ஆரோக்கியமான உடலுக்கு, மன ஆரோக்கியம் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே முக்கியமானது. மன ஆரோக்கியம் உங்கள் மனநிலையுடன் மட்டுமல்ல, அது உங்கள் முழு உடலுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வின்படி, 35 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்களிடையே மனநல நோய்கள் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன.
இந்த நோய்களை பெருமளவில் தடுக்கலாம். மக்கள் இதில் கொஞ்சம் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மன ஆரோக்கியம் மோசமாக இருப்பதால், இன்றைய காலகட்டத்தில் மக்கள் மன அழுத்தத்திற்கும் ஆளாகி வருகின்றனர். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மகிழ்ச்சியான மற்றும் பதற்றம் இல்லாத வாழ்க்கையை வாழலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் இந்த மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்:
உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறையுங்கள்:
உப்பு இல்லாமல் உணவின் சுவை சாதுவாக இருக்கும். ஆனால் அதிகப்படியான உப்பு உடலுக்கு விஷத்தை விடக் குறைவானதல்ல. எனவே, உங்கள் உணவில் அதிக உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். உங்களுக்கு இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள் இருந்தால், வெள்ளை உப்பை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பதற்றத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும்.
போதுமான அளவு தூங்குங்கள்:
பணிச்சுமை அதிகமாகிவிட்டதால், மக்கள் இரவு முழுவதும் வேலை செய்துவிட்டு காலையில் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்கிறார்கள். இதனால், எனக்கு சரியாக தூக்கம் வருவதில்லை. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க போதுமான தூக்கம் வருவது மிகவும் முக்கியம். எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
-1751385849349.jpg)
சமூக பிணைப்பை அதிகரியுங்கள்:
சிறிய குடும்பம் மற்றும் குறைந்த நண்பர்கள் இருப்பதால், மக்கள் தங்கள் பொருட்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடியாது, இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே உங்களை சுற்றியுள்ளவர்களிடம் அன்புடன் பழகுங்கள். நல்ல நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். இது உங்கள் தனிமை மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் நீக்கும்.
படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்:
நீங்கள் மன அழுத்தம், கோபம் அல்லது எரிச்சலை உணரும் போதெல்லாம், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள். படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது சோர்வாக உணர்ந்தால், நடந்து செல்லுங்கள். இப்படிச் செய்வதன் மூலம் கோபம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
இடைவேளை அவசியம்:
தினசரி வழக்கத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்து உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே வேலையைச் செய்த பிறகு வாழ்க்கை சலிப்பாகத் தெரிந்தால், வார இறுதியில் நண்பர்களுடன் பயணம் செய்யத் திட்டமிடுங்கள். அல்லது சில நாட்கள் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டில் ஓய்வெடுக்கலாம். இது உங்களுக்கு அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து ஓய்வு அளிப்பதோடு, உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
Image Source: Freepik