Foods to start your day with to slow down ageing: அன்றாட உணவுமுறையில் காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், காலை நேரத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதும், சரியான நேரத்தில் உணவு எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பதும் உடலுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். அவ்வாறே ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது முதுமையை தாமதிக்காமல் விரைவாகவே அனுமதிக்கிறது. இதன் காரணமாக இளம் வயதிலேயே முதுமை நிலையை அடைகின்றனர். இதனைத் தவிர்க்க குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் காலைப் பொழுதைத் தொடங்குவது உதவும்.
பொதுவாக வீக்கம், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், மற்றும் செல்லுலார் சேதம் போன்றவை வயதானதற்கு முக்கிய காரணிகளாக அமைகிறது. இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்றவை உள்ளன. இவை செல்களை வளர்க்கிறது. மேலும், இது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் போன்றவற்றைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இவை குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. குடல் ஆரோக்கியம், சரும ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாகும். இதில் உடல் மிகவும் இளமையாக செயல்பட உதவும் உணவுகளின் பட்டியலைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Anti-Aging Foods: என்றென்றும் இளமையாக ஜொலிக்க இந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்!
வயதாவதை தாமதப்படுத்தும் உணவுகள்
ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தொனியை அமைக்கவும் இந்த வகை உணவுகள் உதவுகின்றன. இவை உடலை மிகவும் இளமையாக செயல்பட உதவுகிறது. இதில் வயதாவதை மெதுவாக்க காலையில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளைக் காணலாம்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் ஆனது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ள ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். இது இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ல் நுண்ணுயிரியல் சமநிலையையை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், ஓட்ஸில் உள்ள அவெனாந்த்ராமைடுகள் என்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சருமத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
நட்ஸ்
இது வைட்டமின் ஈ, செலினியம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மற்றும் பாலிபினால்களின் செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரங்களாகும். இவை சரும செல்களைப் பாதுகாக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக, வால்நட்ஸில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை அறிவாற்றல் வயதானதை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
கிரேக்க தயிர்
இந்த புரதம் நிறைந்த புளித்த உணவானது தசைப் பாதுகாப்பை ஆதரிக்கிறது. குறிப்பாக, இது வயதாவதற்கு முக்கியமாகும். இவை குடல் ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும் புரோபயாடிக்குகளை வழங்குகிறது. இதன் கால்சியம் ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. மேலும், இதில் உள்ள வைட்டமின் பி ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த உதவும் சிறந்த மூலமாகும்.
பெர்ரி
பெர்ரி பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் அந்தோசயினின்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளது. இவை சரும செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. மேலும் இது கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும், சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் மற்றும் சரும அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் அறிவாற்றல் குறைவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற வயது தொடர்பான நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Glowing Skin: சருமம் பால் போல் பளபளக்க... இந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுங்க...!
அவகேடோ
அவகேடோ அல்லது வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் ஈ, ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்ததாகும். இது சருமத்தை மிருதுவாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் இவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. மேலும் இது உடலை நச்சு நீக்கி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
கிரீன் டீ
ஒரு கப் சூடான கிரீன் டீயுடன் நாளைத் தொடங்குவது, EGCG போன்ற கேட்டசின்களை வழங்குகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடவும், சூரியனால் தூண்டப்படும் சருமம் வயதாவதற்கு எதிராகப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. கிரீன் டீ மெட்டபாலிசத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தையும் ஆதரிக்கிறது.
மஞ்சள்
இதில் குர்குமின் நிறைந்துள்ளது. மேலும் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவையைக் கொண்டதாகும். இது இதய நோய், மூட்டுவலி மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு போன்ற வயது தொடர்பான நிலைமைகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இதை கருப்பு மிளகுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Collagen Boosting Foods: 40 வயதிலும் 20 போல் தெரியனுமா.? கொலாஜன் முக்கியம் பிகிலு.! இந்த கொலாஜன் நிறைந்த உணவை எடுத்துக்கோங்க..
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
