Drinking Enough Water is Good for Health : கோடை வெயில் கொளுத்தி எடுக்கிறது. மற்ற குளிர் பானங்களை விட, கோடை வெப்பத்திலிருந்து உங்களை பாதுகாத்துக்கொள்ள தண்ணீர் குடிப்பது தான் சரியான தீர்வு என்கின்றனர் நிபுணர்கள். மனித உடல் எடையில் 75 சதவீதம் வரை தண்ணீர் இருப்பதாகவும், உடல் சரியாக செயல்பட, ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் உறுப்புக்கும் போதுமான தண்ணீர் தேவை என்றும் கூறப்படுகிறது.
நீர் உடலில் இருந்து கழிவுகளை சிறுநீர், வியர்வை மற்றும் மலம் வழியாக அகற்ற உதவுகிறது. உடல் வெப்பநிலையை சாதாரண அளவில் பராமரிக்க தண்ணீர் உதவுகிறது. இது மூட்டுகளுக்கு ஒரு மெத்தை விளைவை வழங்குகிறது மற்றும் மென்மையான திசுக்களைப் பாதுகாக்கிறது. வாயில் போதுமான உமிழ்நீர் உற்பத்திக்கு தண்ணீர் அவசியம். நீர் உடல் பருமனைக் குறைக்கவும், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று NIH ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
உடல் தண்ணீர், உணவு மற்றும் பிற பானங்கள் மூலம் திரவங்களைப் பெற வேண்டும். உடலுக்குத் தேவையான தண்ணீரில் 20 சதவீதம் உணவில் இருந்து வருகிறது. வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி போன்ற காய்கறிகளில் கணிசமான அளவு தண்ணீர் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லி கிராமிற்கு மேல் காபி மற்றும் தேநீர் உட்கொள்வது லேசான டையூரிடிக் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் அதிக நன்மை பயக்காது என்றும், காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பதாகவும் அவர் கூறினார். இது தவிர, மது ஒரு டையூரிடிக் விளைவையும் கொண்டிருப்பதாகவும், இதனால் உடல் அதிக தண்ணீரை இழக்க நேரிடும் என்றும் கூறப்படுகிறது. அதனால்தான் முடிந்தவரை சாதாரண நீரைக் குடிப்பதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
சமநிலைக்கு ஒரு வழிமுறை உள்ளது:
உடலின் ஆன்டிடியூரிடிக் ஹார்மோன் (ADH) மற்றும் ரெனின்-ஆஞ்சியோடென்சின்-ஆல்டோஸ்டிரோன் அமைப்பு (RAAS) உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க இணைந்து செயல்படுவதாகக் கூறப்படுகிறது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது இவை திரவங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. வியர்வையைக் குறைத்து சிறுநீரை கெட்டியாக்குவதன் மூலம் இந்தப் பிரச்சினையைச் சமாளிக்க முடியும் என்று அவர்கள் கூறினர். எனவே, குறைவாக தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் கூட சிறிது நேரம் இயல்பாக செயல்பட முடியும் என்று நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்.
உடல் சொல்லும் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:
எவ்வளவு தண்ணீர் அதிகமாக குடிக்கிறோமோ அவ்வளவு நல்லது:
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. ஆனால், பெரியவர்கள் 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அமெரிக்க தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவ அகாடமிகள், பெண்கள் 2.7 லிட்டர் தண்ணீரையும், ஆண்கள் 3.7 லிட்டர் தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. சாதாரண உடல்நலம் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
குடிக்காவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
உடல் சுவாசம், வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் மலம் கழித்தல் மூலம் தண்ணீரை இழக்கிறது. அதிக வெப்பத்தில் நீண்ட நேரம் வெளிப்பட்ட பிறகும், உடல் வியர்வை வடிவில் தண்ணீரை இழக்கிறது. அதனால்தான் அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உடலின் நீர் அளவு குறைந்து, அதன் இயல்பான செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு நீரிழப்பு ஏற்படலாம். லேசான நீரிழப்பு கூட நம்மை பலவீனமாக்கி, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
கவனம் செலுத்தும் திறன், குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவை பாதிக்கப்படுகின்றன. இவை தவிர, தலைச்சுற்றல், வெயிலில் எரிதல், தலைவலி, தசைப்பிடிப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம் என்றார். உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இல்லாததால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதோடு, தோல் மற்றும் சிறுநீரகங்களும் பாதிக்கப்படும் என்று அவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
எப்போது குடிக்க வேண்டும்?
தாகம் எடுக்கும் போது, உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உணவு சிறப்பாக ஜீரணிக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிப்பதை மாற்றக்கூடாது என்று கூறப்படுகிறது.
உங்களுக்கு காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், உங்கள் உடலில் இருந்து அதிக திரவங்கள் வெளியேறும், எனவே இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் அதிக தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சிறுநீரகக் கற்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை தொற்று உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவர்களின் அறிவுறுத்தல்களின்படி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று NIH ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்றும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், சிலர் அளவுக்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள். இது சில நேரங்களில் இரத்தத்தில் சோடியம் செறிவு குறைவதற்கு காரணமாகிறது, இது ஹைபோநெட்ரீமியா எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
இது சோர்வு, பிடிப்புகள், வாந்தி மற்றும் குமட்டல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்து அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தால், உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவு குறைந்து தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் என்று கூறப்படுகிறது.
உடலில் பொட்டாசியம் அளவு குறைவதால் மார்பு வலி, கால்களில் எரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும் என்று கூறப்படுகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பவர்களுக்கு தாகம் மிகக் குறைவாகவே இருக்கும் என்றும், அவர்களின் சிறுநீர் நிறமற்றதாகவும் இருக்கும் என்றும் சுகாதார நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
