Causes and symptoms of anxiety disorder and how to get rid of that: அன்றாட வாழ்வில் பலரும் சந்திக்கக்கூடிய பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக மன அழுத்தம் அமைகிறது. இதில் பதட்டம் ஆனது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினையைக் குறிக்கிறது. அதாவது பதட்டத்தினால் என்ன நடக்கப்போகிறதோ என்ற பயம் அல்லது பதட்ட உணர்வு ஏற்படலாம். உதாரணமாக, அன்றாட வாழ்வில் பலதரப்பட்ட செயலுக்கு சிலர் பயம், பதட்டத்தை உணர்கின்றனர். ஆனால், பதட்ட உணர்வுகள் அதிகமாக இருப்பின், குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு நீடிக்கலாம். மேலும், இது வாழ்க்கையில் தலையிடுகின்றன என்றால் பதட்டக் கோளாறு இருக்கலாம்.
பதட்டக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன?
புதிய இடத்திற்குச் செல்வது, புதிய வேலையைத் தொடங்குவது அல்லது ஒரு சோதனை எடுப்பது போன்றவற்றில் பதட்டமாக இருப்பது இயல்பானதாகும். இந்த வகையான பதட்டம் விரும்பத்தகாததாகும். ஆனால், கடினமாக உழைக்கவும், சிறப்பாகச் செயல்படவும் தூண்டக்கூடும். சாதாரண பதட்டம் என்பது வந்து போகும் ஒரு உணர்வு ஆகும். ஆனால் அது அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடாது.
பதட்டக் கோளாறு ஏற்பட்டால், பய உணர்வு எப்போதும் இருக்கலாம். இது தீவிரமானது மற்றும் சில நேரங்களில் பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த வகையான பதட்டம், விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்தச் செய்யலாம். பதட்டக் கோளாறுகள் உணர்ச்சிக் கோளாறின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் மற்றும் யாரையும் பாதிக்கக்கூடும். ஆனால் அமெரிக்க மனநல சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஆண்களை விட பெண்கள் பதட்டக் கோளாறு நோயறிதலைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மன அழுத்தத்தை ஈசியாக சமாளிக்க இந்த டிப்ஸ்கள பாலோப் பண்ணுங்க!
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?
பதட்டம் ஆனது அதை அனுபவிக்கும் நபரைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். இது மனம் மற்றும் உடலுக்கு இடையே ஒரு துண்டிப்பு இருப்பது போல் கட்டுப்பாட்டை மீறி உணரலாம்.
பதட்டத்தினால் நமக்கு என்னென்ன அறிகுறிகள் தோன்றலாம் என்பது குறித்து காணலாம்.
- சோர்வு
- எரிச்சல்
- அமைதியின்மை
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- தூங்குவதில் சிரமம்
- விவரிக்க முடியாத வலிகள் மற்றும் வலிகள்
- கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் பதட்டமான எண்ணங்கள் அல்லது நம்பிக்கைகள்
பதட்ட அறிகுறிகள் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு வேறுபட்டிருக்கலாம். எனவே தான், பதட்டம் எவ்வாறு தன்னை வெளிப்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியமாகும்.
பதட்டம் எதனால் ஏற்படுகிறது?
பதட்டம் ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணங்கள் என்னவென்று நிபுணர்களுக்கு உறுதியாகத் தெரிவதில்லை. ஆனால் பல காரணிகளின் கலவையும் இதில் பங்களிக்க வாய்ப்புள்ளது.
- மன அழுத்தம்
- மன அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற பிற மருத்துவப் பிரச்சினைகள்
- பொதுமைப்படுத்தப்பட்ட பதட்டக் கோளாறு
இது தவிர, இன்னும் பல்வேறு காரணிகளால் பதட்டம் ஏற்படுகிறது.
பதட்டத்தை இயற்கையாகவே எவ்வாறு கையாள்வது?
உடற்பயிற்சி செய்வது
உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பதட்ட அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என ஆய்வுகளில் கூறப்படுகிறது. இந்நிலையில், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை விட அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் பதட்டத்திற்கும் உடற்பயிற்சி உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Mental Stress: மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி? இந்த காலத்துல கட்டாயம் தெரிஞ்சுக்க வேண்டிய விஷயம்!
தியானம்
தியானம் செய்வது எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்கலாம். யோகாவின் போது நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் உள்ளிட்ட பல்வேறு தியான செயல்முறைகளை மேற்கொள்ளலாம். இவை பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
தளர்வு பயிற்சிகள்
சிலர் பதட்டத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தசைகளை அறியாமலேயே இறுக்குகிறார்கள். முற்போக்கான தளர்வு பயிற்சிகளின் மூலம் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
நேர மேலாண்மை
சிலர் ஒரே நேரத்தில் அதிக கடமைகளை வைத்திருந்தால் பதட்டமாக உணர்கின்றனர். இதில் குடும்பம், வேலை மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான செயல்பாடுகள் அடங்குகிறது. மேலும், அடுத்த தேவையான செயலுக்கான திட்டத்தை வைத்திருப்பது இந்த பதட்டத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. பயனுள்ள நேர மேலாண்மை உத்திகள் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மூலிகை தேநீர்
பல மூலிகை தேநீர்கள் பதட்டத்திற்கு உதவவும், தூக்கத்தை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன. சிலருக்கு தேநீர் தயாரித்து குடிப்பதை இனிமையானதாகக் கருதப்படுகிறது. சில தேநீர் வகைகள் மூளையில் நேரடி விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. இதன் மூலம் பதட்டத்தைக் குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மன அழுத்தத்தால் அவதியா? பதட்டப்படாதீங்க, இந்த குறிப்புகளை மட்டும் பாலோப் பண்ணுங்க...!
Image Source: Freepik