இரவு தூக்கம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த நேரத்தில் மூளை தன்னைத்தானே ஓய்வெடுக்கச் செய்து, பகல் நேர நினைவாற்றலைச் சேமித்து வைக்கிறது. இருப்பினும், இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் மக்கள் இரவு வெகுநேரம் வரை விழித்திருக்கிறார்கள், குறிப்பாக இளைஞர்கள். ஆனால் தூக்கமின்மை நமது மூளைக்கு நேரடியாக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உலக மூளை தினத்தை முன்னிட்டு, போதுமான தூக்கம் வராதபோது அது நம் மூளையில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.
நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன் மீதான விளைவுகள்
தூக்கத்தின் போது, நமது மூளை அன்றைய செயல்பாடுகளையும் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களையும் ஒழுங்கமைக்கிறது. ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் REM தூக்க சுழற்சிகளின் போது, மூளை புதிய தகவல்களை நீண்ட நேரம் நினைவில் வைத்திருக்க சேமித்து வைக்கிறது. தூக்கம் முழுமையாக இல்லாவிட்டால், இந்த செயல்முறை சீர்குலைந்து, நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
கவனம் செலுத்தி முடிவுகளை எடுக்கும் திறன் குறையும்
தூக்கமின்மையால், மூளை செல்கள் அதாவது நியூரான்கள் சரியாக செயல்பட முடியாமல், சிந்திக்கும் மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் திறனைக் குறைக்கிறது. இது நமது கவனம், பகுத்தறிவு மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது. இது மட்டுமல்லாமல், போதுமான தூக்கம் வராதவர்களின் எதிர்வினை நேரமும் குறைகிறது, இது விபத்துகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பக்க விளைவுகள்
குறைவாக தூங்குபவர்கள் எரிச்சல், மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வை உணர்கிறார்கள். தூக்கமின்மை மூளையின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் அமிக்டாலா எனப்படும் பகுதியை அதிகமாகச் செயல்படுத்துவதால் இது நிகழ்கிறது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
மூளை செல்களுக்கு சேதம்
நீண்ட கால தூக்கமின்மை மூளை செல்களை சேதப்படுத்தும். தூக்கமின்மை மூளையின் சில பகுதிகளில் உள்ள நியூரான்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும். மேலும், தூக்கத்தின் போது, அல்சைமர் போன்ற நோய்களுடன் தொடர்புடைய பீட்டா-அமிலாய்டு போன்ற நச்சு புரதங்களை மூளை நீக்குகிறது . தூக்கம் முழுமையாக இல்லாதபோது, இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் புரதங்கள் குவியத் தொடங்கி, மூளையின் செயல்பாட்டுத் திறனைப் பாதிக்கின்றன.
படைப்பாற்றல் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன் குறையும்
நமது படைப்பாற்றல் மற்றும் புதுமையான சிந்தனைக்கும் தூக்கம் முக்கியமானது. நாம் தூங்கும்போது, மூளை புதிய தகவல்களை இணைப்பதன் மூலம் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்கும். நமக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, இந்த செயல்முறை சீர்குலைந்து, புதிய யோசனைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது.
எனவே, உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் 7-9 மணிநேர ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம். தூக்கமின்மை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு அது உங்கள் மூளையின் அமைப்பையும் சேதப்படுத்தும். எனவே உங்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்.