நவீன காலத்தில் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் அதிகபட்ச நேரங்களை தொலைபேசி, மடிக்கணினி போன்றவற்றில் செலுத்துகின்றனர். உண்மையில், இவை நேரத்தை மட்டும் வீணடிக்கவில்லை. உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடியதாக அமைகிறது. எனவே தான், பலரும் கவனக்குறைவு, நினைவாற்றல் இழப்பு போன்றவை தொடர்பான பல்வேறு பிரச்சனை சந்தித்து வருகின்றனர். எனினும், சில வழிகளைக் கையாள்வதன் மூலம் ஒருவர் தங்களது கவனத்தை மேம்படுத்த முடியும். இதில் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும் குறிப்புகள் குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.
கவனம் சிதறுவது
ஒரு செய்தியைச் சரிபார்க்க தொலைபேசியைத் திறக்கிறோம் என்றால், அது நமக்குத் தெரிவதற்குள், 20 நிமிடங்கள் போய்விடும். இதில் முக்கியமாக நம் மனம் சிதறடிக்கப்படுகிறது. இது வெறும் மன உறுதியின்மை மட்டுமல்ல. நவீன உலகம் இப்படித்தான் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு சுருள், ஒவ்வொரு திறந்த குழாய் உங்கள் மூளையை நிலையான கவனத்திற்குப் பதிலாக உடனடி புதுமையை ஏங்க பயிற்சி செய்கிறது. எனவே தான், பலர் அமைதியற்றவர்களாகவும், பயனற்றவர்களாகவும், பதட்டமாகவும் உணர்கிறார்கள். கவனம் என்பது ஒரு தசை போன்றது, மேலும் எந்த தசையையும் போலவே நாம் அதைப் பயிற்றுவிக்க முடியும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மூளை ரோபோட்டை போல வேலை செய்யணுமா? நிபுணர் சொன்ன இந்த 4 உணவுகளை சாப்பிடுங்க போதும்
கவனத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் எளிய வழிகள்
மருத்துவர் தனது வீடியோ பதிவில் கவனச்சிதறல் நிறைந்த உலகில் கவனத்தை மீட்டெடுக்க மூன்று எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
ஒற்றைப் பணி விழிப்புணர்வுடன் தொடங்குவது
முதலில், காலையை ஒற்றைப் பணி விழிப்புணர்வுடன் தொடங்க வேண்டும். எனவே, தொலைபேசியை அவசரமாக அல்லது எட்டுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு எளிய செயலைத் தேர்ந்தெடுத்து முழு கவனத்தையும் செலுத்த வேண்டும். அது மெதுவாக ஊறவைத்த பாதாம் சாப்பிடுவது, எலுமிச்சையுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது அல்லது அமைதியாக சூரிய உதயத்தைப் பார்ப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம்.
இந்த பிரிக்கப்படாத இருப்பை உங்களுக்குக் கொடுக்கும்போது, நாளின் முதல் தருணத்திலிருந்தே மனதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும். யோக ஞானத்தில், இது அகக்ரதா, ஒருமைப்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அமைதியை உங்கள் மனம் முடிவில்லா கவனச்சிதறல்களுக்கான பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சூழலை மாற்றியமைப்பது
அடுத்ததாக, நம் அன்றாட வாழ்வில் சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முடியாது என்பதை விட, சூழல் காரணமாக இருக்கலாம். இதில் மனம் இருப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லாத சூழ்நிலைகளை உருவாக்க வேண்டும். காலை எழுந்ததும் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த சூழலைத் தவிர்க்க, தொலைபேசியை வேறொரு அறையில் வைத்திருக்க வேண்டும். எனவே, தேவையற்ற அனைத்து செயல்களையும் தவிர்த்து, 25 நிமிடங்கள் ஒரே ஒரு பணிக்கு அர்ப்பணிக்க வேண்டும்.
டைமர் இயக்கத்தில் இருக்கும் போது, வேறு எதுவும் இல்லை. இந்த கொள்கை சக்தி வாய்ந்ததாகும். ஏனெனில் மனம் ஒரு விஷயத்தை நன்றாகச் செய்வதில் அதன் இயல்பான மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்கிறது. பண்டைய யோகிகள் கூட தங்கள் குகைகளுக்குள் உலகத்திலிருந்து தப்பிக்க அல்ல, மாறாக மனம் ஒரே எண்ண ஓட்டத்தில் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய சூழலை உருவாக்குவார்கள். இவ்வாறு சூழலை மாற்றியமைப்பது கவனச் சிதறலைத் தடுக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ப்ரெய்ன் ஷார்ப்பா வேலை செய்யணுமா? தினமும் இந்த யோகாசனங்கள் செஞ்சா போதும்
மூளைக்கு உணவளிப்பது
மூன்றாவதாக, கவனம் செலுத்த மூளைக்கு உணவளிக்க வேண்டும். சரியான எரிபொருள் இல்லாமல் மாரத்தான் ஓட முடியாது. பெரும்பாலான மக்களின் மனம் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கக்கூடும். ஆனால், உண்மையில் வால்நட்ஸ் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள் மூளை செல் தொடர்புகளை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும், நீரேற்றமாக இருப்பது மன சோர்வைத் தடுக்கிறது மற்றும் அஸ்வகந்தா மற்றும் பிராமி போன்ற அடாப்டோஜென்கள் மன அழுத்தத்தை அல்லது மனதை சிதறடிக்கும் பண்புகளைக் குறைக்கிறது.
மூளை வேதியியல் சமநிலையில் இருக்கும்போது, கவனம் இயற்கையாகவே உணர்கிறது. இது சக்தியாக அல்ல. கவனச்சிதறல் எப்போதும் இருக்கும். எனவே, நாளை கவனத்துடன் ஒற்றைப் பணியுடன் தொடங்குவதன் மூலமும், கவனம் செலுத்தும் கொள்கலனுடன் வேலை செய்வதன் மூலமும், சரியான ஊட்டச்சத்துக்களால் மூளைக்கு எரிபொருளை வழங்குவதன் மூலமும், கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற முடியும். மேலும், கவனம் என்பது உலகத்தைத் தள்ளிவிடுவது பற்றியது அல்ல.
இது மனதை அதன் நடுவில் நிலையாக இருக்கப் பயிற்றுவிப்பதாகும். மக்கள் அதில் தேர்ச்சி பெறும்போது, அதிகமாகச் செய்ய மாட்டார்கள். மேலும், இந்த சத்தமில்லாத உலகில் தெளிவு, அமைதி மற்றும் நோக்கத்துடன் வாழ முடியும்.
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ப்ரெய்ன் ஃபாக் பற்றி தெரியுமா? உஷார்.. இந்த அறிகுறிகள் இருந்தா உங்களுக்கு மூளை மூடுபனி இருக்குனு அர்த்தம்
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 01, 2025 17:03 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி
