ஒவ்வொரு பெண்ணும், தங்களது அன்றாட வாழ்வில் ஒரு குறிப்பிட்ட பருவத்தில் மாதவிடாய் நிகழ்வைச் சந்திக்கின்றனர். இது அவர்களின் ஒரு பருவத்தில் தொடங்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட பருவத்தி முடிவடைவதாகவும் அமைகிறது. இவ்வாறு பெண்களுக்கு ஏற்படும் மாதவிடாய் நிறுத்தமானது மெனோபாஸ் என்றழைக்கப்படுகிறது. இந்த மெனோபாஸ் நிலையின் போது பெண்கள் தங்கள் உடலில் பல்வேறு மாற்றங்களைச் சந்திக்கக்கூடும். உண்மையில், அவை மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான அறிகுறிகள் ஆகும். இந்த அறிகுறிகளில் மனநிலை மாற்றங்கள், எடை அதிகரிப்பு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்றவை அடங்குகிறது.
இதில் மெனோபாஸ் நிலையிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவும் இயற்கை குறிப்புகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.
மாதவிடாய் நிறுத்தம்
ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது அசௌகரியம் அல்லது குழப்பத்தைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை - இது ஹார்மோன் மாற்றத்தின் ஒரு கட்டமாகும், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆதரவுடன் உங்கள் உடல் அழகாக மாற்றியமைக்க முடியும்.
இந்த நான்கு அறிவியல் ஆதரவு வழிகாட்டி பொதுவான மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கான இயற்கை தீர்வுகளை ஒன்றிணைக்கிறது என்று கூறினார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெரிமெனோபாஸ் நிலையில் குடிக்க வேண்டிய 3 அழற்சிப் பண்புகள் நிறைந்த சிறந்த பானங்கள்
மெனோபாஸ் நிலையிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவும் குறிப்புகள்
சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வை
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த ஆளிவிதை, குளிர்விக்கும் சேஜ் டீ மற்றும் அமைதியான சுவாசப் பயிற்சி உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் வியர்வையைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
ஆளி விதைகள்: தினமும் 1 டீஸ்பூன் அரைத்த ஆளி விதைகளை கஞ்சி, ஸ்மூத்திகள் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கவும்.
சேஜ் டீ: 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த சேஜ் இலைகளை வெந்நீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்க வேண்டும். இதை தினமும் 1 கப் குடிக்கலாம் (குறிப்பாக, மாலையில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது).
கொண்டைக்கடலை: சாலடுகள் அல்லது சிற்றுண்டிகளில் ½ கப் சமைத்த கொண்டைக்கடலையைச் சேர்க்க வேண்டும்.
படுக்கைக்கு முன் சுவாசப்பயிற்சி செய்வது: கார்டிசோல் கூர்மையைக் குறைக்கவும் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்தவும் படுக்கைக்கு முன் மெதுவாக சுவாசித்தல் அல்லது தளர்வு பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை
புளிப்பு செர்ரி சாறு மற்றும் அஸ்வகந்தா மெதுவாக மெலடோனின் மற்றும் குறைந்த இரவுநேர கார்டிசோலை அதிகரித்து ஆழமான, அதிக மறுசீரமைப்பு தூக்கத்திற்கு உதவுகின்றன.
வாழைப்பழம்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1 சிறிய வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம்.
முந்திரி: இரவில் 4-5 ஊறவைத்த முந்திரி எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
அஸ்வகந்தா: இரவில் வெதுவெதுப்பான பால் அல்லது தண்ணீருடன் 1 தேக்கரண்டி (≈3-5 கிராம்) அஸ்வகந்தா பொடியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
வழக்கமான விஷயங்கள்: நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் நிலையான சர்க்காடியன் ரிதம் ஆதரவுக்காக பிற்பகல் 3 மணிக்குப் பிறகு காஃபினைத் தவிர்க்கவும்.
மனநிலை ஊசலாட்டம் மற்றும் பதட்டம்
மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த பூசணி விதைகள், ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்தும் ஷதாவரி, மற்றும் ஆரம்பகால சூரிய ஒளி மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது.
பூசணி விதைகள்: தினமும் 1 டீஸ்பூன் வறுத்த பூசணி விதைகளை சாப்பிடலாம்.
ஷதாவரி: ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த தினமும் ஒரு முறை 1 டீஸ்பூன் ஷதாவரி பொடியை சூடான பால் அல்லது தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கலாம்.
காலை சூரிய ஒளி: இயற்கையாகவே செரோடோனின் அதிகரிக்கவும் மனநிலையை சீராக்கவும் காலை நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெறலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இளம் வயதிலேயே மாதவிடாய் நிறுத்தமா? இந்த உணவுகளை உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க..
எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மந்தமான வளர்சிதை மாற்றம்
புரதம் நிறைந்த உணவுகள், இலவங்கப்பட்டை, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் வலிமை பயிற்சி இன்சுலின் சமநிலை மற்றும் மெலிந்த தசை பாதுகாப்பை ஆதரிக்கின்றன.
புரத சக்தி: ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தின் மூலத்தைச் சேர்க்கலாம். அதன் படி, புரதங்கள் நிறைந்த பருப்பு, பனீர், முட்டை அல்லது முளைகளைச் சேர்ப்பது நன்மை பயக்கும்.
View this post on Instagram
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்: 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 தேக்கரண்டி ACV கலந்து, அதிகாலையில் குடிக்கலாம்.
ஒமேகா-3கள்: 2-3 பரிமாண கொழுப்புள்ள மீன் / வாரம் அல்லது 1 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை / சியா விதைகளை தினமும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இலவங்கப்பட்டை தண்ணீர்: 1 குச்சி இலவங்கப்பட்டையை 1 கப் தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, தினமும் ஒரு முறை குடிக்கவும்.
வலிமை பயிற்சி: தசை மெலிந்து போகாமல் இருக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் வலிமை பயிற்சி செய்யலாம்.
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மெனோபாஸ் நிலையிலிருந்து மீள்வதற்கு நீங்க சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த 5 ரெசிபிகள்..
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 19, 2025 10:52 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி
