸ் ஃபாலோ பண்ணுங்க

அன்றாட உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், நட்ஸ் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற உணவுகள் நிறைந்த ஒரு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையானது மனநிலைக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். மேலும் மன தெளிவை அதிகரிக்கிறது.

குறிப்பாக, வைட்டமின் பி, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தவும் மற்றும் செரோடோனின் (நல்ல உணர்வுக்கான இரசாயனங்கள்) உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இது அமைதியான மற்றும் அதிக கவனம் செலுத்தும் மனதிற்கு வழிவகுக்கிறது.

நேர்மறையான மன ஆரோக்கியத்தைப் பெற விரும்புபவர்கள் உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்ற கேள்வி எழுகிறது. அவ்வாறே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா தனது சமீபத்திய பதிவில் மன ஆரோக்கியத்திற்கு என்னென்ன உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பது பற்றி குறிப்பிட்டுள்ளார்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, "நாம் சாப்பிடும் உணவுகள் மனநிலை, கவனம் மற்றும் மன தெளிவை வடிவமைக்கிறது. சில உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உந்துதலை அதிகரிக்க செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மூளை ரசாயனங்களை எரிபொருளாகக் கொண்டுள்ளன."

மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்

ஊக்கமின்மை உணர்வு

முட்டை, பனீர் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற உணவுகள் டோபமைனை எரிபொருளாகக் கொண்டுள்ளது. டோபமைன் என்பது மூளையின் ஊக்கமளிக்கும் வேதிப்பொருளாகும். இவை கவனம் செலுத்தவும், விழிப்புடன் வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.

கவலை உணர்வு

கவலையை உணரும் மக்கள் ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ், வாழைப்பழம் மற்றும் விதைகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை செரோடோனின் மற்றும் மெக்னீசியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. மேலும் இது மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வாழைப்பழத்தை சாதாரணமா எட போடாதீங்க.. வெறும் 2 போதும்.. பல அற்புதங்களை செய்யும்.!

பதட்ட உணர்வு

பதட்ட உணர்வைக் கொண்டிருப்பவர்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பூசணி விதைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது டிரிப்டோபனுடன் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த உதவுகின்றன.

View this post on Instagram

A post shared by Lovneet Batra (@lovneetb)

குறைவாக உணர்வது

இந்நிலையில், டார்க் சாக்லேட் எடுத்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கும். டார்க் சாக்லேட் ஆனது எண்டோர்பின்களைத் தூண்டும் பாலிபினால்கள் மற்றும் ஃபிளவனால்களின் உதவியுடன் நல்ல மனநிலையை உயர்த்துகிறது. மேலும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

மூடுபனி உணர்வு

இந்த சூழ்நிலையில், புளுபெர்ரிகள் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கும். ஏனெனில், இவை நினைவாற்றலை கூர்மைப்படுத்துகின்றன. மேலும் குடல் நுண்ணுயிரி மூலம் செரோடோனினை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

குடல்-மூளை ஆதரவு

குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். அதன் படி, தயிர், கேஃபிர் மற்றும் இட்லி/தோசை மாவு போன்ற பிற புளித்த உணவுகள் குடலில் ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரிகளை உருவாக்குகிறது. மேலும் இது செரோடோனினை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

இறுதியாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர், “உடலை நீங்கள் எவ்வாறு ஊட்டமளிக்கிறீர்களோ, அதேபோல் உங்கள் மூளையை ஊட்டவும். ஏனெனில் சரியான உணவுகள் உங்களை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் மனநிலை, கவனம் மற்றும் மன அமைதியைத் தூண்டுகின்றன” அவர் கூறுகிறார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: மன அழுத்தத்தால் குடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுமா? நிபுணர் சொல்வதைக் கேளுங்க

Image Source: Freepik