$
Health Benefits Of Swimming Daily: சிறியவர்கள், பெரியவர்கள் என அனைவரும் ஈடுபடும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றே நீச்சல் பயிற்சி ஆகும். இது பல்வேறு வகையான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன ஆரோக்கியத்தையும் பலப்படுத்தும் செயல்பாடே நீச்சல் பயிற்சி ஆகும்.
முழு உடல் செயல்பாட்டில் ஒன்றான நீச்சல் பயிற்சி செய்வது உடல் வலிமை, சகிப்புத் தன்மை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதில் தினந்தோறும் நீச்சல் அடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் குறித்து காணலாம்.
நீச்சல் அடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
தசை வலிமை
நீச்சல் அடிப்பது பல தசை குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் உள்ளடக்கியதாகும். இது தசை வலிமையை அதிகரிப்பதுடன், சகிப்புத் தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. நீச்சல் பயிற்சி செய்யும் போது நீரின் எதிர்ப்பு தசைகளை எதிர்த்துப் போராட வைக்கிறது. இதன் மூலம் தசை வலிமை மற்றும் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது உடலுக்கு சீரான பயிற்சியை அளிப்பதுடன் முதுகு, கைகள், கால்கள் மற்றும் தோள்களை பலப்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Flexible Body Benefits: உடல் இந்த தோரணையில் இருந்தா, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ரொம்ப நல்லதாம்.
இதய ஆரோக்கியம்
நீச்சல் அடிப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்களுடன் கூடிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதயத்துடிப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் இதய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
எடை மேலாண்மை
நீச்சல் பயிற்சி உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இது எடை மேலாண்மை மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இதன் தீவிரத்தை தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் இலக்குகளின் அடிப்படையிலேயே சரி செய்யலாம். இது மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது. நீச்சல் பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை எரிப்பதுடன், தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இதனுடன் சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்வது ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க
நீச்சல் பயிற்சி செய்யும் போது, தண்ணீரில் இருப்பது இனிமையான உணர்வைத் தருகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் நீச்சல் செய்யும் போது என்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகிறது. இந்த என்டோர்பின்கள் நல்ல ஹார்மோன்கள் என அழைக்கப்படுகிறது. இதன் மூலம் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Stretching Exercise Benefits: ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி செய்வதில் இத்தனை நன்மைகள் இருக்கா?
சுவாச ஆரோக்கியம்
நீச்சல் பயிற்சி செய்வதற்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்கள் தேவைப்படுகிறது. இது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது. இதன் மூலம் சுவாச தசைகள் வலுப்படுத்தப்படுவதுடன், ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது சிறந்த ஒட்டுமொத்த சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும் இந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆஸ்துமா மற்றும் பிற சுவாசக் கோளாறு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நெகிழ்வுத் தன்மையை ஊக்குவிக்க
உடலில் நெகிழ்வுத் தன்மையை ஊக்குவிக்க நீச்சல் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இது பரந்த அளவிலான இயக்கங்கள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை உள்ளடக்கியதாகும். நீச்சலில் தேவைப்படும் அசைவுகள் தசைகளை நீட்ட, இயக்க் வரம்புகளை மேம்படுத்த மற்றும் உடல் விறைப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் நீச்சல் பயிற்சி செய்வது நெகிழ்வுத் தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதனுடன், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Daily Exercise Benefits: இது தெரிஞ்சா இனி தினமும் எக்ஸர்சைஸ் பண்ணுவீங்க
Image Source: Freepik