Zinc Rich Foods To Help Manage Asthma: இந்தியா உட்பட உலகம் முழுவதும் ஆஸ்துமா நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகின்றனர். உண்மையில், தூசி, மாசுபட்ட சூழல், குளிர் மற்றும் சுவாசக் குழாயில் வீக்கம் போன்ற காரணங்களால் ஆஸ்துமா பிரச்சினை ஏற்படுகிறது. இது தவிர, ஒவ்வாமை, மகரந்தத் துகள்கள், புகைபிடித்தல் மற்றும் மரபணு காரணங்கள் ஆகியவை ஆஸ்துமா ஏற்படலாம் என மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இவற்றாலும் நோயாளி சுவாசிப்பதில் சிக்கலை எதிர்கொள்கிறார்கள்.
இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த சிக்கலை எளிதாக சமாளிக்க முடியும். அந்தவகையில், துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியுமா என்பதை இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம். இது குறித்து, டெல்லியில் உள்ள எசென்ட்ரிக் டயட்ஸ் கிளினிக்கின் டயட்டீஷியன் ஷிவாலி குப்தா நமக்கு விளக்கியுள்ளார். இதற்கு முன், துத்தநாகத்திற்கும் ஆஸ்துமாவிற்கும் உள்ள தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Childhood Asthma: குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்துமா ஏற்பட காரணம் என்ன? சரிசெய்வது எப்படி?
துத்தநாகம் மற்றும் ஆஸ்துமா இடையே உள்ள தொடர்பு என்ன?
மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலவே, துத்தநாகமும் ஒரு அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச் சத்து ஆகும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிப்பதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இது சுவாசக் குழாயின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இது ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
கூடுதலாக, துத்தநாகம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. எனவே, இது சுவாசக் குழாயை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, உணவில் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. இந்த வகையில் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவின் மூலம் ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்று கூறலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Childhood Asthma Causes: குழந்தை பருவ ஆஸ்துமா நோயும், அதனை சமாளிக்கும் முறைகளும்
ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க இவற்றை சாப்பிடுங்கள்
பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகளில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன. அவற்றில் அதிக வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் துத்தநாகத்தைச் சேர்க்க, பூசணி விதைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இதனால் சுவாச ஆரோக்கியம் மேம்படும். நீங்கள் பூசணி விதைகளை சாலட், தயிர் அல்லது ஸ்மூத்தியுடன் உட்கொள்ளலாம்.
கீரை
பச்சைக் காய்கறிகளில் கீரையை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் கீரையில் உள்ளன. கீரை ஆஸ்துமாவுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. கீரையை காய்கறி, சாலட் அல்லது கீரையாக உட்கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Allergic Asthma: அலெற்சியால் வரும் ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளும், கட்டுப்படுத்தும் முறைகளும்
காளான்
ஷிடேக் மற்றும் மைடேக் போன்ற சில காளான்களில் துத்தநாகம் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. இந்த காளான்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. இது ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டும் காரணிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் காளானை சாலட் அல்லது காய்கறியாக உட்கொள்ளலாம்.
கொண்டைக்கடலை
உங்கள் உணவில் துத்தநாகத்தை சேர்க்க, கொண்டைக்கடலையை உட்கொள்ளலாம். நார்ச்சத்து மற்றும் புரதமும் இதில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன. இது நுரையீரல் மற்றும் சுவாசப் பாதை தொடர்பான பிரச்சனைகளை நீக்க உதவுகிறது. மேலும், ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Bronchial Asthma: ஆஸ்துமா: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை
முந்திரி
முந்திரி பல வகையான காய்கறிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது சுவாசப் பாதை தொடர்பான பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் துத்தநாகத்துடன், முந்திரியில் பல தாதுக்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும்.
ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க, உணவில் மாற்றங்களுடன் உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யலாம். தொடர்ந்து யோகா, உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம் நுரையீரல் தொடர்பான பிரச்சனைகளை குறைக்கலாம்.
Pic Courtesy: Freepik