Mental Health:இந்த 5 பழக்கங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்!

$

இன்றைய காலகட்டத்தில் கோடீஸ்வரன் தொடங்கி ஏழைகள் வரை ஒவ்வொருவரும் ஒருவித மனித துன்பங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். காரணம் வாழ்க்கை முறை, உடல் நலக்கோளாறு, பொருளாதாரம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன.

இந்த மன அழுத்தம் மனதை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. இதனால் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியுள்ளது. அதனால்தான் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முதலில் மன உறுதியுடன் இருக்க வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோமோ அதே அளவு மனநலத்திற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். மனநலம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால்.. எவ்வளவு கடினமான பணியாக இருந்தாலும் எளிதாகிவிடும். மேலும் ஊருகுளு, ஓட்டம் என பிஸியான வாழ்க்கையில் மனதளவில் எப்படி வலுவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது தெரிந்து கொள்வோம்.

1. மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள்:

தற்போது யாரும் மற்றவர்களுடன் நல்ல உறவை வைத்துக்கொள்வதில்லை. அப்படி இருப்பது நல்லதல்ல. மற்றவர்களுடன் நல்லுறவு வைத்திருக்க வேண்டும். இவை உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். உங்கள் அனுபவங்களை தயங்காமல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உணர்வுபூர்வமாக நெருங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நல்ல உறவை உருவாக்குங்கள்.

இதையும் படிங்க: Weight Loss Tips: படுத்துக்கிட்டே உடல் எடையை குறைக்கலாமாம் - இவ்வளவு நாள் இது தெரியாம போச்சே!

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குடும்பத்துடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். ஒன்றாக இரவு உணவு சாப்பிட திட்டமிடுங்கள். சில நாட்களாகப் பார்க்காத நண்பர்களைச் சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

2.சோசியல் மீடியா பயன்பாட்டை குறைச்சிக்கோங்க:

நீங்கள் சோசியல் மீடியாவை அதிகம் பயன்படுத்துகிறீர்களா?… இன்றைய ஆன்லைன் யுகத்தில் பலருக்கும் சமூக ஊடகங்கள் புது போதையாக மாறிவருகிறது. அதில் கிடைக்கும் லைக், கமெண்டிற்காக சிலர் இரவும் பகலும்.. மணிக்கணக்கில் அதில் மூழ்கி விடுகிறார்கள்.

ஒருவேளை அவர்களது பதிவுகள், புகைப்படங்கள் அல்லது வீடியோவிற்கு சோசியல் மீடியாவில் லைக்குகள் மற்றும் கமெண்ட்ஸ் கிடைக்காவிட்டாலும், அவர்கள் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் அடைகிறார்கள். அப்படி மோசமான நிலைக்கு இன்றைய தலைமுறையை சமூக ஊடகம் தள்ளியுள்ளது. எனவே மன அழுத்தம் இன்றி வாழ விரும்பினால் சோசியல் மீடியாவில் இருந்து விலகி இருங்கள்.

3.தவறான உணவுப் பழக்கம்:

நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்வது செரோடோனின் அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இதையும் படிங்க: Onion Hair Spray: தலைமுடி அடர்த்தியா வளர… வெங்காய தோலை இப்படி பயன்படுத்தி பாருங்க!

இதனால் மனச்சோர்வு, பதட்டம், மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடுகிறது. உணவில் ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக் கொண்டால்.. மனதளவிலும், உடலளவிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

4.வேலையைத் தள்ளிப் போடுகிறீர்களா?

சிலர் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் காரியங்களை முடிப்பதில்லை.. எப்பொழுதும் தள்ளிப்போடுவார்கள். வேலையைத் தள்ளிப்போடுவதால் மன அழுத்தம், பதட்டம் அதிகமாகிறது என்கின்றனர் நிபுணர்கள். தள்ளிப்போடுபவர்கள். அடிக்கடி பீதிக்கு ஆளாகிறார்கள். இது மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

5.உடற்பயிற்சி செய்வது மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?

உடற்பயிற்சி கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, எண்டோர்பின் வெளியீட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது நம் மனநிலையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடற்பயிற்சி இல்லாவிட்டாலும், உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஏற்படலாம். இதனால் மனநலம் மேலும் மோசமடைகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

Image Source: Freepik