வயது அதிகரித்துவரும் போது நினைவாற்றல் குறைதல், சிந்தனை மற்றும் புரிந்துணரும் திறனில் வீழ்ச்சி போன்ற பிரச்சனைகள் சிலருக்கு அடிக்கடி நேருகின்றன. இது இயற்கையான மாற்றமாகக் கருதப்பட்டாலும், உண்மையில் சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மூலமாக brain aging-ஐ குறைக்கப்பட முடியும். ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, நல்ல நித்திரை, மனஅழுத்தக் குறைப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தொடர்ந்து புத்திசாலித்தனமான செயல்களில் ஈடுபடுவது மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
மெதுவாக சிந்திக்கும் நிலை, மூளை மந்தமாக செயல்படுதல், மறதி போன்றவை வயதினால் மட்டுமல்லாமல் வாழ்க்கைமுறையின் விளைவாகவும் தோன்றக்கூடும். தினசரி சில சிறிய பழக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மூளை என்றும் இளமையாக, புத்திசாலித்தனமாக செயல்பட வாய்ப்பு உண்டு. மூளையின் நலனை பேணுவதற்கான முக்கிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் இங்கே.
மூளையை இளமையாக வைத்திருக்கும் பழக்கங்கள்
மனப் பயிற்சி
உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மன ரீதியாகவும் உடற்பயிற்சி செய்வது நினைவாற்றலைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. புதிர்களைத் தீர்ப்பது, புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, இசையைக் கற்றுக்கொள்வது, படிப்பது அல்லது நினைவாற்றல் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மூளைப் பயிற்சி நடவடிக்கைகளைத் தொடர்ந்து செய்த ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள் தங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதலில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டினர்.
சமூக செயல்பாடு
தனிமை மற்றும் சமூக தனிமை ஆகியவை வயதுக்கு ஏற்ப நினைவாற்றல் இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது, சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது மற்றும் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். சமூக ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தவர்களுக்கு டிமென்ஷியா அல்லது அல்சைமர் போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
உடல் செயல்பாடு
ஆய்வின்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் 30-45 நிமிட நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி, மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது புதிய செல்கள் உருவாக வழிவகுக்கிறது மற்றும் நினைவாற்றலை கூர்மையாக வைத்திருக்கிறது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழ்ந்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் மன வீழ்ச்சியின் விகிதம் மிகவும் மெதுவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனை
இதய ஆரோக்கியமும் மூளை ஆரோக்கியமும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதித்து, நினைவாற்றல் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். இதய ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து பரிசோதித்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றிய ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தினர்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
