உடல்நலனைக் காக்க மிக எளிய மற்றும் செலவில்லாத உடற்பயிற்சி நடைப்பயிற்சியே. குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்க உதவும் என மருத்துவர் கார்த்திகேயன் தெரிவித்துள்ளார். நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள் மட்டுமல்லாமல், எப்படி சரியாக நடக்க வேண்டும் என்பதையும் அவர் விளக்கியுள்ளார்.
நடைப்பயிற்சி ஏன் அவசியம்?
இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படும்
தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் வயதானவர்களுக்கு இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் என்று மருத்துவர் கார்த்திகேயன் கூறுகிறார். இது நீரிழிவு பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும், சிக்கல்களை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இரத்த அழுத்தம் & மன அழுத்தம் குறையும்
நடக்கும் போது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் சீராகும். இதன் மூலம்:
- இரத்த அழுத்தம் (BP) குறையும்
- மன அழுத்தம் குறைந்து மன அமைதி அதிகரிக்கும்
கை, கால்கள் வலிமை பெறும்
- தினமும் 30–40 நிமிடங்கள் நடந்து வருபவர்களுக்கு
- மூட்டுகள் நன்கு இயங்கும்
- கால்கள், கைகள் வலிமையாக மாறும்
ஆஸ்துமா, தும்மல் போன்ற ஒவ்வாமை பிரச்சனைகள் குறையும்
காலை நேரத்தில் ஏற்படும் தும்மல், மூச்சுத்திணறல், ஆஸ்துமா ஆகியவை நடைப்பயிற்சியால் கணிசமாக குறையும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நடைபயிற்சி தினமும் செய்கிறீர்களா? ஆனால் இந்த ஒரு தவறை மட்டும் செய்யாதீர்கள்!
எப்போது, எப்படி நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
மருத்துவர் கார்த்திகேயன் பரிந்துரைத்த நடைமுறைகள் - “இரவு உணவு முடிந்தபின் நடக்கவது சிறந்தது”. இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் இடைவிடாமல் நடக்க வேண்டும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும்.
Smartphone இருந்தால் Step Count கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்
Google Fit பயன்பாடு
ஸ்மார்ட்ஃபோன் உள்ளவர்கள் Google Fit ஆப்பை பதிவிறக்கம் செய்து ஸ்டெப்புகளை கண்காணிக்கலாம்.
தினசரி நடக்க வேண்டிய ஸ்டெப்கள்
- 6,000 – 8,000 steps
- இந்த ஸ்டெப் இலக்கை அடைந்தால் உடல்நலத்திற்கு சிறந்த பலன் கிடைக்கும்.
கூடுதல் குறிப்புகள்
- நடக்கும் போது சீரான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்
- நிமிர்ந்த உடல் நிலையுடன் நடக்க வேண்டும்
- காலணிகள் வசதியானவை ஆக வேண்டும்
- நடைப்பயிற்சியை தினமும் ஒரே நேரத்தில் செய்வது சிறந்தது
இறுதியாக..
நடைப்பயிற்சி என்பது மருந்தில்லாத மருந்து. வயதானவர்களும், இளம் வயதினரும் தினமும் 30–40 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் சர்க்கரை, BP, ஆஸ்துமா, மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட பிரச்சனைகளிலிருந்து தப்பிக்க முடியும். மருத்துவர் கார்த்திகேயன் கூறிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால் உடல் முழுவதும் மாற்றத்தை உணரலாம்.
Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை நிபுணர்களிடம் பெறப்பட்ட தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்த விதமான உடல்நலப் பிரச்சனையும் இருந்தால், நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதன் மூலம் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Dec 08, 2025 12:54 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
