$
How To Get Six Pack At Home: இன்றைய நவீன உலகில் பல இளைஞர்கள் சிக்ஸ் பேக் வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள். இதற்காக ஜிம்மிற்கு சென்று தங்களுக்கு பிடித்தமான உடற்பயிற்சிகளை செய்து வருகின்றனர்.
ஆனால் சில விஷயங்களை பின்பற்றினால் வீட்டிலேயே சிக்ஸ் பேக்கை வைக்கலாம். அது என்னவென்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
உடல் எடையைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகள்..
வயிறு பெரிதாக இருப்பவர்கள் முதலில் அதைக் குறைக்க கார்டியோ வொர்க்அவுட்களைச் செய்யச் சொல்கிறார்கள். ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதை சில நாட்கள் செய்து வந்தால் எளிதில் உடல் எடை குறையும்! அதன் பிறகு வீட்டிலேயே சிக்ஸ் பேக் உடற்பயிற்சி செய்யச் சொல்கிறார்கள்.
சிக்ஸ் பேக் பயிற்சிகள்..
சிக்ஸ் பேக் பெற வயிற்று தசைகளை தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ், ஓப்லிக்ஸ், டிரான்ஸ்வர்ஸ் அப்டோமினிஸ் போன்ற பயிற்சிகளை அவென்டான்டே செய்ய வேண்டும். பிளாங்க், க்ரஞ்ச், லெக் ரைஸ், ரஷிய ட்விஸ்ட், சைக்கிள் க்ரஞ்ச் போன்றவற்றைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் சிக்ஸ் பேக் கிடைக்கும்.
குறிப்பாக வீட்டிலேயே தினமும் புஷ்-அப் மற்றும் புல்-அப்களை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் பர்பீஸ் மற்றும் மலை ஏறுபவர்கள் போன்ற உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
என்ன மாதிரியான உணவு எடுக்க வேண்டும்?
- நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளை விட குறைவான உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- தசை வளர்ச்சிக்கும் வலிமைக்கும் புரதம் அவசியம். இதற்கு கோழி, மீன், பருப்பு, முட்டை போன்ற உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- இவற்றைச் சாப்பிடுவது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய போதுமான ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் பசியை உணராமல் இருக்கும்.
- உடற்பயிற்சியின் போது, உடலில் உள்ள பெரும்பாலான நீர் வியர்வை வடிவில் வெளியேறுகிறது. அதனால்தான் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
- நொறுக்குத் தீனி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
- சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை எந்த சூழ்நிலையிலும் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. இதனால் உடல் எடை கூடும்.
- அதிக உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உடல் சோர்வடைகிறது. அடுத்த நாள் மீண்டும் வேலை செய்ய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, குறைந்தது 8 மணி நேரமாவது தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- இதே போன்ற பயிற்சிகளை செய்யும் போது பலர் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகின்றனர். இதனால், ஒர்க் அவுட்களில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம்.
அதனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தினமும் யோகா, தியானம் செய்வது நல்லது. - இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்து, நல்ல உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், சிக்ஸ் பேக் உடலைப் பெறுவீர்கள்.