குளிர்காலம் பொதுவாக சுகமான பருவமாக இருந்தாலும், அது ஒரே நேரத்தில் நீரிழப்பு அதிகரிக்கும் பருவமாகவும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். குளிர்காலத்தில் தாகம் அதிகம் தெரியாததால், பலர் வழக்கத்தை விட குறைவான தண்ணீரையே குடிக்கிறார்கள். இதுவே உடல் உள்வாங்கும் நீர்ச்சத்தை குறைத்து பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். டெல்லியைச் சேர்ந்த மருத்துவ உணவியல் நிபுணரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான ரக்ஷிதா மெஹ்ரா, குளிர்காலத்தில் உடலுக்கு தேவையான தண்ணீர் அளவும், அதன் அவசியத்தையும் விளக்குகிறார்.
ஒருவர் குளிர்காலத்தில் எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
நிபுணர் ரக்ஷிதா மெஹ்ரா கூறுவதுபடி:
* ஒரு ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர்: 8–10 கிளாஸ் (2–2.5 லிட்டர்)
* குறைவான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இருப்பவர்கள்: குறைந்தது 2 லிட்டர்
* உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், வெளியில் வேலை செய்வோர்: 10–12 கிளாஸ் (2.5–3 லிட்டர்)
குளிரான பருவத்தில் வியர்வை குறைந்தாலும், உடலின் நீர் தேவை குறையாது; மாறாக, உள்வெப்பநிலையை பராமரிக்க கூட நீரின் பங்கை உடல் அதிகமாக பயன்படுத்துகிறது.
குளிர்காலத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் அவசியம்?
1. உடலின் உறுப்புகள் செயல்பட நீர் அவசியம்
குளிரில் தாகம் குறைவு ஏற்படுவதால் தண்ணீர் குடிக்காதவர்கள், நீரிழப்பு, தலைவலி, சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கலாம். உடல் செயல்பாடுகள் அனைத்திற்கும் நீர் அவசியம்.
2. சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க நீர் தேவை
குளிர்காலத்தில் காற்று வறண்டதால் சரும வறட்சி, விரிசல், உயிரற்ற தோல் அதிகரிக்கும். நீரேற்றம் சருமத்திற்கு இயற்கையான ஈரப்பதத்தை வழங்கும்.
3. செரிமானத்தை சீராக்குகிறது
குளிர்காலத்தில் அதிக எண்ணெய், கார உணவுகள் உண்ணும் பழக்கம் அதிகரிக்கும். இதனால் மலச்சிக்கல், செரிமானக் கோளாறு ஏற்படும். தண்ணீர் குடிப்பது குடல்செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது
குளிர் காலத்தில் சளி, காய்ச்சல், தொற்றுகள் அதிகரிக்கும். நீரேற்றம் நச்சுகளை வெளியேற்றிக் கொண்டு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
5. உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்துகிறது
உடல் சூடாக இருக்க வேண்டிய நேரத்தில், நீர் இயற்கையான வெப்ப சீராக்கியாக செயல்படும். இதனால் ஒரே மாதிரியான உடல் வெப்பநிலை பராமரிக்கப்படுகிறது.
6. மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படும்
குளிரில் மூட்டு வலி, வீக்கம், அழற்சி அதிகரிக்கும். மூட்டுகளில் உள்ள சுரப்பு திரவத்தை சீராக வைத்துக் கொண்டு வலியை குறைக்கிறது.
இறுதியாக..
குளிர்காலத்தில் தாகம் குறைவாக உணர்வது சாதாரணமான ஒன்று. ஆனால் உடலுக்கு தேவையான தண்ணீர் அளவு குறையாது. தினமும் 8–10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உடல், சருமம், செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அனைத்தையும் சீராக வைத்திருக்க உதவும். குளிரான பருவத்திலும் நீரேற்றத்தை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள் — உங்கள் உடல் தினமும் தண்ணீரைத் தேவைப்படுகின்றது.
Disclaimer: இந்த கட்டுரை தகவல் பகிர்விற்காக மட்டுமே. உடல்நலம் தொடர்பான சந்தேகங்கள் இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 16, 2025 14:24 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
