Monsoon diet top 7 foods that help clear your skin: மழைக்காலம் ஒரு வசதியான வானிலையைக் கொண்டு வருகிறது. ஆனால், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சில பிரச்சனைகள் ஏற்படும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், உண்மையில் இவை சரும ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும். இதற்கு பல்வேறு சரும பராமரிப்பு முறைகள் மற்றும் பொருள்கள் உதவும் என்றாலும், இவை பொதுவாக மேற்பரப்பு அளவிலான தீர்வுகள் மட்டுமே. சருமத்தை உள்ளிருந்து ஆழமாக பாதுகாப்பதற்கு அன்றாட உணவில் சில பழங்கள், காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது நன்மை பயக்கும்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா அவர்கள் சமீபத்தில் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில், உணவுமுறை எவ்வாறு மிகப் பெரிய பங்கை வகிக்கிறது என்பதை விளக்கியுள்ளார். அவரின் கூற்றுப்படி, “இந்த வானிலையில், சருமம் எண்ணெய் பசையாகவோ, மந்தமாகவோ அல்லது முகப்பரு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதாகவோ உணர்ந்தால் - நீங்கள் அதை கற்பனை செய்து பார்க்கவில்லை. காற்றில் அதிக ஈரப்பதம் வியர்வை, அழுக்கு மற்றும் சருமத்தை சிக்க வைக்கிறது - உங்கள் சருமத்தை முகப்பரு, பூஞ்சை வெடிப்புகள் மற்றும் உணர்திறன் ஆகியவற்றிற்கு இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக மாற்றுகிறது.” என்று குறிப்பிட்டுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Monsoon Diet: மழைக்காலத்தில் கர்ப்பிணிகள் இதையெல்லாம் சாப்பிடக்கூடாது? ஏன் தெரியுமா?
சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சாப்பிடவேண்டிய உணவுகள்
நீரேற்ற விதைகள்
ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் தோட்டக் கிரஸ் விதைகள் (ஹலிம்) போன்றவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது நீரேற்றத்தை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சருமத் தடையை வலுப்படுத்தவும் வறட்சியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய ஸ்பூன்ஃபுல் இந்த விதைகளை எடுத்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கும்.
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு
இந்த கிழங்கில் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. இவை சருமத்திற்கு சிறந்த தேர்வாகும். மேலும் இது சரும புதுப்பிப்பை ஆதரிக்கிறது. இது தவிர, செல் வருவாயை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான சரும தடையை பராமரிக்கலாம்.
ஊறவைத்த சப்ஜா விதைகளுடன் தேங்காய் நீர்
லோவ்னீத் பத்ராவின் கூற்றுப்படி, "உடலை குளிர்விக்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் மற்றும் சருமத்தை உள்ளிருந்து நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் உதவும் ஒரு சிறந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் ஆகும்.” என்று கூறினார். மேலும் இந்தக் கலவை எவ்வாறு ஆழமான நீரேற்றத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் குடலை குளிர்விக்கிறது என்பதை அவர் விளக்கியுள்ளார். இவை இரண்டுமே ஒட்டும் மழைக்காலங்களில் மிகவும் முக்கியமாகும்.
துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்
முந்திரி, பூசணி விதைகள், வறுத்த சன்னா மற்றும் காளான்கள் போன்ற அனைத்துமே துத்தநாகத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும். இதில் துத்தநாகம் சருமத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும் முகப்பருவை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த கனிமமாகும். இவை பூஞ்சை அல்லது பாக்டீரியா வெடிப்புகளைக் கையாள்பவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக அமைகிறது. ஏனெனில், இவை அதிகப்படியான எண்ணெயைக் கட்டுப்படுத்தி முகப்பருவை வேரிலிருந்து குறைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Monsoon Foods: மழைக்காலத்தில் முட்டை சாப்பிடுவது நல்லதா? நிபுணர்கள் கூறுவது இங்கே!
மசாலா மோர்
இஞ்சி, சீரகம், மஞ்சள் மற்றும் புதினா போன்றவற்றைக் கொண்டு மசாலா மோர் தயார் செய்யப்படுகிறது. இது சுவையானது மட்டுமல்லாமல், குடலுக்கும் ஏற்றதாகும். இதை உட்கொள்வது செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், குடலில் சமநிலையை மீண்டும் கொண்டு வரவும் உதவுகிறது. இவை சருமத்தில் நேரடியாக பிரதிபலிக்கிறது.
மூலிகை தோல் பராமரிப்பு கஷாயம்
கிரீன் டீ அல்லது துளசி கஷாயம் சருமத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம். இந்த மூலிகைகள் சரும செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. மேலும், மாசுபாடு மற்றும் புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவதாக நிபுணர் கூறுகிறார். இந்த இரண்டிலுமே EGCG மற்றும் யூஜெனால் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இவை சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஆற்றவும், பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
பருவகால வைட்டமின் சி பழங்கள்
நெல்லிக்காய், மாதுளை, கொய்யா மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் சுவையானவை மட்டுமல்லாமல், சரும ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகும். இவை கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. மேலும் சரும வயதான மற்றும் உணர்திறனிலிருந்து பாதுகாக்கிறது என நிபுணர் பகிர்ந்துள்ளார். இது வைட்டமின் சி மற்றும் பாலிபினால்கள் நிறைந்ததாகும்.
மேலும் லோவ்னீத் பத்ரா அவர்கள், “ஆரோக்கியமான சருமம் என்பது நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல - நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். இந்த பருவமழைக்கு ஏற்ற உணவுகளை முயற்சி செய்து உங்கள் சருமத்தில் உள்ள வித்தியாசத்தை உணருங்கள்.” என்று குறிப்பிட்டுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: குடல் ஹெல்த்தியா இருக்க மழைக்காலத்தில் நீங்க சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
